หน้าแรก  /  ดัชนี-เทคนิคที่ได้จากงานวิจัย  /  "จำนวนเซตต่อสัปดาห์" สำคัญกว่าการฝึกจนหมดแรง

งานวิจัยใหม่พบว่า "จำนวนเซตต่อสัปดาห์" สำคัญกว่าการฝึกจนหมดแรง        นักเพาะกายจำนวนมากเชื่อว่า หากฝึกทุกเซตจนหมดแรง ( Training to Failure ) จะทำให้กล้ามเนื้อโตเร็วที่สุด แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา งานวิจัยหลายฉบับกลับให้ภาพที่ละเอียดกว่านั้น        ผลการศึกษาพบว่า ปัจจัยที่มีผลต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ คือ "จำนวนเซตที่กล้ามเนื้อแต่ละส่วนได้รับในแต่ละสัปดาห์" มากกว่าการฝึกทุกเซตจนหมดแรง        นักวิจัยพบว่า กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ตอบสนองได้ดีเมื่อได้รับการฝึกประมาณ 10-20 เซตต่อสัปดาห์ โดยกระจายการฝึกออกเป็น 2-3 ครั้ง มากกว่าการฝึกหนักเพียงวันเดียว        การฝึกจนหมดแรงทุกเซตอาจเพิ่มความล้า ทำให้ใช้เวลาฟื้นตัวนานขึ้น และส่งผลให้จำนวนเซตทั้งหมดในสัปดาห์ลดลง        ในทางกลับกัน หากเหลือแรงไว้ประมาณ 1-3 ครั้งก่อนหมดแรง (Reps in Reserve หรือ RIR) นักกีฬาส่วนใหญ่สามารถรักษาคุณภาพของการฝึกได้ดี และสะสมปริมาณการฝึกได้มากกว่า        ดังนั้น หากเป้าหมายคือการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ การให้ความสำคัญกับจำนวนเซตรวมต่อสัปดาห์ การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป และการพักฟื้นที่เพียงพอ อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าการฝึกทุกเซตจนหมดแรงเสมอ  สรุป * * * กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ตอบสนองได้ดีที่ประมาณ 10-20 เซตต่อสัปดาห์ * * * กระจายการฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ * * * ไม่จำเป็นต้องฝึกจนหมดแรงทุกเซต * * * เหลือแรงไว้ 1-3 ครั้งช่วยให้สะสมปริมาณการฝึกได้มากขึ้น * * * ปริมาณการฝึกต่อสัปดาห์เป็นปัจจัยสำคัญต่อการสร้างกล้าม

- จบ -