|
|
ดัชนี-9 / ดัชนี-ชื่อ / ดัชนี-ชื่อ-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-A / Antoine Vaillant - อองตวน ไวลอง |
|
|
| foropesas.com.ar
|
ค้นคว้า - หาข้อมูล : นนอ.ธนกฤต เจริญจักร - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ชื่อภาษาต่างประเทศ : Antoine Vaillant ชื่อภาษาไทย : อองตวน ไวลอง วันเดือนปีที่เกิด : 28 กรกฏาคม 2530 / July 28, 1,987 ( ภาพที่เห็นในเวบหน้านี้ ถ่ายช่วงอายุ 22 - 27 ปี ( เวบหน้านี้ พิมพ์เมื่อ พ.ศ.2557 ) ) สถานที่เกิด : แคนาดา ความสูง : 182.88 เซนติเมตร / 6 ฟุต น้ำหนัก : ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 118 - 127 กก. ( 260 - 280 ปอนด์ ) / ช่วงฤดูการแข่งขัน 105 - 109 กก. ( 230 - 240 ปอนด์ ) สัดส่วน : ต้นแขน 21 นิ้ว / ต้นขา 30 นิ้ว / น่อง 20 นิ้ว / เอว 34 นิ้ว ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : http://www.antoinevaillant.com/about/ และ https://www.facebook.com/AVbodybuilder/info?tab=page_info - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ข้อมูลที่น่าสนใจ : คุณอองตวน เป็นนักเพาะกายอาชีพจากเมืองมอนทรีออล ประเทศแคนาดา เขาได้รับใบรับรองนักเพาะกายอาชีพจาก IFBB เมื่อ พ.ศ. 2555 หลังจากการชนะเลิศในรายการ CBBF Canadian nationals ในรุ่นน้ำหนักและในทั้งหมด ( overalls ) คุณอองตวน เมื่อสมัยยังเป็นเด็กเขาเล่นกีฬาหลายประเภท ไม่ว่าจะเป็น รักบี้ ฮอกกี้ หรือ ศิลปะป้องกันตัว และจุดเริ่มต้นของการฝึกเพาะกายของคุณอองตวน เริ่มมาจากการดันพื้น!!! - - - - - - - - - - - - - - - - - - - รายการประกวดที่ผ่านมา : 2004 CBBF Mr. Granby, 1st Place ( พ.ศ. 2547 ) 2004 CBBF Quebec Provincial Championships, 2nd place ( พ.ศ. 2547 ) 2005 CBBF Mr. Canton de l’est, 2nd place ( พ.ศ. 2548 ) 2005 CBBF Mr.Granby, 2nd place ( พ.ศ. 2548 ) 2005 CBBF Quebec Provincial Championships, 4th place ( พ.ศ. 2548 ) 2006 CBBF Quebec Provincial Championships, 1st place ( พ.ศ. 2549 ) 2006 CBBF Canadian Bodybuilding Championships, 1st place ( พ.ศ. 2549 ) 2007 CBBF Canadians Nationals, 1st place ( พ.ศ. 2550 ) 2008 CBBF Québec Provincials, 2nd ( พ.ศ. 2551 ) 2009 CBBF Canadian Nationals, 4th ( พ.ศ. 2552 ) 2011 IFBB Arnold Classic Amateurs, 2nd ( พ.ศ. 2554 ) 2011 CBBF Canadian Nationals, 3rd Overall ( พ.ศ. 2554 ) 2012 CBBF Canadian Nationals, 1st ( พ.ศ. 2555 ) 2013 IFBB Toronto Pro Supershow – 16th ( พ.ศ. 2556 ) 2013 IFBB New York Pro – 14th ( พ.ศ. 2556 ) - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ข้างล่างนี้เป็นบทสัมภาษณ์ส่วนหนึ่งที่คุณอองตวนให้ไว้กับเว็บไซต์ simplyshredded.com * * * คุณเริ่มต้นการเพาะกายได้อย่างไรครับ ? ผมเริ่มฝึกครั้งแรกเมื่ออายุได้ 15 ปี จากการที่ได้ดูภาพยนต์ของคุณอาร์โนล์ด มันทำให้ผมอยากที่จะมีกล้ามแบบนั้นบ้าง ผมจึงเริ่มดันพื้น ( push up ) ที่บ้านทุกคืน ด้วยหวังว่ามันจะช่วย แต่ก็นั่นแหละครับ การดันพื้นไม่ได้ตอบโจทย์ ผมเลยไปสมัครสมาชิกที่ยิม ผมจำได้ว่าในช่วงแรก ๆ ที่ผมเริ่มฝึก ผลลัพธ์มันออกมาอย่างรวดเร็ว และโดยทันที ผมรู้เลยว่า นี่แหละ...