* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-9  /  ดัชนี-โภชนาการ  /  ดัชนี-โภชนาการ-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-S  /  Scoop/Half scoop

s3.thcdn.com ( ภาพบน ) ช้อน หรือ Scoop สำหรับตักเวย์โปรตีน

http://seattlesun.files.wordpress.com/2013/09/img_1471.jpg

( ภาพบน ) คำว่า Half Scoop ก็คือการตักเวย์มาในปริมาณแค่ "ครึ่งเดียว" ของที่ Scoop จะตักได้นั่นเองครับ        ข้างบนนี้ คือความหมายของ Half Scoop นะครับ ส่วนข้างล่างนี้ คือความหมายของ 1 Scoop - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   อ้างอิง : https://healthyeating.sfgate.com/much-whey-protein-should-drink-day-11625.html         เวลาเราซื้อเวย์โปรตีนมา มันจะมีช้อนตวง หรือ Scoop แถมมาให้ด้วย        โดยขนาดของ Scoopo ของอาหารเสริมแต่ละประเภท แต่ละยี่ห้อ จะมีขนาดที่ไม่เท่ากัน        คำแนะนำเรื่องการทานอาหารเสริมแต่ละประเภท แต่ละยี่ห้อ เขาจะกำหนดมาว่าให้ทานวันละกี่ Scoop        แต่ปัญหาก็คือว่า จริงๆแล้ว คนเรามีความต้องการบริโภคโปรตีนที่ไม่เท่ากัน ( คือหมายความว่า การกำหนดมาว่าให้ทานวันละกี่ Scoop นั้น มันไม่ตายตัว เพราะว่าแต่ละคน มีความต้องการโปรตีนที่ไม่เท่ากัน ) การทานครั้งละ 1 Scoop        โดยทั่วไป เขาจะกำหนดการทานไว้ที่ คราวละ 1 Scoop  ซึ่งขนาดของ Scoop มีความหลากหลาย ,มีขนาดที่ไม่เท่ากันในแต่ละยี่ห้อ  เราจึงไม่อาจจะบอกได้ว่า 1 Scoop จะมีปริมาณเวย์เท่าไรกันแน่        แต่ว่า เราสามารถเฉลี่ยให้ฟังได้ว่า ใน 1 Scoop จะตักผงเวย์ได้ประมาณ 29 กรัม โดยในผงเวย์ 29 กรัมนี้ จะให้โปรตีนจริงๆ 17 กรัม        บางยี่ห้อ ใน 1 Scoop จะตักผงเวย์ได้ประมาณ 19 กรัม โดยในผงเวย์ 19 กรัมนี้ จะให้โปรตีนจริงๆ 13 กรัม  ร่างกายคุณ ต้องการบริโภควันละกี่ Scoop กันแน่?         การที่คุณจะต้องการทานมากกว่า 1 Scoop หรือน้อยกว่า 1 Scoop นั้น มันขึ้นอยู่ความต้องการโปรตีนของร่างกายคุณ ( ซึ่งแต่ละคน จะมีความต้องการโปรตีนที่ไม่เท่ากัน )        มหาวิทยาลัยไรซ์ ( Rice Universiy ) ได้ทำค่าเฉลี่ยออกมาให้ดูว่า ผู้ชายโตเต็มวัยโดยทั่วไป จะต้องการโปรตีน 0.4 กรัม - 0.6 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์  /  นั่นก็หมายความว่า ถ้าเราหนัก 150 ปอนด์ ( 68 กก. ) เราจะต้องการโปรตีนอยู่ระหว่าง 60 - 90 กรัม        แต่ถ้าเป็นนักกีฬา คุณก็จะต้องการโปรตีนมากกว่านั้น  คือถ้าคุณเป็นนักกีฬาประเภทที่ต้องใช้พละกำลังและความแข็งแกร่ง รวมไปถึงพวกที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณก็จะต้องการโปรตีนถึง 0.9 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์  /  นั่นก็หมายความว่า ถ้าคุณหนัก 150 ปอนด์ ( 68 กก. ) คุณจะต้องการโปรตีนอยู่ระหว่าง 135 กรัม   ถ้าอยู่ในช่วง Diet จะต้องการโปรตีนเท่าไร?        การใช้ Scoop มีความสำคัญกับคนที่กำลัง Diet อยู่  นั่นเป็นเพราะคนที่กำลัง Diet จะต้องรูว่าในแต่ละวัน เขารับโปรตีนเข้าร่างกายเท่าไร  /  เมื่อมี Scoop ก็จะทำให้เขารู้ว่าเวย์โปรตีนที่เขาทานเข้าไปนั้น ให้โปรตีนกี่กรัม        นอกจากปริมาณโปรตีนจาก Scoop แล้ว  สำหรับอาหารอื่นๆ ( ที่ไม่ใช่เวย์โปรตีน ) ก็จะมีข้อมูลดังนี้คือ * * * Greek โยเกิร์ต เปล่าๆ แบบไร้ไขมัน ( Plain nonfat Greek yogurt ) ปริมาณ 6 ออนซ์ จะให้โปรตีน 18 กรัม * * * เนื้อวัวบดแบบไร้ไขมัน ( Lean ground beef ) ขนาด 3 ออนซ์ ให้โปรตีน 21 กรัม * * * ไข่ไก่ 1 ใบให้โปรตีน 6 กรัม * * * ถั่วที่ปรุงแล้ว ( Cooked Beans ) ปริมาณครึ่งถ้วยตวง ให้โปรตีน 7 - 10 กรัม  * * * เนยถั่ว ( Penut Butter ) ปริมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ให้โปรตีน 8 กรัม

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -