* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ

 


* * * เมื่อคลิกที่ภาพนิ้วโป้งทั้งหมดแล้ว กรุณาปล่อยให้หน้าเว็บเปิดไว้อย่างนั้นอย่างน้อย "2 นาที" นะครับ อ่านเหตุผลได้ "ที่ลิงก์นี้ครับ"





- หน้า 1 -



หน้าแรก  /  ดัชนี-8  /  ทิปจากแชมป์-01 

ดัชนี-ทิปจากแชมป์-ย่อย-ระดับหนึ่ง-01 

ดัชนี-ทิปจากแชมป์-ย่อย-ระดับสอง-01 

V-8bb-01-01-01-A-680120-0220 

V-8bb-01-01-01-E-680120-0012 




* * * คลิกให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิกที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  



* * * แค่ คลิกภาพข้างบนนี้ อย่างเดียว ( ไม่ต้องทำอะไรอย่างอื่นเลย ) ก็ถือว่าเป็นช่วยสนับสนุนทางเว็บไซต์แล้วครับ

* * * สินค้าข้างบนนี้เป็นสินค้าของทางเว็บ ถึงแม้คุณไม่ได้ซื้อ แต่แค่คลิกเข้าไปดู ทางเว็บก็จะได้ยอดวิวแล้วครับ รบกวนช่วยสนับสนุนทางเว็บ ด้วยการคลิกที่ภาพข้างบนนี้ด้วยนะครับ 

* * * ถ้าลิงก์ขาด รบกวนแจ้งให้ทีมงานทราบด้วยนะครับ ที  tuvayanon@outlook.com 




THE STRONG SURVIVE!

โดย จอห์นนี่ แจ็คสัน (Johnnie Jackson)

Presented by ALLMAX Nutrition


( ข้างล่างนี้ )



muscleandfitness.com


 
"ผมยังคงฝึกหนักมาก และยังรักการยกน้ำหนักอยู่!" 




facebook.com


กระตุ้นกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เพื่อการเติบโต 

       กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ของผมได้รับการพัฒนาเป็นอย่างดีตลอดอาชีพนักเพาะกายของผม ซึ่งเป็นผลจากการที่ผมฝึกอย่างหนักและให้ความสำคัญกับมันมาโดยตลอด แม้ว่าแขนของผมจะไม่ได้มีขนาดใหญ่ที่สุด แต่ก็ถือว่าอยู่ในระดับที่ดี และแน่นอน ผมไม่เคยปล่อยให้มันเล็กลงหรืออ่อนแอลงเลย

       การออกกำลังกายที่ผมใช้ฝึกไบเซ็ปส์เริ่มต้นจากดัมเบลล์เคิร์ลในท่าหมุนข้อมือ เพราะท่านี้ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อในหลายมิติ ต่อด้วยบาร์เบลล์เคิร์ล ซึ่งผมมักจะใช้เทคนิคลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ หลังจากทำซ้ำให้ได้มากที่สุดเพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ จากนั้นผมจะจบด้วยเคเบิลเคิร์ล ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อได้รับแรงตึงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว ผมมักจะทำ 15 ถึง 8 ครั้งต่อเซ็ต และปรับจำนวนครั้งลงเรื่อย ๆ ตามน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

       สิ่งสำคัญคือ คุณต้องรักษาแรงกดดันบนกล้ามเนื้อให้สม่ำเสมอโดยไม่ปล่อยให้เกิดช่วงหยุดพักในระหว่างการเคลื่อนไหว นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาขนาดและความแข็งแกร่งของไบเซ็ปส์ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด 





vogelstjerome.com


อาหารสริมก่อนเล่นกล้าม ( พรีเวิร์กเอาต์ - Pre-workout )  : สูตรกระตุ้น vs. สูตรไม่กระตุ้น

* * * คุณช่วยอธิบายข้อดีและข้อเสียของพรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้นกับแบบที่ไม่มีสารกระตุ้นได้ไหม?

       พรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน ช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิกับการฝึกซ้อมมากขึ้น ซึ่งเหมาะกับผู้ที่ต้องการพลังงานเสริมระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองดีกับสารกระตุ้น ดังนั้นพรีเวิร์กเอาต์แบบไม่มีสารกระตุ้นก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน โดยช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นโดยไม่ต้องกังวลเรื่องผลข้างเคียงของคาเฟอีน

       ส่วนตัวผมจะใช้พรีเวิร์กเอาต์ที่มีสารกระตุ้นในช่วงต้นของการฝึกซ้อม และหากต้องฝึกหนักต่อ ผมอาจเพิ่มพรีเวิร์กเอาต์แบบไม่มีสารกระตุ้นเข้าไปด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าผมได้รับสารอาหารครบถ้วนโดยไม่มากเกินไป   





rxbodybuilders.com


เคล็ดลับสำหรับแขนที่แข็งแกร่ง

คุณเคยเชื่อในเทคนิคแบบเก่าที่บอกว่าต้องยกน้ำหนักให้หนักที่สุดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นไหม?

       แน่นอนว่าผมเคยเชื่อแบบนั้น! แต่สิ่งที่ผมเรียนรู้คือ การฝึกที่ฉลาดกว่าย่อมให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าแค่การใช้หนักอย่างเดียว ผมเริ่มให้ความสำคัญกับฟอร์มและการควบคุมการเคลื่อนไหวมากขึ้น ซึ่งช่วยให้ผมพัฒนากล้ามเนื้อได้เต็มที่โดยไม่ต้องเสี่ยงกับอาการบาดเจ็บ

       การเลือกใช้น้ำหนักที่เหมาะสมและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดี ทำให้ผมสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ลึกขึ้น และสุดท้ายก็นำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพมากกว่าการเน้นแค่ยกให้หนักที่สุด 





muscleinsider.com


ฝึกหนักและหนักเสมอ!   

คุณยังฝึกหนักเหมือนแต่ก่อนอยู่หรือเปล่า? 

       แน่นอน! ผมยังคงฝึกหนักและยกหนักเหมือนเดิม เพราะผมรักการยกน้ำหนัก มันเป็นสิ่งที่ทำให้ผมเป็นนักเพาะกายที่แข็งแกร่ง และผมไม่มีวันเปลี่ยนแนวทางนี้ 

       แม้ว่าผมจะให้ความสำคัญกับฟอร์มมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผมจะลดน้ำหนักที่ใช้ฝึกลง ผมยังคงผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัดทุกครั้งที่เข้าไปในยิม เพราะผมรู้ว่าความสม่ำเสมอและความเข้มข้นเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อ 



ไขมันในร่างกาย? ผมไม่เคยวัดมันเลย! 

คุณเคยวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณไหม? 

       ไม่เลย! ผมไม่เคยใช้เครื่องวัดไขมันหรือกังวลเกี่ยวกับตัวเลขเหล่านั้น สำหรับผม สิ่งที่สำคัญที่สุดคือรูปร่างของผมดูดีและผมรู้สึกดีในร่างกายของตัวเอง 

       บางคนชอบใช้ตัวเลขเพื่อวัดผลลัพธ์ของพวกเขา แต่สำหรับผม ผมแค่ใช้กระจกเป็นตัวบอกว่าอะไรได้ผลและอะไรไม่ได้ผล ตราบใดที่ผมพอใจกับรูปร่างของตัวเอง นั่นคือสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผม 





muscleandfitness.com


 
      
( ภาพบน ) "มันไม่ใช่เรื่องของการยกให้หนักกว่าคนอื่นในยิม แต่มันคือเรื่องของการพัฒนารูปร่างของคุณ และบ่อยครั้ง การลดน้ำหนักลงเล็กน้อยและโฟกัสกับการใช้กล้ามเนื้อให้ถูกต้อง อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาให้ดีขึ้น" 





* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก รบกวนช่วยคลิกที่ภาพข้างล่างนี้ด้วยนะครับ 




 
* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก อย่าลืมช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ

  






- จบ -