|
* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ  * * * เมื่อคลิกที่ภาพนิ้วโป้งทั้งหมดแล้ว กรุณาปล่อยให้หน้าเว็บเปิดไว้อย่างนั้นอย่างน้อย "2 นาที" นะครับ อ่านเหตุผลได้ "ที่ลิงก์นี้ครับ" |
|
- หน้า 1 - |
* * * คลิกให้กำลังใจผู้ทำเว็บ ด้วยการคลิกที่ "กรอบสีชมพู" ที่อยู่ด้านบนสุดให้ด้วยนะครับ ขอบคุณครับ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
Power Clean คืออะไร และมีเทคนิคที่ถูกต้องอย่างไร? ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
|
th.lifestyle.fit |
Power Clean คืออะไร และมีเทคนิคที่ถูกต้องอย่างไร? สิ่งพิเศษเกิดขึ้นเมื่อคุณดึงพลังแรกของคุณออกมาอย่างสะอาดหมดจด: กล้ามเนื้อของคุณจะยิงออกไปทุกทิศทาง และคุณจะรู้สึกได้ถึงความรู้สึกระเบิดที่มาจากการยกบาร์เบลหนักๆ และคิดว่า ว้าว ฉันแข็งแรงมาก! การเคลื่อนไหวทั้งร่างกายแบบระเบิดพลัง ซึ่งพบได้ทั่วไปในคลาส HIIT และการออกกำลังกายแบบ CrossFit ยังนำประโยชน์เจ๋งๆ อื่นๆ มาให้ เช่น สร้างความเร็วและพละกำลัง |
 |
th.lifestyle.fit |
เทคนิคการทำ Power Clean เบื้องต้น * * * ยืนแยกเท้ากว้างเท่าสะโพก โดยให้บาร์พิงหน้าแข้ง * * * สะโพกพับไปข้างหน้าโดยให้หลังเรียบ เอนตัวเข้าไปเล็กน้อยเพื่อจับบาร์ด้วยมือจับที่ยื่นออกมา มือควรอยู่นอกหัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณตั้งขึ้น ลำตัวของคุณตึง ไหล่ของคุณอยู่ด้านหลัง และศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง * * * ในการเคลื่อนไหวของเหลวเพียงครั้งเดียว ยกบาร์ขึ้น ดันฝ่าเท้า บีบบั้นท้าย และดันสะโพกไปข้างหน้า ให้บาร์อยู่ใกล้ตัวขณะที่ดันเข้าหาหน้าอก หมุนข้อมือของคุณไปข้างหลังอย่างรวดเร็ว ย่อตัวลงมาในท่าสควอท XNUMX/XNUMX นิ้ว แล้วจับบาร์ไว้ด้านหน้าไหล่ ดึงข้อศอกไปข้างหน้า * * * ยืนโดยให้ไขว้ของคุณขนานกับพื้น หมุนข้อมือของคุณลงและลดบาร์ ค้ำยันแกนของคุณและบานพับที่เอวเพื่อลดแรงกดบนหลังของคุณ * * * เมื่อคุณทำสำเร็จแล้ว คุณสามารถลองใช้พาวเวอร์คลีนได้ คุณสามารถยกของที่หนักกว่าได้ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องยกบาร์ให้สูงระดับอกก่อนที่จะหมุน ให้ยกขึ้นมาที่ระดับเอวแทน จากนั้นหย่อนตัวลงในท่าหมอบต่ำเพื่ออยู่ใต้บาร์และเกร็งบั้นท้าย แบบฝึกหัดนี้ให้ประโยชน์อะไรบ้าง? พาวเวอร์คลีนใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก ทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ ในการออกกำลังกายนี้ เราจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อสะโพก ก้น และขา ในขณะเดียวกันก็บริหารไหล่และหลังส่วนบนด้วย นอกจากนี้ พาวเวอร์คลีนยังเป็น การสำรวจแบบไดนามิกซึ่งหมายความว่าพวกมันช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดีอย่างน่าประหลาดใจ พาวเวอร์คลีนยังดีสำหรับการพกพา การประสาน สู่ระดับต่อไป กลุ่มกล้ามเนื้อที่แยกจากกันหลายกลุ่ม เช่น ร่างกายส่วนล่างและส่วนบน ตลอดจนโซ่ด้านหลังและด้านหน้า ต้องทำงานร่วมกันเพื่อยก บิด และ "จับ" บาร์โหนในการเคลื่อนไหวต่อเนื่องเพียงครั้งเดียว เป็นการออกกำลังกายที่ต้องการการควบคุมและความสมดุล พวกเขาสามารถช่วยให้คุณได้รับ กระดูกแข็งแรง stronger และมีสุขภาพแข็งแรง การเคลื่อนไหวที่มีภาระน้อยทำให้เกิดการแตกหักขนาดเล็ก มันดูน่ากลัว แต่จริงๆแล้วเป็นสิ่งที่ดี