- หน้า 1 - |
Weight Training ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
Weight Training หรือ การฝึกด้วยแรงต้านโดยใช้น้ำหนัก หมายถึงรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงต้านกับน้ำหนักหรือแรงต้านที่กำหนด เช่น บาร์เบลล์ (Barbell), ดัมเบลล์ (Dumbbell), เครื่องเวท (Weight Machine) รวมถึงอุปกรณ์ที่สร้างแรงต้านประเภทอื่น โดยมีจุดประสงค์เพื่อพัฒนาความแข็งแรง เพิ่มขนาดและมวลกล้ามเนื้อ ตลอดจนพัฒนาความสามารถในการออกแรงของร่างกาย ในวงการเพาะกาย คำว่า Weight Training เป็นคำพื้นฐานที่มีความสำคัญมาก เพราะการฝึกด้วยน้ำหนักถือเป็นเครื่องมือหลักที่นักเพาะกายใช้กระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนา โดยเฉพาะการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ หรือ Muscle Hypertrophy หลักการพื้นฐานของ Weight Training คือ เมื่อกล้ามเนื้อต้องออกแรงเพื่อเอาชนะแรงต้าน กล้ามเนื้อจะได้รับสิ่งกระตุ้นจากการฝึก หากมีการจัดโปรแกรมอย่างเหมาะสม ทั้งในเรื่องน้ำหนัก จำนวน Sets จำนวน Reps ปริมาณการฝึก และการพักฟื้น ร่างกายจะเกิดการปรับตัว ทำให้สามารถรับภาระการฝึกได้มากขึ้น และสามารถนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อได้ ตัวอย่างของ Weight Training ที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ Barbell Squat, Bench Press, Deadlift, Barbell Row, Shoulder Press, Dumbbell Curl, Triceps Extension และ Leg Press เป็นต้น Weight Training ไม่ได้หมายถึงการฝึกด้วยบาร์เบลล์และดัมเบลล์เท่านั้น เครื่องบริหารที่ใช้แผ่นน้ำหนักหรือ Weight Stack และเครื่องแบบ Plate-Loaded Machine ก็จัดอยู่ในการฝึกประเภทนี้เช่นกัน เพราะกล้ามเนื้อยังคงต้องทำงานต้านแรงที่เกิดจากน้ำหนัก ในทางกลับกัน คำว่า Resistance Training มีความหมายกว้างกว่า Weight Training เล็กน้อย เนื่องจาก Resistance Training หมายถึงการฝึกโดยใช้ "แรงต้าน" ซึ่งแรงต้านนั้นไม่จำเป็นต้องเกิดจากตุ้มน้ำหนักเสมอไป แต่อาจเกิดจาก Resistance Band, Cable, น้ำหนักตัว หรือแรงต้านรูปแบบอื่นได้ ดังนั้น Weight Training จึงสามารถมองได้ว่าเป็นรูปแบบหนึ่งของ Resistance Training สำหรับนักเพาะกาย เป้าหมายของ Weight Training มักแตกต่างจากนักยกน้ำหนักหรือนัก Powerlifting อยู่พอสมควร นักเพาะกายให้ความสำคัญอย่างมากกับการสร้างขนาด รูปร่าง สัดส่วน และความสมดุลของกล้ามเนื้อแต่ละมัด ขณะที่นัก Powerlifting มุ่งพัฒนาความสามารถในการยกน้ำหนักสูงสุดใน Squat, Bench Press และ Deadlift เป็นหลัก |
 |
การทำ Weight Training จึงไม่จำเป็นต้องหมายถึงการยกน้ำหนักให้หนักที่สุดเสมอไป น้ำหนักที่เลือกใช้ควรสัมพันธ์กับเป้าหมาย จำนวน Reps เทคนิคการบริหาร และระดับความสามารถของผู้ฝึก การใช้น้ำหนักมากเกินความสามารถจนรูปแบบการบริหารเสีย อาจทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายทำงานได้ไม่ตรงตามที่ต้องการ และยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ อีกหลักการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับ Weight Training โดยตรงคือ Progressive Overload ซึ่งหมายถึงการเพิ่มความท้าทายให้กับกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบเมื่อร่างกายปรับตัวแล้ว ตัวอย่างเช่น เพิ่มน้ำหนัก เพิ่มจำนวน Reps เพิ่มจำนวน Sets หรือปรับองค์ประกอบอื่นของการฝึกให้กล้ามเนื้อต้องรับภาระมากขึ้นอย่างเหมาะสม สำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญไม่ใช่การพยายามใช้น้ำหนักมาก แต่ควรเรียนรู้ท่าบริหารและการควบคุมอุปกรณ์ให้ถูกต้องเสียก่อน เมื่อสามารถบริหารด้วยรูปแบบที่ถูกต้องและควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้ว จึงค่อยเพิ่มภาระการฝึกตามความแข็งแรงที่พัฒนาขึ้น กล่าวโดยสรุป Weight Training คือการฝึกที่ใช้แรงต้านจากน้ำหนักเป็นเครื่องมือในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ เป็นพื้นฐานสำคัญของการเพาะกาย การสร้างกล้ามเนื้อ และการพัฒนาความแข็งแรง และเป็นรูปแบบการฝึกที่สามารถปรับน้ำหนัก ท่าบริหาร จำนวน Sets และจำนวน Reps ให้เหมาะกับเป้าหมายของผู้ฝึกแต่ละคนได้ แหล่งอ้างอิง: ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับอุปกรณ์และการฝึกด้วยบาร์เบลล์ |
- จบ - |
|