ทางของผม * * * แรงผลักดันของคุณมาจากไหนครับ ? มันมาจากสองที่ครับ ที่แรกคือเหล่านักเพาะกายอาชีพทั้งหลาย ที่ฝึกอย่างหนักหน่วง ทุ่มเททุกสิ่งเพื่อความฝันของพวกเขา ที่ที่สองมาจากตังผมเอง ผมเองเป็นคนที่มีแรงขับเคลื่อนภายในตัวเองที่คอยผลักดันให้ข้ามขีดจำกัดของตัวเองครับ * * * ตารางฝึกที่ได้ผลกับคุณมากที่สุดครับ ผมเปลี่ยนตารางทุกสัปดาห์ครับ ผมจะมีวันพักหนึ่งวันทุก ๆ ห้าวันฝึก โดยปกตินะครับ สังเกตว่าผมจะมีคาบการฝึกโพสรวมในตารางฝึกด้วย การโพสสำหรับผมถือว่าสำคัญมากนะครับ ถือเป็นการออกกำลังแบบย่อม ๆ เลยทีเดียว ผมอยากพัฒนาการโพสให้ดีขึ้น ผมเลยบรรจุมันลงตาราง ซึ่งมันก็เหนื่อยเอาการเลยนะครับ ( เนื่องจากผมได้รับบาดเจ็บที่ไหล่ ทำให้ผมฝึกไหล่กับหน้าอกแบบหนัก ๆ เหมือนเคยไม่ได้ ผมทำท่าจำพวก presses/flyes ไม่ได้เลย ช่วงนี้ผมจึงต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษและฝึกอย่างชาญฉลาด ) อันนี้เป็นตัวอย่างของสัปดาห์นี่ครับ |
 |
Back/Calves - Modified One Arm T-bar Row: 4 x 8 - Cable Rows: 3 x 12 - Close Grip Chins: 2 x max - Dumbbell Pullovers: 3 x 12 - Dumbbell Shrugs: 3 x 12 - Hang with 45lb plate: Max time x 1 - Banded/weighed Hypers: 3 x 25 - Seated Calves: 4 x 10 - Standing Calves: 3 x 10 - Donkey Calves: 2 x 30 Chest/Abs - Machine Press: 15-12-10-10-10 - Flat Dumbbell Press: 4 x 12 - Tsuki Bench Press: 3 x 12 - Dips : 3 X 12 ( partials ) - Kelso Shrugs: 3-4 x 12 - Cable Cross Overs: 3 x 12 - Low Pulley Cable Cross Overs: 3 x 12 - Broomstick Twist: 2 x 50 - Roulette : 3 x 12 - Rope Crunch : 3 x 12 Biceps/Triceps/Forearms - Machine Curl: 4 x 12-15 - Tricep Rope Pushdown: 4 x 12-15 - Inclined Bicep Curls: 4 x 12 - Dumbbell Skull Crushers: 4 x 12 - Standing DB Curls ( 4 x 3 style ) : 3 x 12 - DB French Press: 3 x 12 - Reverse BB Curl: 3 x 12 - Reverse Push-Down 3 x 12 - Wrist Push Downs: 3 x 12 - Wrist Alternating DB Curls ( to the side ) : 3 x 10 Delts/Traps - Reverse Pec Deck: 4 x 12 - Bent Over Fly: 3 x 12 - One Arm Cable Side Lateral: 3 x 15 ( non-stop ) - Side Lateral: 3 x 10 - Bent Arms Side Lateral: 3 x 10 - Hammer Grip Alternating Front Raise: 3 x 10 - Upright Row : 3 x 8-12 - Barbell Shrugs: 15-12-12-12 Legs - Leg Extensions: 3 x 15 - Bodyweight Squats: 3 x 10 - Parallel Squat : 4 x 8-10 - Box Jump: 4 x 6 - Bulgarian Squat: 4 x 6 - Bulgarian Jump Squat: 4 x 6 - Stiff Leg Deadlift: 4 x 8 - Long Jumps: 4 x 6 - Lying Leg Curls: 3 x 10 - Standing Calf Raise: 3 x 10 อีกอย่างที่ผมทำไม่เหมือนชาวบ้านเขาคือผมจะฝึกหลังสองครั้งในหนึ่งวงรอบการฝึกครับ คือครั้งหนึ่งจะเน้นที่ความกว้างล้วน ๆ อีกครั้งก็เทไปให้ความหนาอย่างเดียวครับ ด้านล่างนี่เป็นตารางหลังเน้นความกว้างครับ - Wide Grip Pull Downs: 3 x 12 - Medium Grip Pull Downs: 3 x 12 - Close Grip Pull Downs: 3 x 12 - Pull Down Stretchers: 3 x 10 - Deadlift: 12-10-8-6 - Reeves Deadlift: 3 x 10 - Wide Grip Pull Downs: 3 x 12 - Medium Grip Pull Downs: 3 x 12 - Close Grip Pull Downs: 3 x 12 - Pull Down Stretchers: 3 