จริงๆ. เมื่อร่างกายซ่อมแซมส่วนที่หักเล็กน้อยหลังจากที่คุณยกของเสร็จแล้ว กระดูกของคุณจะหนาแน่นขึ้น นอกจากนี้ การฝึกความแข็งแรงสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์กระดูกใหม่ เมื่อคุณควบคุมพลังสะอาดได้แล้ว คุณจะสังเกตเห็นว่าความสามารถด้านกีฬาของคุณพัฒนาขึ้นเช่นกัน ความสามารถในการเคลื่อนที่เร็วขึ้น กระโดดได้ง่ายเป็นที่ชื่นชอบ การแกว่งเคตเทิลเบลลงมาจากพลังของสะโพก หน้าท้อง และบั้นท้าย ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในแกนกลางลำตัวของคุณ |
 |
th.lifestyle.fit |
| ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำ Power Clean ข้อผิดพลาดทั่วไปที่คุณสามารถทำได้เมื่อเรียนรู้การออกกำลังกายแบบ CrossFit นี้มักเกี่ยวข้องกับท่าทางและเทคนิคที่คุณทำ ตำแหน่งเริ่มต้นและท่าทาง ขั้นแรก ระวังอย่าวางเท้ากว้างเกินไป คุณอาจรู้สึกมั่นคงมากขึ้นโดยให้เท้าแยกจากกันมากขึ้นเพื่อเริ่มต้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องแยกให้กว้างเท่าช่วงสะโพกเท่านั้น การหมุนออกด้านนอกเล็กน้อยก็เป็นที่ยอมรับเช่นกัน หากคุณกระโดดไปมาเล็กน้อยในช่วงที่บาร์ลงมาที่หน้าอก เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องยืนในท่าที่กว้างขึ้น ควรหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วย พิจารณาตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ เริ่มต้นด้วยหลังแบนเสมอ สะโพกหลังไหล่ในท่าหมอบต่ำ โฟกัสของคุณไปข้างหน้าและไหล่ของคุณควรผ่อนคลาย หากคุณไม่ได้ยกน้ำหนักมาก บาร์อาจจะต่ำเกินกว่าที่คุณจะจับได้ เนื่องจากแผ่นน้ำหนักมีขนาดเล็กลงและปลายบาร์อยู่ใกล้พื้นมากขึ้น แต่เมื่อคุณไม่สามารถเอื้อมถึงบาร์ได้ คุณมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าจากด้านหลัง การใช้ตัวยกใต้แผ่นน้ำหนักแต่ละแผ่นจะช่วยยกบาร์ขึ้น คุณจึงรักษาหลังให้แบนราบได้เมื่อลุกขึ้น ใช้แขนระหว่างการปีน ข้อผิดพลาดทั่วไปอื่นอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างขั้นตอนการวางบาร์บนหน้าอก นักกีฬาบางคนอาจพยายามจับบาร์ด้วยแขน และทำให้ข้อศอกชี้ไปที่พื้น เพื่อปกป้องความสมบูรณ์ของข้อต่อร่างกายส่วนบนของคุณ สิ่งสำคัญคือต้อง "จับ" โดยเคลื่อนร่างกายไปใต้บาร์และปล่อยให้วางบนไหล่ที่ยื่นออกมา อย่าขันแกนให้แน่น หากคุณยกน้ำหนักมากเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่จะแอ่นหลังในเกือบทุกช่วงของการออกกำลังกายนี้ รักษาหลังของคุณให้ยาวและแข็งแรงตลอดเวลา หากคุณรู้สึกว่ากำลังยกน้ำหนักในปริมาณที่เหมาะสมและยังพบว่าคุณกำลังโก่งหลังอยู่ ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณมีส่วนร่วมกับแกนกลางลำตัวของคุณในแต่ละช่วงของการออกกำลังกายนี้ ความมั่นคงของกระเป๋าหน้าท้องช่วยปกป้องหลังของคุณและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ทำซ้ำมากเกินไป Power Clean ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณปรับปรุงความแข็งแกร่งหรือสภาพร่างกายโดยทั่วไป การเคลื่อนไหวนี้ออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและพลัง ดังนั้นคุณควรทำการเคลื่อนไหวซ้ำระหว่างหนึ่งถึงห้าครั้งเท่านั้น หากคุณสามารถทำซ้ำครบห้าครั้งโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ให้ลองเพิ่มน้ำหนัก ขอขอบคุณข้อมูลจาก : https://th.lifestyle.fit/ |
|
- จบ - |
|