ทิปจากแชมป์

ไม่มีคำว่าล้าเกินกำลัง (Overtrain) สำหรับไบเซบคุณ

          ผมรู้สึกดีกับชีวิตเวลาที่เดินไปตามท้องถนน สังเกตเห็นผู้คนมองมาที่แขนของผม แล้วมีอาการตาเบิกโพลงจนแทบจะหลุดออกจากเบ้า แต่ช่างน่าตลกที่ความสุขอย่างนั้นกลายมาเป็นอันตรายในอาชีพเพาะกายของผมในภายหลัง เพราะกรรมการให้คะแนนผมต่ำเสมอ เนื่องจากกีฬาเพาะกายเป็นการดูความสมส่วน ไม่ใช่ความใหญ่เฉพาะส่วน ใช่แล้ว แขนของผม "ใหญ่เกินไป"

          อย่าพึ่งกลัวว่าจะมีปัญหาแบบผม สิ่งที่คุณควรจะนึกถึงตั้งแต่เริ่มเล่นกล้ามคือการมีแขนขนาดใหญ่ต่างหาก ใช่แล้วเราทุกคนสามารถสร้างกล้ามแขนจนใหญ่โตได้ สิ่งที่คุณจะต้องทำ คือทำตามรูปแบบของผมด้วยการบริหารเพียงท่าเดียวคือ STANDING BARBELL CURL "ทุกวัน" , "ทุกเวลา" , "ทุกโอกาสที่มี" ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ,ก่อนมื้อเที่ยง ,ตอนบ่าย ,หลังเลิกเรียน ,ก่อนนอน ขอให้จับบาร์ขึ้นมาแล้วทำการม้วนข้อ (Curl) ทันที ไม่ต้องนับเซท ,ไม่ต้องนับครั้ง ไม่ต้องติดอยู่กับการบริหารด้วยท่าทางที่เข้มงวด แต่ที่เน้นคือ ต้องปล่อยแขนลงสุด และยกขึ้นสูงสุดทุกครั้ง และเมื่อยกจนยกไม่ขึ้นแล้ว คุณจะทำด้วยวิธีการโกงแบบใดก็ได้ ให้มันยกขึ้นได้อีก และได้อีก

          ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะต้องถูกต่อว่าว่า นี่คือรูปแบบการบริหารที่โง่ที่สุด และจะทำให้คุณเกิดอาการ ล้าเกินกำลัง (Overtrain) และร่างกายของคุณจะต้องทุกข์ทรมานจากการบริหารแบบนี้ ใช่แล้วเขาพูดถูก เพราะผมเองก็มีอาการ ล้าเกินกำลัง และร่างกายทุกข์ทรมานอย่างที่เขาว่าทุกประการ แต่ดูผลที่เกิดจากอาการล้าเกินกำลัง และความทุกข์ทรมานเหล่านั้นสิ ผมถึงได้มีกล้ามแขนที่ "ใหญ่เกินไป" ได้อย่างทุกวันนี้ไง คนที่ต่อว่าผมนั้น เอาจุดนี้มาทำให้ผมเสียคะแนน จนทุกวันนี้ผมแทบจะไม่เล่นกล้ามแขนเลย บางครั้งผมลองยกบาร์มาม้วนข้อได้แค่ 2 ครั้ง (ไม่ใช่ 2 เซทนะครับ - webmaster) กล้ามแขนของผมก็โป่งพองขึ้นมาอีก และไปบดบังความสวยงามของกล้ามเนื้อชิ้นอื่นไปเสียนี่ และถ้าคุณต้องการได้การ์ดโปร (คือได้ใบรับรองว่าเป็นนักเพาะกายอาชีพ - webmaster) เพื่อจะได้เป็นนักเพาะกายแข่งขันอาชีพ อย่าบริหารกล้ามแขนแบบที่ผมบอกจะดีกว่า แต่ ในทางกลับกัน ถ้าคุณต้องการมีกล้ามไบเซบขนาดใหญ่ละก็ ผมไม่มีเทคนิคอื่นมากไปกว่าที่บอกมาข้างต้นนี้แล้วล่ะ

          ปัญหาคือ พวกนักวิชาการที่มักติดยึดกับสิ่งที่เรียนรู้มา ทั้งๆที่เวลาเขายืนประจันหน้าผม สายตาของพวกเขาเฝ้าประหลาดใจไปกับขนาดกล้ามแขนของผม แต่ปากกลับยืนยันที่จะปฏิเสธว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างกล้ามแขนขนาดนี้ด้วยวิธีการบริหารอย่างที่ผมบอก มันคือการสร้างโอกาสให้เกิดการ ล้าเกินกำลัง ซึ่งจะนำไปสู่การ "ฝ่อ" ของกล้ามแขนต่างหาก ไม่มีทางทำให้ใหญ่ขึ้นได้หรอก (นักวิชาการ หาว่ารอนนี่โกหกว่าเขาบริหารในรูปแบบที่พูดมาตอนต้น - webmaster) นักวิชาการเหล่านี้ อยากจะหาเหตุผลให้คนทั้งหลายเข้าใจว่า จะสร้าง "ขนาด" ได้ ก็ต้องด้วยการบริหารที่ฉลาด (ตามงานวิจัย หรือสิ่งที่เขาเรียนรู้มา) และวางแผนมาอย่างดีแล้วเท่านั้น

          การบริหารเพื่อสร้างกล้ามไบเซบขนาดใหญ่เป็นเรื่องดุดันอย่างแท้จริง ต้องบริหารจนเหมือนไฟกำลังแผดเผาแขนของคุณ จนแทบทนไม่ไหวและจำต้องกู่ร้องอย่างโหยหวล และสิ่งที่ทิ้งไว้กับคุณตอนพักเซทคือความเหนื่อยล้าสุดชีวิต จนแทบจะอาเจียน สิ่งที่คุณต้องการในขณะบริหารคือ ลืมทุกอย่างที่คุณเรียนรู้เกี่ยวกับงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ ,เทคนิคต่างๆ มีเพียงอย่างเดียวที่ต้องทำคือม้วนข้อ จนเจียนตายเท่านั้น

          ย้อนกลับไปสมัยผมเริ่มเล่นกล้ามใหม่ๆ ถ้าคุณมีแขนขนาดใหญ่แล้วล่ะก็ คุณจะถูกจัดไว้ในประเภท "Big Man" ไม่มีอะไรที่จะดึงดูดสายตาของคนเดินถนนไปได้มากกว่านี้อีกแล้ว ดังนั้นผมจึงบริหารกล้ามแขน และเมื่อพูดถึงการบริหารกล้ามแขน มันคือ Barbell Curl ไม่มีอะไรอื่นนอกไปจาก Barbell Curl ทั้งวัน ,ทุกวัน ผมเริ่มการม้วนข้อตั้งแต่ตื่นนอน ,เริ่มม้วนข้ออีกครั้งตอนกลับจากโรงเรียน และยังม้วนข้อในเวลาดึกจนแม่เรียกให้เข้านอน ไม่นับจำนวนครั้ง ไม่นับจำนวนเซท ไม่มีการ เพ่งสมาธิไปที่กล้ามเนื้อขณะบริหาร มีเพียงการม้วนข้อให้บาร์เบลล์สูงขึ้นมาแล้วปล่อยลงเท่านั้น   ท่าที่ถูกต้อง "สำหรับผม" คือการเหวี่ยงบาร์เบลล์ขึ้นมา โดยใช้การแอ่นหลังช่วย หรืออาจต้องยกส้นเท้าช่วยบ้างในบางครั้ง ทำอย่างไรก็ได้ให้ได้ครบจำนวนครั้งที่ทำได้ และถ้าผมทำได้ 40 ครั้งแล้วผมจะฝืนใจทำต่อไปอีกให้ได้ 50 ครั้ง และถ้าเมื่อไรผมทำได้ถึง 50 ครั้งแล้ว ผมจะฝืนทำต่อไปให้ได้ 60 ครั้ง ผมไม่รู้อะไรเลยนอกไปจากความคิดที่ว่า "ผมต้องการแขนขนาดใหญ่" และแน่นอนว่า มันได้ผล

          ในช่วงหลังๆมานี้ ผมพึ่งได้เริ่มจับนิตยสารเพาะกายมาอ่าน ซึ่งทำให้ผมค้นพบว่า ถึงเวลาที่ควรจะให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย เพราะตอนนี้แขนของผมใหญ่มาก จนถึงกับต้องหยุดบริหาร (เฉพาะในส่วนของแขน) ไป ผมบริหารเพียงครั้งเดียวในรอบ 3 เดือนหรือ 4 เดือนนั่นทีเดียว และแม้กระทั่งทุกวันนี้ ผมก็แทบจะไม่ได้บริหารไบเซบเลย และเมื่อถึงเวลาที่ต้องบริหารไบเซบจริงๆ ผมก็ไม่ใช้ท่า Barbell Curl แล้ว แต่จะใช้อุปกรณ์จำพวก เคเบิล เพื่อตบแต่งรูปร่างไบเซบเท่านั้น

          แต่บางครั้งก็ยอมรับว่าอดใจไม่ได้ ถ้ามีโอกาส ผมจะต้องเล่น Barbell Curl 4 เซทๆละ 10 - 15 ครั้ง ด้วยน้ำหนัก 102 กิโลกรัม (225 ปอนด์) ผมชอบการบริหารท่านี้มาก มันเป็นท่าบริหารแขน "ท่าโปรด" ตลอดกาลของผมครับ