- หน้า 1 - |
Lean ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
Lean คำว่า Lean ในวงการเพาะกายและฟิตเนส โดยทั่วไปหมายถึงสภาพร่างกายที่ “มีไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ำและมองเห็นรูปร่างหรือรายละเอียดของกล้ามเนื้อได้ชัด” โดยบุคคลนั้นไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มากเสมอไป ตัวอย่างเช่น เมื่อพูดว่า “He looks lean.” ในบริบทของการเพาะกาย มักหมายความว่า บุคคลนั้นมีรูปร่างลีน ไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ำ กล้ามเนื้อดูชัด และไม่มีไขมันส่วนเกินปกคลุมกล้ามเนื้อมากนัก คำว่า Lean จึงไม่ควรแปลเพียงว่า “ผอม” เพราะคนที่ผอมและคนที่ Lean อาจมีรูปร่างแตกต่างกันอย่างมาก Lean แตกต่างจาก Skinny อย่างไร Skinny หมายถึงผอมหรือมีรูปร่างบาง ซึ่งบุคคลนั้นอาจมีมวลกล้ามเนื้อน้อยและมีน้ำหนักตัวต่ำ ส่วน Lean ในบริบทของการออกกำลังกายเน้นที่การมีไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ำ ขณะที่ยังมีมวลกล้ามเนื้ออยู่ ตัวอย่างเช่น ผู้ชายสองคนอาจมีน้ำหนักตัวใกล้เคียงกัน คนแรกมีกล้ามเนื้อน้อยและรูปร่างผอมบาง จึงอาจเรียกว่า Skinny ส่วนอีกคนหนึ่งฝึกเวทเป็นประจำ มีกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก แขน และหน้าท้องที่เห็นได้ชัด พร้อมกับมีไขมันในร่างกายต่ำกว่า รูปร่างลักษณะนี้จึงเหมาะกับคำว่า Lean มากกว่า Lean Body คำว่า Lean Body มักใช้เพื่ออธิบายรูปร่างที่มีไขมันไม่มากและมีสัดส่วนของกล้ามเนื้อให้เห็นชัดเจน อย่างไรก็ตาม Lean Body เป็นคำอธิบายรูปร่างทั่วไป ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่ถูกเรียกว่า Lean จะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเท่ากันทุกคน ระดับความ Lean มีได้หลายระดับ ตั้งแต่ผู้ที่มีรูปร่างกระชับและเห็นกล้ามเนื้อพอสมควร ไปจนถึงนักเพาะกายที่ลดไขมันอย่างมากในช่วงก่อนขึ้นเวทีประกวด Getting Lean คำว่า Getting Lean หมายถึงกระบวนการทำให้ร่างกายมีไขมันลดลง เพื่อให้รูปร่างและรายละเอียดของกล้ามเนื้อปรากฏชัดขึ้น ในทางเพาะกาย การ Getting Lean มักทำโดยควบคุมอาหารให้อยู่ในภาวะขาดดุลพลังงาน หรือ Calorie Deficit ควบคู่กับการฝึกด้วยน้ำหนัก เพื่อพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ในระหว่างที่ลดไขมัน ผู้ฝึกบางคนอาจเพิ่ม Cardio เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานด้วย ดังนั้น เป้าหมายของการ Getting Lean สำหรับนักเพาะกายจึงไม่ใช่เพียงการทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่เป็นการลดไขมันพร้อมกับรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด Lean กับ Cutting คำว่า Lean เป็นคำที่ใช้อธิบาย “สภาพของร่างกาย” ส่วน Cutting หมายถึง “กระบวนการหรือช่วงเวลาในการลดไขมัน” ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายอาจเข้าสู่ช่วง Cutting เป็นเวลาหลายสัปดาห์ เพื่อทำให้ร่างกาย Lean มากขึ้น เมื่อ Cutting ดำเนินไปและไขมันลดลง รายละเอียดของกล้ามเนื้อ เช่น หน้าท้อง หัวไหล่ หน้าอก ต้นแขน และกล้ามเนื้อขา อาจมองเห็นได้ชัดขึ้น Lean กับ Shredded Lean และ Shredded มีความหมายใกล้เคียงกัน แต่ระดับของความชัดเจนของกล้ามเนื้อมักแตกต่างกัน Lean หมายถึงมีไขมันค่อนข้างต่ำและมองเห็นกล้ามเนื้อได้ดี ส่วน Shredded เป็นคำที่ใช้กับสภาพร่างกายที่มีไขมันต่ำมากจนรายละเอียดของกล้ามเนื้อเด่นชัดมาก เช่น เห็นร่องแบ่งของกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน และในบางคนอาจเห็นเส้นเลือดหรือรายละเอียดเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อได้มาก ดังนั้น คนที่ Shredded ย่อมถือว่า Lean ด้วย แต่คนที่ Lean ไม่จำเป็นต้องอยู่ในระดับ Shredded Lean Muscle คำว่า Lean Muscle หรือ Lean Muscle Mass มักพบในบทความและโฆษณาผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ในภาษาทั่วไป คำว่า “สร้าง Lean Muscle” มักต้องการสื่อถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มไขมันในร่างกายมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ในทางกายวิภาค กล้ามเนื้อไม่ได้มีชนิด “กล้ามเนื้อลีน” กับ “กล้ามเนื้อไม่ลีน” แยกออกจากกัน คำดังกล่าวจึงเป็นการใช้ภาษาเพื่ออธิบายการมีมวลกล้ามเนื้อพร้อมกับมีไขมันในร่างกายไม่สูง มากกว่าจะเป็นชื่อของกล้ามเนื้อชนิดหนึ่ง Lean Body Mass คำว่า Lean Body Mass หรือ LBM มีความหมายเฉพาะทางมากกว่า Lean ที่ใช้บรรยายรูปร่าง Lean Body Mass หมายถึงน้ำหนักของร่างกายส่วนที่ไม่ใช่ไขมัน โดยครอบคลุมมากกว่ากล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ น้ำในร่างกาย และเนื้อเยื่ออื่น ๆ ที่ไม่ใช่ไขมัน ดังนั้น Lean Body Mass ไม่ได้มีความหมายเหมือนกับ Muscle Mass หรือมวลกล้ามเนื้อโดยตรง ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งมีน้ำหนัก 80 กก. และมีไขมันในร่างกาย 20% โดยคำนวณอย่างง่าย ไขมันจะมีน้ำหนักประมาณ 16 กก. และ Lean Body Mass จะอยู่ที่ประมาณ 64 กก. แต่ 64 กก. ดังกล่าวไม่ได้หมายความว่าบุคคลนั้นมีกล้ามเนื้อ 64 กก. เพราะตัวเลขนี้ยังรวมกระดูก น้ำ อวัยวะ และเนื้อเยื่ออื่นที่ไม่ใช่ไขมันด้วย การทำให้ร่างกาย Lean สำหรับผู้ที่เล่นกล้าม การทำให้ร่างกาย Lean โดยทั่วไปควรให้ความสำคัญกับการลดไขมันอย่างเป็นระบบ โดยยังคงฝึกด้วยน้ำหนัก รับประทานโปรตีนอย่างเพียงพอ และควบคุมพลังงานที่ได้รับจากอาหาร หากลดอาหารอย่างรุนแรงเพื่อให้น้ำหนักลดอย่างรวดเร็ว น้ำหนักที่หายไปอาจไม่ได้มาจากไขมันเพียงอย่างเดียว แต่อาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อร่วมด้วย ด้วยเหตุนี้ นักเพาะกายจึงให้ความสำคัญกับการรักษาความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อในช่วง Cutting ไม่ใช่เพียงทำให้ตัวเลขบนเครื่องชั่งลดลงเท่านั้น สรุป Lean ในบริบทของการเพาะกายและการออกกำลังกาย หมายถึงสภาพร่างกายที่มีไขมันค่อนข้างต่ำ ทำให้รูปร่างและกล้ามเนื้อดูชัดเจน โดยยังคงมีมวลกล้ามเนื้ออยู่ Lean จึงแตกต่างจากคำว่า Skinny ซึ่งเน้นความผอมหรือรูปร่างบาง และแตกต่างจาก Shredded ซึ่งมักใช้บรรยายสภาพร่างกายที่มีไขมันต่ำและรายละเอียดของกล้ามเนื้อชัดเจนมากกว่า Lean สำหรับนักเพาะกาย การทำให้ร่างกาย Lean ไม่ได้หมายถึงการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด แต่หมายถึงการลดไขมันในขณะที่พยายามรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ให้ได้มากที่สุด |
- จบ - |
|