อธิบายโดยอาร์โนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์
นี่เป็นอีกเทคนิคหนึ่งที่เพิ่มแรงเค้นไปที่กล้ามเนื้อของคุณขณะบริหารเป็นอย่างมาก
วิธีบริหารคือ ในครั้งแรกที่คุณยกลูกน้ำหนักขึ้นมา
ก็ให้คุณทำเต็มรูปแบบตามปกติ (ตามภาพคือจากจังหวะที่ 1 ไปจังหวะที่ 3)
จากนั้นในครั้งต่อไป ให้คุณยกขึ้นมาแค่ ครึ่งทาง
พอ (ตามภาพคือจากจังหวะที่ 1 แล้วไปหยุดที่จังหวะที่ 2)
แล้วก็กลับไปสู่จังหวะ 1
พอครั้งต่อไปคุณก็ยกเต็มรูปแบบตามปกติ พอครั้งครั้งต่อไป
ก็ไปแค่ครึ่งทาง สลับกันไปมาเช่นนี้เรื่อยๆจนครบ 1 เซท
ที่ต้องใส่ใจเป็นพิเศษคือ
ตอนที่คุณบริหารแบบ ครึ่งทาง นั้น
(จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 และจากจังหวะ 2 กลับมาจังหวะ 1)
ต้องทำอย่างช้ามากๆ และบริหารให้เข้มงวด (หมายถึง ถูกต้องตามหลักการ
คือไม่ใช่กระเด้งดัมเบลล์ขึ้นมา)
และเมื่ออยู่ในจุดสูงสุดของครึ่งทางแล้ว (จังหวะ 2)
ให้ค้างอยู่จังหวะนี้ประมาณ 2 วินาที
จากนั้นจึงค่อยๆผ่อนลูกน้ำหนักลงอย่างช้าที่สุด |
