ที่ดันข้อและดึงข้อในเครื่องเดียว ซื้อที่ร้าน  https://s.shopee.co.th/30gMOOtGEQ

เตียงยกน้ำหนัก ( ให้เลือกตัวเลือก "ม้านั่งบาร์เบลล์" ) ซื้อที่ร้าน  https://s.shopee.co.th/2B7G7OYOyX 

ดัมเบลล์ขนาด 10 กก. จำนวน 1 อัน ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/2Vk9ucTf2g  

บาร์เบลล์แบบแกนตรง 1.5 เมตร แบบเส้นผ่าศูนย์กลาง 1 นิ้ว ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/12ite8XPE 

แผ่น 2.5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/qbptdxqPo

แผ่น 5 กก. จำนวน 2 แผ่น ซื้อได้ที่  https://s.shopee.co.th/9pWecjcjA0


ข้อมูลเรื่องอุปกรณ์

ข้อมูลเรื่องเตียงยกน้ำหนัก  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-18-D-650815-0022.html

ข้อมูลเรื่องที่ดึงข้อ ที่ดันข้อในเครื่องเดียว https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-13-P-680210-2238.html


ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามอก

ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามต้นขาด้านหน้า ดูที่  https://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-23-O-650825-0006.html

ท่าต่างๆที่บริหารกล้ามต้นขาด้านหลัง ดูที่  อออhttps://www.tuvayanon.net/V-6bb-01-01-23-P-650825-0209.html


อธิบายท่าที่บริหารกล้ามอก 4 ท่าในวีดีโอ

Leg Extension  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-02-H-650714-1432.html

Squat with Barbell  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-03-E-650715-0916.html  

Dumbbell Lunge https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-01-O-650714-0030.html   

Standing Single Leg Curl  https://www.tuvayanon.net/Z-6bd-01-01-03-F-650715-1016.html