|
ดึงข้อแบบหงายมือ
หรือคว่ำมือ อย่างไหนดีกว่ากัน |
|
|
|
ดัชนี-ตารางฝึก / ดัชนี-เกร็ดความรู้-ตารางฝึก / ดัชนี-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-8 / หน้าแรก-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-8-B |
1 > 2 |
|
ดึงข้อแบบหงายมือ
หรือคว่ำมือ อย่างไหนดีกว่ากัน |
|
|
จริงๆแล้ว การบริหารกล้ามปีกด้วยการดึงข้อ ก็สามารถทำได้ทั้งสองวิธี คือทั้งหงายมือ และคว่ำมือจับบาร์ แต่ถ้าจะต้องให้เลือกเอามาใช้ท่าเดียว ถามว่าท่าไหนจะได้ผลดีสำหรับกล้ามปีกที่สุด ( คำตอบจะอยู่ด้านล่างครับ ) ท่าจับบาร์แบบหงายมือ ( ภาพทางซ้าย ) - ถ้าเทียบกันระหว่างสองท่านี้ ท่าที่บริหารได้ง่ายที่สุดก็คือท่านี้ ( จับหงายมือ ) เพราะการบริหารท่านี้ คุณจะได้แรงจากกล้าม บราชิเอลิส ที่ไบเซบ และยังได้แรงจากกล้ามหน้าอกมาช่วยเสริมด้วย ซึ่งการช่วยออกแรงที่ว่านี้ ทำให้กล้ามปีกออกแรงน้อยลง อันหมายถึงว่าได้รับการบริหารไปที่ปีกน้อยลงนั่นเอง แต่ถ้ามองอีกแง่หนึ่งแล้ว ท่านี้ กลับดีกว่าท่าจับแบบคว่ำมือ ในแง่ที่ว่าร่างกายส่วนบนได้รับการบริหารไปพร้อมๆกันหลายส่วน ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกายท่อนบนโดยรวม นักกีฬาที่ต้องการฝึกเพื่อความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด มักจะเลือกบริหารท่านี้มากกว่าท่าคว่ำมือ ท่าจับบาร์แบบคว่ำมือ ( ภาพทางขวา ) - ในขณะที่การจับแบบหงายมือ สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อด้านหลังทั้งหมด แต่การจับบาร์แบบคว่ำมือ คือการเน้นที่ "กล้ามปีก" เพื่อให้เกิดความกว้างเป็นรูปทรงตัว วี อย่างชัดเจน การบริหารท่านี้ จะบริหารได้ยาก บางคนทำไม่ได้แม้แต่ครั้งเดียวก็มี เหตุก็เพราะเมื่อคว่ำมือจับบาร์แล้ว ลักษณะการวางท่าทางของแขนทั้งสองข้าง มันจะไม่เอื้ออำนวยให้ใช้แรงจากต้นแขนในการดึงตัวขึ้นเลย เพราะกล้ามบราชิเอลิสของไบเซบ ไม่อยู่ในตำแหน่งที่จะยืดหดตัวได้ถนัด ดังนั้นการเคลื่อนไหว จึงมาจากจุดหมุนเล็กๆที่ข้อศอกเท่านั้น จริงอยู่ที่การจับบาร์แบบคว่ำมือนี้ จะมีกล้ามเนื้อไทรเซบ และ หัวไหล่ด้านหลัง มาออกแรงช่วยบ้าง แต่อย่างไรก็ตาม กล้ามปีกก็ออกแรงมากที่สุดอยู่ดี และข้อแนะนำอีกอย่างคือ การจับแบบกว้าง ( และคว่ำมือด้วย ) นั้น จะบริการกล้ามปีกได้ดีกว่าการจับแบบแคบ |
ผลการตัดสิน ผู้ชนะคือ : ดึงข้อด้วยการจับบาร์แบบคว่ำมือ ( ภาพทางขวา ) เมื่อนึกถึงจุดประสงค์ในการดึงข้อ ก็คือการที่เราต้องการสร้างกล้ามปีก และการจับบาร์แบบคว่ำมือ คือการให้กล้ามปีกได้ออกแรงอย่างหนักจริงๆ ดังนั้น ผู้ชนะก็คือการจับบาร์แบบคว่ำมือ ข้อแนะนำเพิ่มอีกอย่างคือ ถ้าแรกๆคุณยังบริหารไม่ได้แม้แต่ครั้งเดียว ก็ขอให้เริ่มฝึกความแข็งแรงของกล้ามปีกด้วยการบริหารท่า Pulldown to Front โดยจับบาร์ให้มือห่างกัน และต้องคว่ามือไว้ด้วย เมื่อกล้ามปีกคุณแข็งแกร่งจนบริหารท่าดึงข้อด้วยการคว่ำมือได้แล้ว เวลาคุณเรียงลำดับท่าฝึก คุณก็ควรเอาท่านี้ไว้เป็นท่าแรกในการบริหารกล้ามปีกด้วย ให้ฝึก 3 เซท ในเซทนั้น ให้ดึงข้อจนหมดแรง และให้พักระหว่างเซทนานกว่าการเล่นกล้ามท่าอื่นด้วย |
|
| - จบหน้า 1 - |
1 > 2 |
