- หน้า 1 - |
Bodybuilding ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
| |
Bodybuilding (บอดีบิลดิ้ง) Bodybuilding แปลว่า “การเพาะกาย” หมายถึงการฝึกและพัฒนาร่างกายโดยมุ่งเพิ่มขนาดและคุณภาพของกล้ามเนื้อ ตลอดจนปรับปรุงรูปร่าง สัดส่วน ความสมดุล และความคมชัดของกล้ามเนื้อให้เป็นไปตามเป้าหมายของผู้ฝึก หัวใจสำคัญของ Bodybuilding คือ Resistance Training หรือการฝึกโดยใช้แรงต้าน ซึ่งอาจใช้อุปกรณ์หลายชนิด เช่น Barbell, Dumbbell, Weight Machine, Cable Machine และ Elastic Band รวมถึงการใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน การฝึกจะถูกจัดเป็นท่าบริหาร Sets และ Reps เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อแต่ละส่วนอย่างเป็นระบบ เป้าหมายที่สำคัญอย่างหนึ่งของการฝึกแบบ Bodybuilding คือ Muscle Hypertrophy (มัสเซิล ไฮเพอร์โทรฟี) หรือการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผู้ฝึกจึงไม่ได้ให้ความสำคัญเฉพาะกับการยกน้ำหนักให้ได้มากที่สุด แต่ยังให้ความสำคัญกับปริมาณการฝึก เทคนิคการเคลื่อนไหว การควบคุมน้ำหนัก และการจัดโปรแกรมให้กล้ามเนื้อได้รับแรงกระตุ้นอย่างเหมาะสม ข้อมูลของ American College of Sports Medicine (ACSM) ระบุว่า Resistance Training สามารถพัฒนาขนาดกล้ามเนื้อหรือ Hypertrophy รวมทั้งความแข็งแรง กำลัง ความทนทานของกล้ามเนื้อ และสมรรถภาพทางกายได้ โดยแนวทางการฝึกสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับเป้าหมายของแต่ละบุคคล อย่างไรก็ตาม Bodybuilding ไม่ได้ประกอบด้วยการยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียว โภชนาการและการพักฟื้นก็เป็นองค์ประกอบสำคัญ ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะโปรตีนซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตและไขมันซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการจัดอาหารโดยรวม การพักผ่อนและการนอนหลับอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญต่อกระบวนการฟื้นตัวจากการฝึกเช่นกัน Bodybuilding สามารถแบ่งความหมายอย่างกว้างๆ ได้เป็นสองลักษณะ คือ การเพาะกายเพื่อพัฒนารูปร่างของตนเอง และ Competitive Bodybuilding (คอมเพททิทีฟ บอดีบิลดิ้ง) หรือการเพาะกายเพื่อการแข่งขัน |
 |
| |
( ภาพบน ) สำหรับ Competitive Bodybuilding นักกีฬาจะต้องพัฒนาร่างกายก่อนขึ้นเวที และแสดงท่า Posing เพื่อให้กรรมการพิจารณารูปร่างและการพัฒนากล้ามเนื้อ ตามกติกาการแข่งขันของ IFBB Men's Bodybuilding กรรมการจะพิจารณาปัจจัยต่างๆ เช่น ขนาดและมวลของกล้ามเนื้อ ความสมดุลของการพัฒนากล้ามเนื้อ ความหนาแน่น และความคมชัดของกล้ามเนื้อ รวมถึงภาพรวมของสรีระ ดังนั้น คำว่า Bodybuilding จึงไม่ได้หมายความเพียงว่า “การสร้างกล้ามให้ใหญ่” เท่านั้น แต่หมายถึงกระบวนการพัฒนาร่างกายอย่างเป็นระบบ โดยประสานการฝึกด้วยแรงต้าน โภชนาการ การพักฟื้น และการควบคุมองค์ประกอบของร่างกายเข้าด้วยกัน เพื่อให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อและรูปร่างตามเป้าหมายของผู้ฝึก ในกรณีของนักเพาะกายที่เข้าแข่งขัน ยังมีองค์ประกอบเพิ่มเติม เช่น การเตรียมตัวก่อนการแข่งขัน การลดระดับไขมันในร่างกาย การฝึก Posing และการนำเสนอรูปร่างบนเวที เพื่อให้กรรมการสามารถมองเห็นขนาด สัดส่วน ความสมดุล และรายละเอียดของกล้ามเนื้อได้อย่างชัดเจน คำศัพท์ที่เกี่ยวข้อง Bodybuilder (บอดีบิลเดอร์) = นักเพาะกาย Bodybuilding Training (บอดีบิลดิ้ง เทรนนิ่ง) = การฝึกแบบเพาะกาย Resistance Training (รีซิสแทนซ์ เทรนนิ่ง) = การฝึกด้วยแรงต้าน Muscle Hypertrophy (มัสเซิล ไฮเพอร์โทรฟี) = การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ Competitive Bodybuilding (คอมเพททิทีฟ บอดีบิลดิ้ง) = การเพาะกายเพื่อการแข่งขัน Posing (โพสซิ่ง) = การแสดงท่าเพื่อโชว์รูปร่างและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในการแข่งขันเพาะกาย |
 |
| |
- จบ - |
|