หน้าแรก-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-1-และอาทิตย์ที่-2-B

คำแนะนำ หลังฝึกเสร็จ ในวันจันทร์ที่ 1 :

เป็นอันเสร็จตามตารางฝึกในวันแรก จากนี้จะให้พักถึง 2 วัน โดยไปบริหารอีกทีในวันพฤหัส วันรุ่งขึ้นคุณอาจเริ่มปวดกล้ามเนื้อบ้าง ก็ไม่ต้องตกใจนะครับ กล้ามเนื้อกำลังเริ่มปรับตัวครับ ส่วนอาหารเสริมนั้น เราจะเริ่มใช้กันที่อาทิตย์หน้า ( อาทิตย์ที่สอง ) นะครับ ที่ต้องรอ ก็เพื่อกดดันให้กล้ามเนื้อมันเรียกหาแหล่งโปรตีนในร่างกายให้มากที่สุด จากนั้น เมื่อเราทานอาหารเสริมเข้าไป มันก็จะถูกใช้หมดทันที โดยไม่ต้องเหลือเป็นของเสียออกมาพร้อมกับปัสสาวะ ในรูปของ "ยูเรีย" นะครับ ซึ่งเรื่องอย่างนี้ บางโรงยิมเขาแนะนำให้ทานอาหารเสริมที่เขาขายเลย แต่ในความจริงแล้ว อาหารเสริมที่รับเข้าไป มันจะยังไม่ได้ใช้ประโยชน์ เพราะยังไม่ได้มีกล้ามเนื้อตัวไหนถูกกระตุ้นให้ต้องการโปรตีนจากอาหารเสริมนั้น จึงเป็นเรื่องของการต้องการขายอาหารเสริมให้ได้มากกว่า

พิมพ์ตารางฝึกไปใช้ที่โรงยิม

       เหตุการณ์เป็นอย่างนี้นะครับ คือว่าวันนี้ เราจะต้องเล่นกล้าม ( ไม่ว่าจะเป็นโรงยิมที่บ้านเรา หรือโรงยิมในที่สาธารณะ หรือตามศูนย์ฟิตเนสก็ตาม ) เราก็เลยมาเปิดดูตารางฝึกที่ผมทำให้คุณ เพื่อจะดูว่าจะต้องเล่นท่าอะไรบ้าง ,เล่นกี่ครั้งต่อเซท ,เล่นกี่เซท ,พักระหว่างเซทกี่นาที ฯลฯ

       การที่ผมบอกว่ามาเปิดตารางฝึกของผมนี้ ก็คือการเปิดที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ถูกไหมครับ ดังนั้น ปัญหาที่ตามมาก็คือ เพื่อนสมาชิกไม่สะดวกที่จะเอาคอมพิวเตอร์ไปที่โรงยิมได้ ,ไอ้ครั้นจะใช้วิธีจำเอาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์เลยว่าต้องเล่นท่าอะไรบ้าง ,กี่เซทนั้น พอไปถึงโรงยิมก็อาจสับสนได้ หรือลืมไปได้ง่ายๆ ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดก็คือ "พิมพ์ตารางฝึก เอาไปที่โรงยิมด้วยเลย"

       ขั้นตอนก็ง่ายๆครับ ทำตามภาพที่ผมแสดงให้ดูนี้ได้เลยครับ

ขั้นตอนที่ 1 ( ภาพบน ) เปิดตารางฝึกที่วันนี้เราต้องการจะฝึกขึ้นมา สมมติว่าวันนี้ เป็นวันพฤหัสบดีที่ 1 เราก็เลือกมาที่หน้าตามภาพข้างบนนี้

ขั้นตอนที่ 2 ( ภาพบน ) ใช้เมาส์ "ลาก" แถบดำ ให้ครอบคลุมเนื้อหาที่เราจะใช้

ขั้นตอนที่ 3 ( ภาพบน ) "คลิ๊กขวา" ที่แถบดำนั้น แล้วเลือกเมนู Copy (ตามที่ลูกศรชี้)

ขั้นตอนที่ 4 ( ภาพบน ) เปิดโปรแกรม Microsoft Word ขึ้นมา เลือกคำสั่ง File / new เพื่อเปิดหน้าขาวๆ ว่างๆ ขึ้นมา 1 หน้า

