- หน้า 1 - |
Lockout ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
Lockout (ล็อกเอาต์) Lockout ในการฝึกด้วยน้ำหนัก หมายถึง ตำแหน่งช่วงปลายของการเคลื่อนไหวในท่าออกกำลังกายบางท่า ซึ่งข้อต่อที่เกี่ยวข้องถูกเหยียดออกจนสุดหรือเกือบสุด เช่น การเหยียดข้อศอกในท่า Bench Press หรือการเหยียดเข่าและสะโพกจนยืนตรงในท่า Squat ในตำแหน่ง Lockout ภาระบางส่วนอาจถูกถ่ายไปยังโครงสร้างของข้อต่อและกระดูกมากขึ้น และในบางท่าความตึงที่กล้ามเนื้อเป้าหมายได้รับอาจลดลงเมื่อเทียบกับช่วงอื่นของการเคลื่อนไหว ดังนั้น นักเพาะกายที่ต้องการใช้เทคนิค Continuous Tension จึงอาจหลีกเลี่ยงการหยุดพักอยู่ในตำแหน่ง Lockout เป็นเวลานาน เพื่อให้กล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานต่อเนื่องตลอดเซต ตัวอย่างเช่น ในท่า Bench Press เมื่อผู้ฝึกดันบาร์เบลล์ขึ้นจนแขนเหยียดและข้อศอกอยู่ในตำแหน่ง Lockout แล้วหยุดค้างอยู่ด้านบน ผู้ฝึกอาจได้รับโอกาสพักชั่วคราวก่อนเริ่ม Rep ต่อไป แต่ถ้าจุดประสงค์คือการรักษา Continuous Tension ผู้ฝึกอาจดันบาร์ขึ้นโดยไม่หยุดพักอยู่ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลานาน แล้วเริ่มลดบาร์ลงสำหรับ Rep ต่อไปอย่างควบคุม |
 |
| |
( ภาพบน ) อีกตัวอย่างหนึ่งคือท่า Squat เมื่อผู้ฝึกยืนขึ้นจนเข่าและสะโพกเหยียดตรงในตำแหน่งบนสุด หากยืนพักอยู่ในตำแหน่งนั้นนานเกินไป กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกอาจได้รับช่วงพักระหว่าง Rep ดังนั้น ในการฝึกแบบ Continuous Tension ผู้ฝึกจะพยายามไม่ใช้ตำแหน่ง Lockout เป็นจุดพักนานเกินความจำเป็น ดังนั้น ประโยคที่ว่า “ไม่ควรอาศัยตำแหน่ง Lockout เพื่อพักกล้ามเนื้อนานเกินไป” จึงหมายความว่า ผู้ฝึกไม่ควรเหยียดข้อต่อไปยังตำแหน่งปลายสุดของท่าแล้วหยุดค้างอยู่ตรงนั้นเพื่อพักระหว่าง Rep เป็นเวลานาน เพราะการทำเช่นนั้นอาจทำให้ความตึงที่กล้ามเนื้อเป้าหมายได้รับลดลง และขัดกับจุดประสงค์ของ Continuous Tension ซึ่งต้องการให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดเซต อย่างไรก็ตาม คำว่า Lockout ไม่ได้หมายความว่าเป็นตำแหน่งที่ผิดหรือเป็นอันตรายโดยตัวมันเอง การจะใช้ Lockout หรือหลีกเลี่ยง Lockout มากน้อยเพียงใดขึ้นอยู่กับชนิดของท่า จุดประสงค์ของการฝึก เทคนิคของผู้ฝึก และลักษณะของแรงต้าน ในกรณีของ Continuous Tension ประเด็นสำคัญคือ “ไม่ใช้ Lockout เป็นจุดพักนานเกินไป” มากกว่าการกำหนดว่าห้ามเข้าสู่ตำแหน่ง Lockout โดยเด็ดขาด |
- จบ - |
|