- หน้า 1 - |
Potentiation Set ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
Prep หรือ Contest Preparation คำว่า Prep ในวงการเพาะกาย มักใช้เป็นคำเรียกสั้นๆ ของ Contest Preparation หรือ Contest Prep ซึ่งหมายถึง “ช่วงเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกาย” เป็นช่วงเวลาที่นักเพาะกายปรับการรับประทานอาหาร การฝึกด้วยน้ำหนัก การทำ Cardio การพักฟื้น และการฝึกโพส เพื่อทำให้รูปร่างมีความพร้อมมากที่สุดสำหรับวันที่ขึ้นเวทีประกวด ตัวอย่างเช่น เมื่อได้ยินนักเพาะกายพูดว่า “I'm in prep” หรือ “I'm 8 weeks into prep” โดยทั่วไปหมายความว่า เขากำลังอยู่ในช่วงเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน หรือเข้าสู่โปรแกรมควบคุมร่างกายเพื่อขึ้นเวทีแล้ว ไม่ได้หมายถึงการเตรียมตัวออกกำลังกายทั่วๆ ไป เป้าหมายสำคัญของ Contest Preparation คือการลดไขมันในร่างกายลงให้มากพอที่จะทำให้รายละเอียดของกล้ามเนื้อปรากฏชัดเจน ขณะเดียวกันก็พยายามรักษามวลกล้ามเนื้อที่สร้างสะสมมาในช่วง Off-Season เอาไว้ให้ได้มากที่สุด ระยะเวลาของ Prep ไม่มีตัวเลขตายตัว เพราะขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนักกีฬาในช่วงเริ่มต้น สภาพร่างกาย เป้าหมาย และระดับความพร้อมที่ต้องการในวันแข่งขัน โดยงานวิชาการเกี่ยวกับนักเพาะกายพบตัวอย่างของช่วงเตรียมประกวดตั้งแต่ประมาณ 2 - 4 เดือน และงานทบทวนเกี่ยวกับ Peak Week รายงานว่านักเพาะกายอาจใช้ช่วงเตรียมตัวประมาณ 8 - 22 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ดังนั้นจึงไม่ควรเข้าใจว่า Prep จะต้องมีระยะเวลาเท่ากันสำหรับนักเพาะกายทุกคน ในช่วง Prep นักเพาะกายมักปรับพลังงานจากอาหารให้ต่ำกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ เพื่อให้ไขมันค่อยๆ ลดลง แต่การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ งานทบทวนด้านโภชนาการสำหรับนักเพาะกายธรรมชาติจึงเสนอแนวทางการลดน้ำหนักประมาณ 0.5 - 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากขึ้น การรับประทานโปรตีนมีความสำคัญมากในช่วง Prep เนื่องจากนักกีฬาอยู่ในภาวะจำกัดพลังงาน แต่ยังต้องฝึกด้วยน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง เป้าหมายจึงไม่ใช่เพียงการทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่ต้องพยายามให้สิ่งที่ลดลงส่วนใหญ่เป็นไขมัน ในขณะที่รักษากล้ามเนื้อเอาไว้ |
- จบ - |
|