ขั้นตอนที่ 5 ( ภาพบน ) กดที่เครื่องหมาย Paste ตามที่ลูกศรชี้อยู่ข้างบน

ขั้นตอนที่ 6 ( ภาพบน ) ข้อความในตารางฝึก ก็จะมาปรากฏบนโปรแกรม Microsoft Word นี้

ขั้นตอนที่ 7 ( ภาพบน ) สั่งพิมพ์ทางเครื่องพิมพ์

ขั้นตอนที่ 8 ( ภาพบน ) เอาใส่ซองพลาสติก เวลาเอาไปที่โรงยิมจะได้ไม่โดนลมพัดปลิวครับ

( ภาพบน ) เสร็จแล้วครับ ถือเอาไปที่โรงยิมได้เลย พอถึงเวลาฝึก ก็เอามาวางไว้ข้างๆที่เรากำลังยืนฝึกอยู่ จากนั้น ก็ทำตามที่พิมพ์ไว้นี้ ทีละขั้นตอนได้เลย รับรองว่าไม่งงครับ

ปล. ตอนที่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ อย่าลืมเปิดดูคำอธิบายแต่ละท่าให้ดีนะครับ ว่าแต่ละท่านั้น เล่นอย่างไร ทำท่าอย่างไร ให้ใช้วิธีทำความเข้าใจและจำเอาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ เพราะในส่วนที่เราพิมพ์ไปโรงยิมนี้ มีแต่บอกว่าจำนวนครั้ง และจำนวนเซทเป็นเท่าไรเท่านั้น ไม่ได้บอกว่าแต่ละท่าต้องทำอย่างไรบ้าง

การทานอาหารทันทีหลังการเพาะกาย ไม่ใช่แค่เรื่องที่ ควรทำ เท่านั้น แต่เป็นเรื่องที่ จำเป็นต้องทำ ยิ่งเร็วเท่าไรยิ่งดี เราอาจเรียกได้ว่า หลังการออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว สิ่งที่คุณมองหา ไม่ควรเป็นการอาบน้ำ หรือการเปลี่ยนเครื่องแต่งกาย หรือนั่งคุยกับเพื่อน ขอให้รีบรับประทานอาหาร จากที่เตรียมมา หรือหาจากร้านอาหารข้างๆ ไม่ต้องคำนึงเรื่องปริมาณก็ได้ครับ คุณอาจทานน้อยๆก่อน เพื่อไปทานมื้อใหญ่ กับครอบครัวที่บ้านก็ได้ ซึ่งอย่างช้าที่สุดจะต้องไม่เกิน 45 นาทีหลังจากเล่นกล้ามเสร็จ เพราะมันเกี่ยวข้องโดยตรงกับการนำเอาคาร์โบไฮเดรตไปสังเคราะห์โปรตีนเข้าสู่กล้ามเนื้อ ฝรั่งใช้เรียกช่วงเวลานี้ว่า "ช่วงประตูทองคำแห่งการสังเคราะห์โปรตีน" ครับ

( ภาพบน ) เข็มขัดหนัง ซึ่งออกแบบมาสำหรับการเล่นกล้ามโดยเฉพาะ ราคาก็พันกว่าบาทขึ้นไป ในกรณีที่ต้องการประหยัด ก็อาจใช้เข็มขัดทหารดังภาพข้างล่างนี้แทนก็ได้ครับ

( ภาพบน ) สมัยแรกๆที่ผมเริ่มเล่นกล้าม และยังไม่ค่อยมีตังค์นั้น ก็ได้เข็มขัดทหารแบบในรูปข้างบนนี่แหละครับ ช่วยแก้ขัดได้เป็นอย่างดี สนนราคาก็ตกเส้นละไม่ถึงร้อยบาทเองครับ สามารถหาซื้อได้ตามร้านเครื่องแบบทหารทั่วไป หรือจะหาซื้อกับทางเวบก็ได้ครับ ดูได้ที่ลิงค์ http://www.tuvagroup.com/8fvbb-A-01-Z-610227-1135.html

ลองทานอาหารเสริมแบบเป็นสูตรเพิ่มด้วยก็ได้ครับ

ถ้าสนใจจะลองทานอาหารเสริมแบบเป็นสูตร ( หมายความว่ามีหลายตัว ) ก็สามารถทำได้นะครับ ผมไม่ได้บังคับ และผมก็จัดหาสูตรที่น่าเชื่อถือที่สุดเท่าที่อ่านมา เอาไว้ให้แล้ว สามารถเข้าไปดูได้ที่ลิงค์ http://www.tuvagroup.com/Kfvbb-A-01-G-590307-1605.html

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิก อย่าลืมช่วยคลิกให้ด้วยนะครับ "คลิกที่นี่ครับ"