- หน้า 1 - |
Prep หรือ Contest Preparation ( ข้างล่างนี้ ) |
|
|
Prep หรือ Contest Preparation คำว่า Prep ในวงการเพาะกาย มักใช้เป็นคำเรียกสั้นๆ ของ Contest Preparation หรือ Contest Prep ซึ่งหมายถึง “ช่วงเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันเพาะกาย” เป็นช่วงเวลาที่นักเพาะกายปรับการรับประทานอาหาร การฝึกด้วยน้ำหนัก การทำ Cardio การพักฟื้น และการฝึกโพส เพื่อทำให้รูปร่างมีความพร้อมมากที่สุดสำหรับวันที่ขึ้นเวทีประกวด ตัวอย่างเช่น เมื่อได้ยินนักเพาะกายพูดว่า “I'm in prep” หรือ “I'm 8 weeks into prep” โดยทั่วไปหมายความว่า เขากำลังอยู่ในช่วงเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน หรือเข้าสู่โปรแกรมควบคุมร่างกายเพื่อขึ้นเวทีแล้ว ไม่ได้หมายถึงการเตรียมตัวออกกำลังกายทั่วๆ ไป เป้าหมายสำคัญของ Contest Preparation คือการลดไขมันในร่างกายลงให้มากพอที่จะทำให้รายละเอียดของกล้ามเนื้อปรากฏชัดเจน ขณะเดียวกันก็พยายามรักษามวลกล้ามเนื้อที่สร้างสะสมมาในช่วง Off-Season เอาไว้ให้ได้มากที่สุด ระยะเวลาของ Prep ไม่มีตัวเลขตายตัว เพราะขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของนักกีฬาในช่วงเริ่มต้น สภาพร่างกาย เป้าหมาย และระดับความพร้อมที่ต้องการในวันแข่งขัน โดยงานวิชาการเกี่ยวกับนักเพาะกายพบตัวอย่างของช่วงเตรียมประกวดตั้งแต่ประมาณ 2 - 4 เดือน และงานทบทวนเกี่ยวกับ Peak Week รายงานว่านักเพาะกายอาจใช้ช่วงเตรียมตัวประมาณ 8 - 22 สัปดาห์หรือมากกว่านั้น ดังนั้นจึงไม่ควรเข้าใจว่า Prep จะต้องมีระยะเวลาเท่ากันสำหรับนักเพาะกายทุกคน ในช่วง Prep นักเพาะกายมักปรับพลังงานจากอาหารให้ต่ำกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ เพื่อให้ไขมันค่อยๆ ลดลง แต่การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ งานทบทวนด้านโภชนาการสำหรับนักเพาะกายธรรมชาติจึงเสนอแนวทางการลดน้ำหนักประมาณ 0.5 - 1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ เพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อให้ได้มากขึ้น การรับประทานโปรตีนมีความสำคัญมากในช่วง Prep เนื่องจากนักกีฬาอยู่ในภาวะจำกัดพลังงาน แต่ยังต้องฝึกด้วยน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง เป้าหมายจึงไม่ใช่เพียงการทำให้น้ำหนักตัวลดลง แต่ต้องพยายามให้สิ่งที่ลดลงส่วนใหญ่เป็นไขมัน ในขณะที่รักษากล้ามเนื้อเอาไว้ |
 |
การฝึกด้วยน้ำหนักยังคงเป็นส่วนสำคัญของ Prep เพราะนักเพาะกายต้องพยายามรักษากล้ามเนื้อและสมรรถนะในการฝึกไว้ให้มากที่สุด ขณะเดียวกันอาจเพิ่ม Cardio เพื่อช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและทำให้สามารถลดไขมันได้ตามเป้าหมาย นอกจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้ว นักเพาะกายยังต้องฝึก Posing หรือการโพสท่าบนเวทีด้วย เพราะการแข่งขันเพาะกายไม่ได้ตัดสินจากขนาดของกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียว แต่ยังพิจารณาความสมส่วน ความคมชัดของกล้ามเนื้อ และความสามารถในการนำเสนอรูปร่างบนเวที ช่วงท้ายของ Contest Preparation มักมีคำศัพท์อีกคำหนึ่งที่เรียกว่า Peak Week ซึ่งหมายถึงช่วงประมาณสัปดาห์สุดท้ายก่อนการแข่งขัน นักกีฬาบางคนจะปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรต น้ำ เกลือ การฝึก และปัจจัยอื่นๆ เพื่อพยายามทำให้กล้ามเนื้อดูเต็ม มีรายละเอียด และพร้อมที่สุดในวันแข่งขัน อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหรือปรับสมดุลเกลือแร่อย่างรุนแรงอาจเป็นอันตราย และไม่ได้มีหลักฐานว่าทำให้รูปร่างดีขึ้นเสมอไป ดังนั้น Prep หรือ Contest Preparation จึงไม่ได้หมายถึงเพียง “การลดน้ำหนักก่อนประกวด” แต่หมายถึงกระบวนการเตรียมร่างกายสำหรับการแข่งขันเพาะกายโดยรวม ตั้งแต่การลดไขมัน การรักษามวลกล้ามเนื้อ การจัดอาหาร การฝึกด้วยน้ำหนัก การทำ Cardio การฝึกโพส การพักฟื้น ไปจนถึงการเตรียมความพร้อมในช่วงสุดท้ายก่อนขึ้นเวที หากพบข้อความ เช่น “12 Weeks Out” ในเนื้อหาเกี่ยวกับ Prep คำนี้หมายถึงเหลือเวลาอีก 12 สัปดาห์ก่อนถึงวันแข่งขัน ส่วน “6 Weeks Out” หมายถึงเหลืออีก 6 สัปดาห์ และ “1 Week Out” หมายถึงเหลือประมาณ 1 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน กล่าวโดยสรุป Prep หรือ Contest Preparation คือช่วงที่นักเพาะกายเปลี่ยนจากการมุ่งสร้างกล้ามเนื้อในช่วงปกติหรือ Off-Season มาเป็นการมุ่งทำให้กล้ามเนื้อที่สร้างไว้ปรากฏออกมาอย่างชัดเจนที่สุด โดยลดไขมันพร้อมกับพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อ และเตรียมรูปร่างให้มีสภาพดีที่สุดสำหรับวันขึ้นเวทีประกวด |
 |
- จบ - |
|