x 10 - Deadlift : 12-10-8-6 - Reeves Deadlift: 3 x 10 * * * ถ้าให้เลือกสามท่าฝึกที่ดีที่สุด คุณจะเลือกท่าไหนบ้างครับ? 1.Incline Bench Press ถึงผมจะฝึกท่านี้ไม่ได้ในตอนนี้ แต่ผมคิดว่ามันเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับอกบน และมันยังฝึกหัวไหล่ไปในตัวอีกด้วยมันเป็นท่า compound ที่ดีมาก ๆ เลยครับ 2.Deadlift มันดูป่าเถื่อนดีครับ! การยกลูกเหล็กน้ำหนักมหาศาลขึ้นจากพื้นเป็นเรื่องของความแข็งแกร่งล้วน ๆ อีกทั้งมันยังสร้างความหนาให้กับโครงสร้างร่างกายอย่างไม่มีท่าฝึกไหนเทียบได้ในความคิดของผมและมันสร้างกล้ามก้นที่สวยด้วยครับ 3.Chins ผมเชื่อว่ามันเป็นท่า compound ที่ดีที่สุดลำดับที่สองสำหรับหลังเลยครับ มันจำเป็นมากเลย ท่า deadlift ไม่สร้างความกว้างให้กับหลังหรอกนะครับ สังเกตว่าผมจะไม่รวมกล้ามขาไว้ในรายการนี้ เพราะว่าขาของผมมันใหญ่มากอยู่แล้ว ผมสามารถเว้นการฝึกขาไปเป็นเดือน ๆ โดยที่ขนาดยังเหมือนเดิมได้ครับ ดังนั้นท่าที่ผมชอบจึงเป็นท่าฝึกร่างกายท่อนบนหมดเลย * * * ในความคิดเห็นของคุณ วิธิการใดที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างความใหญ่โตให้กล้ามเนื้อครับ? เวลาฝึกให้พยายามทำสองอย่างนี่ให้ได้ครับ คือ ฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักมาก ๆ และพยายามสร้างความรู้สึกปั้ม ( pump ) ให้ได้ อย่างผมเวลาที่ผมทำลายสถิติน้ำหนักที่ยกได้แล้วกล้ามเนื้อผมรู้สึกเหมือนจะระเบิดออกมา ผมรู้ว่าผมมาถูกทางแล้ว กล้ามเนื้อจะโตได้ก็เพราะสิ่งนี้แหละครับ โดยส่วนตัว ผมจะเพิ่มความเข้มข้นโดยการใช้เทคนิค drop set, super set หรือ FST-7 ครับ ผมจะฝึกจนไปถึงจุดอ่อนแรงในทุกท่าและฝึกในปริมาณที่มาก ๆ มันจะได้บวม ๆ ครับ * * * ในช่วงที่การเจริญเติบโตชะงักงัน อะไรเป็นตัวแปรหลักที่จะข้าวผ่านสภาวะนี้ไปได้ครับ? ลองเปลี่ยนโภชนาการกับการฝึกดูสิครับ เพิ่มแคลอรี่ เปลี่ยนอาหารการกิน กินให้สะอาดขึ้น มันเป็นไปไม่ได้ที่โภชนาการของคุณจะสมบูรณ์แบบ 100% ดังนั้นก่อนจะไปลองใช้อะไรอื่น ๆ ลองเปลี่ยนโภชนาการก่อนจะดีกว่าครับ ส่วนเรื่องการฝึก ทดลองท่าและเทคนิคใหม่ ๆ มันต้องลองผิดลองถูกนะครับ! * * * โภชนาการของคุณครับ ผมจะทานคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง ถึงแม้จะเป็นช่วงเตรียมตัวประกวดหรือลดไขมัน แต่ผมจะไม่ทานไขมันเลยยกเว้นในมื้อเช้าที่ผมจะทานเนื้อวัว ผมจะหิวระหว่างมื้อมาก ๆ เลยครับ หนึ่งชั่วโมงหลังจากทานไก่กับข้าวผมหิวไส้จะขาดอีกรอบเลยครับ แค่สองสัปดาห์กับอาการพวกนี้ไขมันผมหายไปเพียบเลยครับ - Meal 1: 8 Egg Whites 8 oz. X-lean Steak Patty 1 cup of Oats - Meal 2: 10 oz. Chicken 2 cup White Rice - Meal 3: 10 oz. Chicken 10 oz. Sweet Potato - Meal 4: 10 oz. Chicken 1 cup White Rice - Meal 5: 10 oz. White Fish with Veggies only - Meal 6: Protein Shake before bed * * * หากจะลดไขมัน คุณเลือก HIIT หรือ คาร์ดิโอธรรมดาครับ? ตอนนี้ผมปั่นจักรยานกับเครื่อง 30 นาที ก่อนมื้อเช้าและ 20 นาทีบนลู่บันไดเลื่อน ( step mil ) หลังฝึก ผมจะทำคาร์ดิโอธรรมดาโดยปกติ แต่เมื่อการแข่งขันใกล้เข้า ผมจะเพิ่มความเข้มข้นกับการปั่นจักรยานบนเครื่อง ผมจะฝึกแบบเป็นช่วง ( intervals ) ทุก ๆ หนึ่งนาที นักเพาะกายหลาย ๆ คนกลัวการคาร์ดิโอหลังฝึกด้วยความเชื่อที่ว่ากล้ามเนื้อจะสลาย แต่ผมว่ามันไร้สาระนะครับ! อาหารเสริมครับ - Morning: Animal Pak, Animal Omega, Universal’s liquid Carnitine, 4 tabs NOX3 - Pre-workout: 4 tabs NOX3, 1 scoop Animal RAGE, - Post-workout: 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 1 scoop Sport Pharma’s carbmax, 20 Glutamine - Before bed: Animal Flex, Animal PM, 2.5 scoops Ultra Whey Pro, 20g Glutamine * * * อะไรเป็นความสำเร็จสูงสุดที่ผ่านมาครับ? การเข้าร่วมการแข่งขันระดับนานาชาติในรายการ Arnold Classic Amateurs ครับ ผมดีใจมากที่ได้แข่งในรายการนี้ มันทำให้ผมมีความมั่นใจที่จะไปต่อในรายการ 2011 Mr.Canada * * * รู้สึกอย่างไรบ้างครับสำหรับรายการ Arnold Classic Amateurs ที่ผ่านมา? เป็นประสบการณ์ที่วิเศษมากครับ โดยเฉพาะตอนที่ผมติดห้าอันดับแรก ( ผมได้ที่ 2 ) มันทำให้ผมมั่นใจว่าผมก็พอจะไปเทียบกับคนพวกนั้นได้ * * * กล้ามเนื้อที่คุณภูมิใจที่สุดครับ ขาครับ เป็นกล้ามขาโดยเสมอมา ผมฝึกมันหนักและมันก็ตอบสนองดีครับ อีกส่วนก็ไหล่ครับ ผมเคยมีกล้ามไหล่ที่อ่อนแอ ผมมีไหล่ที่แคบ แต่หลังจากชั่วโมงการฝึกไหล่ที่นับไม่ถ้วน ตอนนี้ผมบอกได้เลยว่า ผมมีกล้ามไหล่ที่ดีเลยครับ * * * นักเพาะกายในดวงใจครับ คุณเควิน เลฟโรนี ( Kevin Levrone ) ผมว่าเขามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เขาแข็งแรง ฝึกหนัก ใหญ่โตและคมชัด แต่ยังคงความสวยงามไว้ คุณอาร์โนล์ด ราชานักเพาะกาย สุดยอดของสุดยอด เขาฝึกอย่างกับเป็นคนบ้าเลยครับ คุณเดนนิส นิวแมน ผมชอบรูปร่างเขามาก ๆ เคยมีคนบอกว่าผมมีรูปร่างคล้ายเขาด้วยครับ และผมก็รับความเห็นเหล่านั้นเป็นคำชมเลยนะครับ เพราะผมว่าเขาเป็นนักเพาะกายที่ยิ่งใหญ่คนหนึ่งเลยครับ ผมยังชื่นชอบนักเพาะกายหลาย ๆ คนที่มีกล้ามเนื้อที่สวยงามใหญ่โตแต่ยังรักษารองเอวให้เล็กได้ มันหาดูได้ยากในสมัยนี้นะครับ ที่ทุกอย่างยังยึดติดกับขนาดอยู่ แต่ผมมีแผนจะเปลี่ยนมันครับ! ติดตามคุณอองตวนได้ทาง : www.antoinevaillant.com http://www.youtube.com/antoinevai www.instagram.com/@antoinev87 อ้างอิง : http://simplyshredded.com/beast-mode-canadian-pro-bodybuilder-antoine-vaillant-talks-with-simplyshredded-com.html https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/antoine-vaillant/ https://muscleinsider.com/canadian-profiles/antoine-vaillant http://www.avbodybuilding.com/ |
 |
| hd-body.com
|
 |
| hispagimnasios.com
|
 |
| beastmotivation.com
|
 |
| meatheadproblems.tumblr.com
|
 |
| youtube.com
|
 |
| mr-olympia2012.blogspot.com
|
 |
| musclemecca.com
|
 |
| tnation.t-nation.com
|
 |
| simplyshredded.com
|
 |
| simplyshredded.com
|
 |
| pumpingbody.net
|
|
| - END -
|
|
| * * * หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม
หรือปรับปรุงหน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ /
คือหมายความว่า หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้"
ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ |
/ - - - / - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - -
- - - / - - -
- - - / - - - 
|
| :/ |
|
|
| :/ |
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
