เน้นต้นขาด้านใน

       จุดนี้เป็นบริเวณหนึ่งที่นักเพาะกายส่วนใหญ่พบว่า เป็นจุดที่สร้างขึ้นได้ยาก เพราะปัญหาที่พบคือ เวลาที่เราบริหารด้วยท่า LYING LEG CURL นั้น กล้ามเนื้อส่วนนี้ (ต้นขาด้านใน ตามที่เห็นเป็นแถบสีฟ้าในรูปข้างบนครับ ซึ่งกล้ามส่วนนี้ เรามองเห็นจากทางด้านหน้าร่างกายของเราก็จริง แต่ความจริงแล้ว มันเป็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) นะครับ ไม่ใช่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (Quad) - Webmaster) ซึ่งเป็นกล้ามต้นขาด้านในได้ผลด้วยก็จริงอยู่ แต่ว่าอานิสงส์ผลของการฝึกด้วยท่า LYING LEG CURL นั้น กลับไปอยู่ที่กล้ามหลังขา ที่อยู่ทางด้านนอกเสียเกือบหมด

       ถาม - แล้วถ้าเราจะเน้นแบบเนื้อๆไปที่บริเวณแถบสีฟ้านี้ล่ะ จะต้องบริหารยังไง?

       ตอบ - แถบสีฟ้านี้ ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อ semitendinosus และ semimembranous ซึ่งวิธีที่จะบริหารบริเวณนี้แบบตรงจุดจริงๆคือให้บริหารด้วยท่า SEATED LEG CURL (คลิ๊ก)

วิธีการเต็มรูปแบบ (สำหรับเน้นกล้ามต้นขาด้านใน) คือ

1.ให้เริ่มจากการบริหารด้วยท่า ROMANIAN DEADLIFTS เสียก่อน เหตุผลก็เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังขาโดยภาพรวมทั้งหมดเสียก่อน โดยบริหาร 3 เซทๆละ 6 - 8 ครั้ง

2.ต่อด้วยท่าหลักของเรา นั่นคือ SEATED LEG CURL โดยให้บริหาร 2 เซทๆละ 8 - 10 ครั้ง (คำว่าท่าหลัก หมายความว่า ควรจะมีอยู่ในตารางฝึกทุกครั้ง)

3.จากนั้น ให้เดินไปที่เตียงนอนเล่นหลังขา แล้วบริหารต่อด้วยท่า LYING LEG CURL แต่ให้บริหารแบบพิเศษคือ ให้ยกก้นและสะโพก ขึ้นจากเบาะ จนสะโพกทำมุมประมาณ 90 องศากับลำตัว โดยมีเหตุผลคือ การที่เรายกสะโพกขึ้นนั้น จะเป็นการโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ให้ได้ออกแรงโดยลำพังจริงๆ โดยให้บริหารท่าพิเศษนี้ 2 เซท เซทละ 10 - 12 ครั้ง จากนั้น...

4.ยังคงนอนอยู่บนเตียงอันเดิม แต่ให้ลดก้นลงมาจนนอนอยู่บนเตียงดังกล่าวตามปกติ แล้วก็บริหารท่า LYING LEG CURL นี้ ต่อไปตามปกติ (ไม่ต้องยกก้น) อีก 2 เซท เซทละ 10 - 12 ครั้ง

กายวิภาคสำหรับกล้ามเนื้อส่วนนี้ - กล้ามเนื้อส่วนที่เรียกว่า semitendinosus และ semimembranous นี้หัวของกล้ามเนื้อเริ่มตั้งแต่ส่วนล่างของกระดูกเชิงกราน ลากยาวผ่านระหว่างจุดข้อต่อของสะโพก กับจุดข้อต่อของหัวเข่า โดยเป็นกล้ามที่ติดอยู่กับกระดูกขาส่วนล่าง ด้วยกายวิภาคนี้ แสดงให้เห็นว่า กล้ามเนื้อ semitendinosus และ semimembranous ไม่เพียงแต่ทำหน้าที่ยกขาส่วนล่างขึ้นทางด้านหลัง (โดยมีหัวเข่าเป็นจุดหมุน) เท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยในการยืดตัวของสะโพกด้วย ซึ่งจะเห็นได้ชัดในเวลาที่เราบริหารด้วยท่า ROMANIAN DEADLIFTS นั่นเอง