* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-6  /  ดัชนี-ท่าฝึก  /  ดัชนี-ท่าฝึก-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-H  /  Hanging Knee Raise with Twist

	จะบริหารท่านี้ได้  เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ

( ภาพบน ) จังหวะที่ 1

( ภาพบน ) จังหวะที่ 2 ยกสะโพกไปทางด้านซ้ายก่อน

( ภาพบน ) จังหวะที่ 3  ลดขากลับมาอยู่ในตำแหน่ง "ห้อยขาตรงๆ" แล้ว นับว่า 1

( ภาพบน ) จังหวะที่ 4 ยกขาขึ้นด้านหน้าตรงๆ

( ภาพบน ) จังหวะที่ 5 ลดขากลับมาอยู่ในตำแหน่ง "ห้อยขาตรงๆ" แล้ว นับว่า 2

( ภาพบน ) จังหวะที่ 6 ยกสะโพกไปทางด้านขวา

( ภาพบน ) จังหวะที่ 7 ลงตรงๆแล้ว นับว่า 3         จากนั้น ก็ให้ย้อนกลับไปสู่ จังหวะที่ 1 ใหม่แล้วนับต่อไปเรื่อยๆจนครบจำนวน Rep ที่กำหนด เช่น 10 Reps  ถือเป็น 1 เซท / พัก 2 นาที แล้วเริ่มเซทใหม่

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -