* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-9  /  ดัชนี-โภชนาการ  /  ดัชนี-โภชนาการ-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-B  /  Beef/96% Lean ground beef

kingsoopers.com

kroger.com

workingagainstgravity.com

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -   อ้างอิง : https://www.calorieking.com/us/en/foods/f/calories-in-beef-ground-beef-96-lean-4-fat-raw/kzWzi19IRHS6-pj3furLpg          ในเนื้อวัวบด ที่เขียนไว้ว่า 96% Lean Ground Beef  นั้น ในขนาด 4 ออนซ์  จะมีไขมันอยู่ 4 กรัม ,คาร์โบไฮเดรต 0 กรัม ,ไฟเบอร์ 0 กรัม ,โปรตีน 24 กรัม ให้แคลอรี่ 130 แคลอรี่        สามารถดูข้อมูลแบบละเอียดได้ที่ข้างล่างนี้

calorieking.com

( ภาพบน ) ข้อมูลของ 96% Lean Ground Beef

calorieking.com

( ภาพบน ) แคลอรี่ ที่ได้จาก 93% Lean Ground Beef

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - อ้างอิง : https://beef2live.com/story-ground-beef-whats-lean-whats-128-108346   เนื้อวัวบด ( Ground Beef ) อย่างไหนเป็น "Lean" Ground Beef และอย่างไหน ไม่ใช่?        เวลาคุณมองแพ็กเกจของเนื้อวัวบด ( Ground Beef ) คุณจะเห็นเลขสัดส่วนที่เขียนไว้ว่า 73/27 หรือ 96/4 ฯลฯ ,ตัวเลขเหล่านี้ เรียกว่า Lean Point ซึ่งเป็นตัวบ่งบอกถึงการมีไขมันของเนื้อบดนั้น         ยกตัวอย่างเช่นตัวเลข 73/27 นั้นหมายถึง ในเนื้อวัวบดที่อยู่ในแพ็กเกจนั้น เป็นเนื้อวัวล้วนๆ ( ไม่ติดมัน ) 73 % และเป็นไขมันที่แทรกตัวอยู่ อีก 27% นั่นก็หมายความว่า เนื้อวัวบดที่อยู่ในแพ็กเกจนั้น มีไขมันสูงกว่าแพ็กเกจที่เขียนไว้ว่า 96/4  เพราะแพ็กเกจที่เขียนว่า 96/4 หมายถึง จะมีไขมันแทรกอยู่แค่ 4% เท่านั้น        ในทุกวันนี้ ส่วนมากเนื้อวัวบดที่วางขาย จะมีป้ายบอก % แบบที่พูดมานี้ ( คือมีทั้ง % ของเนื้อวัวล้วนไม่ติดมัน และ % ของไขมัน - บอกไว้ )  Lean points คำนวณจากการแยกไขมัน ( ในหน่วยกรัม ) ออกจากเนื้อวัวทั้งหมด ( ในหน่วยกรัม ) แล้ว "คูณ" ด้วย 100 เพื่อให้ได้ตัวเลขออกมาเป็นเลข %         ยกตัวอย่างเช่น เนื้อวัวบด ที่หนัก 112 กรัม และมีไขมันแทรกอยู่ 22 กรัม  /  ก็จะคำนวณอย่างนี้คือ เอา 22 เป็นตัวตั้ง แล้วหารด้วย 112 ผลที่ได้คือ 0.20        เอาเลข 0.20 ไปคูณด้วย 100  ผลที่ได้คือ 20        ตัวเลข 20 นี้ คือตัวที่บ่งบอกว่า เนื้อบดนี้ มีไขมันร้อยละ 20 และมีเนื้อล้วนๆ ( ไม่ติดมัน ) 80%        ในการที่เราจะบอกได้ว่า เนื้อวัวบดนั้น "Lean" หรือไม่ ก็คือการดูไปที่ Lean Point อันนี้ว่าเป็นตัวเลขอะไร?  ถ้าเป็นเนื้อวัวบดที่เป็นแบบ "Lean" จะต้องมี Lean Point เป็นตัวเลข 92% / 8% หรือสูงกว่า        ( 92% / 8% แปลว่า มีเนื้อล้วนๆ ( ไม่ติดมัน ) 92 หน่วย ( จากน้ำหนักเนื้อ 100 หน่วย ) และมีไขมัน 8 หน่วย ( จากน้ำหนักเนื้อ 100 หน่วย ) ) ทำไมไม่ให้มีไขมันเป็น 0% ไปเลยล่ะ?        ไขมันช่วยทำให้เนื้อวัวมีรสชาติที่ดี  จริงๆแล้ว ยิ่งมีไขมันมาก ยิ่งทำให้เนื้อวัวนั้นชุ่มฉ่ำและมีรสชาติดียิ่งขึ้น  อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะเป็นเนื้อวัวบดแบบไขมันน้อย ( คือ Lean ) เราก็ยังปรุงรสให้เข้มข้นขึ้นได้ ก็ไม่ได้จืดชืดไปเสียหมด ( เพราะยังมีไขมันเจือปนอยู่บ้าง - ก็ยังพอมีรสชาติ แล้วเราก็ปรุงรสเพิ่มขึ้น ให้อร่อย ไม่จืดชืดได้ - ซึ่งเป็นผลดีกับการไอเอทของคุณ ( เพราะไขมัน มันน้อย ) ) มาดู Lean Point แต่ละอันกัน * * * Lean Point: 73/27 – 81/19  คุณสมบัติ : รสชาติยอดเยี่ยม มีความฉ่ำมาก เหมาะสำหรับ : การทำเบอร์เกอร์ ,ทำ Meatloaf ,ทำลูกชิ้น ( Meatball ) ,ทำเสต๊กที่ชื่อว่า Salisbury * * * Lean Point: 83/17 – 89/11 A  คุณสมบัติ : รสชาติอร่อย พื้นผิวของอาหารดูน่ากิน เหมาะกับการทำอาหารที่มีเนื้อเป็นหลัก เหมาะสำหรับ : การทำลูกชิ้น ( Meatball ) , เบอร์เกอร์แบบไขมันน้อย ,เป็นหน้าของพิซซ่า ( Pizza topping ) ,ทำ Meatloaf  * * * Lean Point: 90/10 – 92/8  คุณสมบัติ : เหมาะสำหรับการทำเป็นส่วนผสมในการประกอบอาหาร  เหมาะสำหรับ : การทำลาซานญ่า ,เอนชิลาดา ,เบอร์ริโต ,สปาเก็ตตี้ ,แคสเซอรอล ,ทาโก้ ,sloppy joes  * * * Lean Point: 93/7 – 96/4  คุณสมบัติ : เป็นรูปแบบที่มีไขมันน้อยที่สุดแล้วในท้องตลาด ,การทำแบบลีน 96% จะมีสติ๊กเกอร์ หรือเครื่องหมายการ "ตรวจหัวใจ" ไว้ที่ตัวอาหาร เพื่อบอกว่า เป็นอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ  /  ส่วนใหญ่ใช้เป็นส่วนผสมในอาหารเพื่อสุขภาพ เหมาะสำหรับ : เอาผักกาดหอม ห่อ ( Asian lettuce wraps ) ,Cabbage Rolls ,ทาโก้ ,พริกหยวกยัดไส้ ,tostadas แหล่งที่มาของเนื้อที่นำมาบด         ที่เรียกว่าเนื้อบด ( Ground beef ) นั้น จะกำหนดไว้เป็นส่วนๆ คือ * * * ถ้าบอกว่า เป็น Ground sirlon ก็คือการเอา "เนื้อสันนอก" ของวัวมาใช้เครื่องจักร และกรรมวิธีต่างๆ สับให้เนื้อนั้นละเอียด โดยจะมีเนื้อวัวล้วนอยู่ 90% และมีไขมันอยู่ 10% * * * ถ้าบอกว่าเป็น Ground round ก็คือการนำเอา "เนื้อสะโพก" มาทำให้ละเอียด  ก็จะได้เนื้อล้วนๆ 85% และไขมัน 15% * * * ถ้าบอกว่าเป็น Ground chuck ก็คือการนำเอา "เนื้อสันคอ" มาทำให้ละเอียด  ก็จะได้เนื้อล้วนๆ 80% และไขมัน 20%   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - อ้างอิง : https://en.wikipedia.org/wiki/Ground_beef

pleasanthillgrain.com

( ภาพบน ) เครื่องบดเนื้อ - meat grinder

เนื้อวัวบด - Ground beef  คือเนื้อวัว ที่ถูกทำให้ละเอียดด้วยการสับด้วยมีด หรือทำให้ละเอียดด้วยอุปกรณ์เครื่องบดเนื้อ ( แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )  ผลผลิตที่ได้ ถูกนำไปใช้ในการปรุงอาหาร เช่น แฮมเบอร์เกอร์ ฯลฯ        ในหลายประเทศ กฏหมายเกี่ยวกับอาหารกำหนดเรื่องของเนื้อวัวบดเอาไว้ ยกตัวอย่างเช่นประเทศอเมริกา จะกำหนดกฏหมายไว้ว่า ในแฮมเบอร์เกอร์อาจจะมีไขมันได้ แต่ว่าในเนื้อวัวบด จะมีไขมันได้ไม่เกิน 30% ของน้ำหนักเนื้อวัวบดทั้งหมด  ( เนื้อวัวบดในที่นี้ หมายถึงเนื้อวัวบดที่ถูกผลิตในโรงงานที่ถูกตรวจสอบโดย USDA )        ในประเทศฝรั่งเศส อนุญาตให้มีไขมันอยู่ในเนื้อวัวบด ในระหว่าง 5 - 20% ของน้ำหนักรวมทั้งหมด ( โดยส่วนมาก คนจะนิยมอยู่ที่ประมาณ 15% )        ในประเทศเยอรมัน  เนื้อวัวบดส่วนใหญ่ จะมีไขมันอยู่ที่ 15%         ทั้งเนื้อแบบแฮมเบอร์เกอร์ และเนื้อวัวบด ที่ถูกผลิตนั้น  สามารถปรุงรสได้ด้วยผงปรุงรส ,ฟอตเฟส ได้ แต่ "ไม่อนุญาต" ให้ใส่น้ำลงไป        เนื้อวัวบดที่วางขายอยู่ในท้องตลาด จะมีปริมาณไขมันไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับความต้องการของลูกค้าให้เลือกซื้อ        โดยทั่วไป เนื้อวัวบด จะทำจากเนื้อวัวที่เหนียว และได้รับความนิยมน้อย แต่อย่างไรก็ตาม ก็มีเนื้อวัวบดที่ผลิตจากเนื้อบริเวณที่มีความนุ่มมาก ออกจำหน่ายเหมือนกัน        ในปี พ.ศ.2551 ( ค.ศ.2008 ) มีการตรวจสอบเนื้อวัวบดที่ทำเป็นแฮมเบอร์เกอร์แบบฟาสต์ฟู้ด อยู่ "8 ยี่ห้อ"  เอาไปศึกษาในห้องปฏิบัติการ "8 แห่ง" ได้ผลการศึกษาออกมาดังนี้ว่า        - มีน้ำอยู่ 37.7% ถึง 62.4%        - มีกล้ามเนื้ออยู่ 2.1% ถึง 14.8%        - เกี่ยวกับเนื้อเยื่อโครงกระดูกนั้น "ตรวจไม่พบ"  /  อาจเป็นเพราะว่าในกระบวนการแปรรูปนั้น ทางบริษัทใช้เครื่องจักรในการแยกกระดูก และกระดูกอ่อน ออกไปแล้ว        - พบเนื้อเยื่อ Connective tissue        - พบเส้นหลอดเลือด        - พบเนื้อเยื่อเส้นประสาทส่วนปลาย แต่ไม่พบเนื้อเยื่อสมองในตัวอย่างใดๆ        - เกี่ยวกับเนื้อเยื่อไขมัน : พบเป็นเนื้อเยื่อไขมัน และหยดไขมัน  /  มี 6 ยี่ห้อที่ได้คะแนน 1+ ( หมายถึงเป็นคะแนนปานกลาง )  /  มี 2 ยี่ห้อ ที่ได้คะแนน 2 +         - วัสดุจากพืช : ตรวจพบได้ ซึ่งคาดว่าจะถูกเพิ่มเข้าไปในเนือวัวบด เพื่อปรุงรส ส่วนของวัว ที่ใช้ทำเนื้อวัวบด        ถึงแม้ว่าเนื้อวัวทุกส่วนสามารถนำมาผลิดเป็นเนื้อวัวบดได้ก็ตาม แต่เนื้อที่สันคอ ( Chuck ) คือส่วนที่ได้รับความนิยมที่สุด เนื่องจากเนื้อบริเวณดังกล่าว ( สันคอ ) มีรสชาติที่เข้มข้น และมีสัดส่วนของเนื้อกับไขมันที่เหมาะเจาะ        เนื้อวัวบด มีหมวดหมู่ของเนื้อและไขมันดังนี้ * * * เนื้อสันคอ มีตัวเลข 78 - 84% Lean * * * เนื้อสะโพก มีตัวเลข 85 - 89% Lean * * * เนื้อสันนอก มีตัวเลข 90 - 95% Lean

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -

* * * หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ

/   - - - / - - -   - - - / - - -   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   - - - / - - -   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   - - - / - - -      - - - / - - -      - - - / - - -

:/

:/

* * * * * * * * * * * * * * * * * *

:/

:/

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

:/

:/

/  สวัสดีครับ * * * *                                                    ทีมงาน tuvagroup.com   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -          ทีมงานเพาะกายครับ

:/

คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ขอแทรกนิดนึงครับ  ( ไม่มีภาพ )   :/

ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 1 ภาพ )   :/               :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 01  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )

ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 10 ภาพ )   :/               :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 01  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 02  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 03  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 04  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 05  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 06  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 07  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 08  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 09  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 10  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )

ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 30 ภาพ )   :/               :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 01  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 02  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 03  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 04  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 05  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 06  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 07  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 08  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 09  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 10  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 11  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 12  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 13  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 14  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 15  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 16  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 17  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 18  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 19  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 20  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 21  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 22  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 23  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 24  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 25  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 26  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 27  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 28  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 29  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )                                                                :/ ( ข้างล่างนี้ ) รหัสภาพ 30  ( ภาพบน ) :/  :/  ภาพข้างบนนี้มาจาก          ( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/         ( ภาพบน )

- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - -

* * * หากภาพในหน้าเว็บนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html  - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ชื่อภาษาต่างประเทศ :    อีกชื่อหนึ่ง คือ :   ชื่อภาษาไทย :    นามแฝง หรือ ฉายา :   วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน พ.ศ.2518  /  April 2, 1975 วันเดือนปีที่เสียชีวิต : 8 เมษายน พ.ศ.2555  /  April 8, 2012  /  เสียชีวิต ขณะอายุ 75 ปี ( ภาพที่เห็นในหน้าเว็บนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี  /  หน้าเว็บนี้ Upload เมื่อ พ.ศ.  ( ค.ศ.  )  สถานที่เกิด :   ที่อยู่ปัจจุบัน :   ความสูง : 175 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 10 นิ้ว น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ ) สัดส่วน : ต้นแขน 18 นิ้ว ( 45.7 ซม. )  /  แขนท่อนปลาย 16.5 นิ้ว ( 41.9 ซม. )  /  คอ 17.5 นิ้ว ( 44.5 ซม. )  /  หน้าอก 52 นิ้ว ( 132 ซม. )  /  เอว 29 นิ้ว ( 73.7 ซม. )  /  ต้นขา 26 นิ้ว ( 73.7 ซม. )  /  น่อง 16.5 นิ้ว ( 41.9 ซม. )  /  ข้อมือ 6.5 นิ้ว ( 16.5 ซม. )  /  ข้อเท้า 8 นิ้ว ( 20.3 ซม. ) จุดเด่นบนร่างกาย :   ข้อมูลที่น่าสนใจ :   ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ   ( ขณะที่อายุ 25 ปี ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -   ประวัติโดยสังเขป :   ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :   ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -  รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ.  ( ค.ศ.  ) ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :   ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :   - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" ( ของ tuvayanon - ตรงนี้ลบทิ้งตอนหลัง )

* * * ให้กำลังใจกับผู้ทำเว็บ ด้วยการช่วยคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" ( ของ tuvagroup - ตรงนี้ลบทิ้งตอนหลัง )

* * * ให้กำลังใจกับผู้ทำเว็บ ด้วยการช่วยคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" ( ของ tuvalink - ตรงนี้ลบทิ้งตอนหลัง )

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *

จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ

	จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ

	จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ

	จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )

จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )

วีดีโอข้างล่างนี้  /  ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น 00  ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย ) โดย วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด

:/

:/ ( ข้างล่างนี้ )

รหัสภาพ

00  ( ภาพบน ) :/ ภาพข้างบนนี้มาจาก

( ภาพบน ) :/  :/          :/  :/          :/  :/          :/  :/

( ภาพบน )

- END -

หน้าถัดไป

หน้าถัดไป

1  ><  2  ><  3  ><  4  ><  5  ><  6  ><  7  ><  8  ><  9  ><  10  ><  ><  11  ><  12  ><  13  ><  14  ><  15  ><  16  ><  17  ><  18  ><  19  ><  20  ><  21  ><  22  ><  23  ><  24  ><  25  ><  26  ><  27  ><  28  ><  29  ><  30  ><  31  ><  32  ><  33  ><  34  ><  35  ><  36  ><  37  ><  38  ><  39  ><  40  ><  41  ><  42  ><  43  ><  44  ><  45  ><  46  ><  47  ><  48  ><  49  ><  50  ><  51  ><  52  ><  53  ><  54  ><  55  ><  56  ><  57  ><  58  ><  59  ><  60