- หน้า 1 - |
Pump หรือ Muscle Pump ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
Pump หรือ Muscle Pump คำว่า Pump ในวงการเพาะกายและการฝึกด้วยน้ำหนัก หมายถึง อาการที่กล้ามเนื้อซึ่งกำลังฝึกมีความตึง แน่น เต็ม และดูใหญ่ขึ้นชั่วคราวในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากมีเลือดและของเหลวไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อบริเวณที่กำลังทำงานเพิ่มขึ้น นักเพาะกายไทยมักใช้คำทับศัพท์ว่า “ปั๊ม” เช่น “วันนี้กล้ามหน้าอกปั๊มดีมาก” หรือ “เล่นแขนแล้วปั๊มมาก” มากกว่าการแปลคำว่า Pump เป็นภาษาไทยโดยตรง ตัวอย่างประโยคที่ว่า “Means a good pump ... and it means that I'm going to have a good pump.” ในบริบทของนักเพาะกาย คำว่า “a good pump” หมายถึง การที่เขาคาดว่าจะฝึกแล้วกล้ามเนื้อเกิดอาการปั๊มได้ดี คือกล้ามเนื้อรู้สึกแน่น เต็ม และดูพองขึ้นอย่างชัดเจนระหว่างการฝึก Pump เกิดขึ้นได้อย่างไร เมื่อเราออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานต้องการ Oxygen และสารอาหารมากขึ้น ร่างกายจึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณดังกล่าว ขณะเดียวกัน การหดตัวของกล้ามเนื้อและกระบวนการ Metabolism ระหว่างการฝึกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนเลือดและการเคลื่อนที่ของของเหลวเข้าสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ ผลที่ผู้ฝึกรับรู้ได้คือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นจะรู้สึกตึง แน่น และมีขนาดใหญ่ขึ้นชั่วคราว อาการดังกล่าวเรียกว่า Muscle Pump ตัวอย่างเช่น เมื่อทำ Dumbbell Curl หลาย Sets ผู้ฝึกอาจสังเกตว่ากล้ามไบเซ็ปส์ดูใหญ่และแน่นกว่าก่อนเริ่ม Workout รวมทั้งอาจรู้สึกว่าผิวหนังบริเวณต้นแขนตึงขึ้น นั่นคืออาการ Pump Good Pump หมายถึงอะไร คำว่า Good Pump เป็นภาษาที่นักเพาะกายใช้กันทั่วไป หมายถึงการเกิด Pump ที่รู้สึกได้ชัดเจนและเป็นที่พอใจ ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายอาจพูดว่า “I got a really good chest pump today.” หมายความว่า ในการฝึกวันนี้กล้ามหน้าอกของเขาเกิดอาการปั๊มได้ดี รู้สึกแน่นและเต็มมาก ดังนั้น เมื่อได้ยินนักเพาะกายพูดว่า “I'm going to have a good pump” จึงไม่ได้หมายความว่าเขากำลังพูดถึงเครื่องปั๊มหรืออุปกรณ์ชนิดใด แต่กำลังพูดถึงความรู้สึกและสภาพของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก Pump ไม่ใช่การที่กล้ามเนื้อโตขึ้นอย่างถาวร สิ่งสำคัญคือ ขนาดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจาก Pump เป็นการเปลี่ยนแปลงชั่วคราว หลังจากหยุดออกกำลังกายและร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติ เลือดและของเหลวที่เพิ่มขึ้นในบริเวณกล้ามเนื้อจะค่อย ๆ ลดลง และกล้ามเนื้อจะกลับมาใกล้เคียงกับขนาดก่อนการฝึก ดังนั้น หากส่องกระจกทันทีหลังฝึกแขนแล้วพบว่าต้นแขนดูใหญ่ขึ้น ไม่ได้หมายความว่ากล้ามเนื้อสร้างเนื้อเยื่อใหม่จนใหญ่ขึ้นภายใน Workout เดียว แต่ส่วนหนึ่งเป็นผลจาก Muscle Pump Pump กับการสร้างกล้ามเนื้อ Pump ไม่ควรถูกใช้เป็นเครื่องตัดสินเพียงอย่างเดียวว่า Workout นั้นสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีหรือไม่ การเกิด Pump สามารถพบได้ในการฝึกที่มีประสิทธิภาพ และการฝึกที่ทำให้เกิด Metabolic Stress และ Cell Swelling มีความเกี่ยวข้องกับกลไกต่าง ๆ ที่ได้รับการศึกษาในเรื่อง Hypertrophy อย่างไรก็ตาม การสร้างกล้ามเนื้อในระยะยาวขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น Resistance Training ที่เหมาะสม Progressive Overload, Training Volume, ระดับความพยายามในการฝึก โภชนาการ โปรตีน พลังงานที่ได้รับ และการพักฟื้น ดังนั้น “วันนี้ Pump ดีมาก” ไม่ได้แปลโดยอัตโนมัติว่า “วันนี้สร้างกล้ามเนื้อได้มากมาก” และในทางกลับกัน Workout ที่ไม่ได้รู้สึก Pump รุนแรงก็ไม่ได้หมายความว่าการฝึกนั้นไม่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ ท่าบริหารที่ทำให้รู้สึก Pump ได้ชัด อาการ Pump มักสังเกตได้ง่ายในการฝึกที่ทำ Reps ระดับปานกลางถึงค่อนข้างสูง มีเวลาพักระหว่าง Sets ไม่ยาวมาก และมีการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น Cable Curl Dumbbell Curl Triceps Pushdown Leg Extension Leg Curl Cable Fly Lateral Raise นักเพาะกายจึงมักใช้ท่า Isolation เหล่านี้ในช่วงหนึ่งของ Workout เพื่อเพิ่มปริมาณการฝึกและทำให้กล้ามเนื้อเป้าหมายเกิด Pump ได้มากขึ้น Pump กับการโพสกล้าม นักเพาะกายบางคนทำการฝึกหรือ Pump-Up ก่อนขึ้นเวทีประกวดหรือก่อนถ่ายภาพ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อดูเต็มและเด่นขึ้นชั่วคราว อาจใช้ Resistance Band, Dumbbell หรือน้ำหนักเบา ๆ ทำ Reps เพื่อให้เลือดไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อก่อนขึ้นเวที อย่างไรก็ตาม ต้องควบคุมให้เหมาะสม เพราะการทำมากเกินไปจนเกิดความเหนื่อยล้าอาจส่งผลเสียต่อการโพสและการควบคุมกล้ามเนื้อได้ Pump กับ Pre-Workout และ Intra-Workout ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมบางชนิดใช้คำว่า Pump บนฉลากหรือโฆษณาว่าเป็น Pump Formula หรือ Pump Product ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มักมีส่วนประกอบที่มุ่งสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดหรือ Nitric Oxide เช่น Citrulline ขณะเดียวกัน การได้รับน้ำและคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสมก็สามารถมีส่วนต่อความรู้สึกและความเต็มของกล้ามเนื้อระหว่าง Workout ได้ แต่ไม่ควรเข้าใจว่าจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมจึงจะเกิด Muscle Pump เพราะการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็สามารถทำให้เกิด Pump ได้ตามธรรมชาติ Pump ไม่เหมือนกับความเจ็บปวด Pump มักให้ความรู้สึกตึง แน่น หรือคล้ายกล้ามเนื้อกำลังพองตัว และบางครั้งอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเมื่อ Pump มาก แต่ไม่ควรนำคำว่า Pump ไปใช้แทนอาการเจ็บแปลบ เจ็บบริเวณข้อต่อ หรืออาการปวดผิดปกติ หากเกิดอาการเจ็บอย่างเฉียบพลันหรือผิดปกติระหว่างการฝึก ควรแยกออกจากความรู้สึก Pump ตามปกติของกล้ามเนื้อ สรุป Pump หรือ Muscle Pump คือภาวะที่กล้ามเนื้อรู้สึกตึง แน่น เต็ม และมีขนาดใหญ่ขึ้นชั่วคราวระหว่างหรือหลังการฝึก เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและการสะสมของของเหลวในกล้ามเนื้อที่กำลังทำงานเพิ่มขึ้น ดังนั้น ประโยค “I'm going to have a good pump.” ในภาษาของนักเพาะกาย สามารถเข้าใจง่าย ๆ ว่า “ผมน่าจะปั๊มกล้ามได้ดี” หรือ “วันนี้กล้ามเนื้อน่าจะปั๊มได้ดี คือรู้สึกแน่นและเต็มมากระหว่างการฝึก” Pump เป็นความรู้สึกที่นักเพาะกายคุ้นเคยเป็นอย่างดี แต่ Pump ที่มากไม่ได้เป็นหลักฐานโดยตัวมันเองว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตมากกว่าเสมอไป การสร้างกล้ามเนื้อในระยะยาวยังต้องอาศัยโปรแกรมฝึก โภชนาการ และการฟื้นตัวที่เหมาะสมร่วมกัน |
- จบ - |
|