| :/ |
|
* * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
| :/ |
/ สวัสดีครับ * * * * ทีมงาน tuvagroup.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ทีมงานเพาะกายครับ |
| :/ |
คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
|
|
|
|
|
|
| - - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้
ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว
- - - |
|
|
| * * * หากภาพในหน้าเว็บนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload
this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ
ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ
http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
ชื่อภาษาต่างประเทศ : อีกชื่อหนึ่ง คือ : ชื่อภาษาไทย : นามแฝง หรือ ฉายา : วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน พ.ศ.2518 / April 2, 1975 วันเดือนปีที่เสียชีวิต : 8 เมษายน พ.ศ.2555 / April 8, 2012 / เสียชีวิต ขณะอายุ 75 ปี ( ภาพที่เห็นในหน้าเว็บนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี / หน้าเว็บนี้ Upload เมื่อ พ.ศ. ( ค.ศ. ) สถานที่เกิด : ที่อยู่ปัจจุบัน : ความสูง : 175 เซนติเมตร / 5 ฟุต 10 นิ้ว น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ ) / ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ ) สัดส่วน : ต้นแขน 18 นิ้ว ( 45.7 ซม. ) / แขนท่อนปลาย 16.5 นิ้ว ( 41.9 ซม. ) / คอ 17.5 นิ้ว ( 44.5 ซม. ) / หน้าอก 52 นิ้ว ( 132 ซม. ) / เอว 29 นิ้ว ( 73.7 ซม. ) / ต้นขา 26 นิ้ว ( 73.7 ซม. ) / น่อง 16.5 นิ้ว ( 41.9 ซม. ) / ข้อมือ 6.5 นิ้ว ( 16.5 ซม. ) / ข้อเท้า 8 นิ้ว ( 20.3 ซม. ) จุดเด่นบนร่างกาย : ข้อมูลที่น่าสนใจ : ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ ( ขณะที่อายุ 25 ปี ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ประวัติโดยสังเขป : ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ. ( ค.ศ. ) ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
|
|
|
|
| * * *
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * * |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
|
วีดีโอข้างล่างนี้ / ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป /
ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น
|
| ให้ดูที่เวลา
..... เป็นต้นไป / ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น
00 ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย ) โดย วิธีใช้วีดีโอ / วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด |
| :/ |
| :/ ( ข้างล่างนี้ ) |
| รหัสภาพ
|
| 00 ( ภาพบน )
:/ ภาพข้างบนนี้มาจาก |
|
| (
ภาพบน ) |
| - END - |
| หน้าถัดไป
|
| หน้าถัดไป |
| 1 >< 2 >< 3
>< 4 >< 5 >< 6 >< 7 ><
8 >< 9 >< 10 >< >< 11 >< 12 >< 13 >< 14 >< 15 >< 16 >< 17 >< 18 >< 19 >< 20 >< 21 >< 22 >< 23 >< 24 >< 25 >< 26 >< 27 >< 28 >< 29 >< 30 >< 31 >< 32 >< 33 >< 34 >< 35 >< 36 >< 37 >< 38 >< 39 >< 40 >< 41 >< 42 >< 43 >< 44 >< 45 >< 46 >< 47 >< 48 >< 49 >< 50 >< 51 >< 52 >< 53 >< 54 >< 55 >< 56 >< 57 >< 58 >< 59 >< 60 |
|
|