อธิบาย Force Negatives
โดยอาร์โนลด์ ชวาลเซเนกเกอร์
เพื่อการใช้เทคนิค
NEGATIVE
REPS (คลิ๊กเพื่ออ่าน)
ให้เข้มข้นมากขึ้นไปอีก
ก็คือให้ผู้ช่วยฝึกใช้มือกดลงไปที่ตัวน้ำหนักในขณะที่คุณทำ
Negative (จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2)
นั่นคือทำให้คุณต้องออกแรงต้านน้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ผ่อนบาร์ลงกว่าปกติ
ซึ่งมีข้อควรระวังคือ จะต้องให้ผู้ช่วยออกแรงกดอย่างราบรื่น
อย่าใช้การกดแบบกระแทก
เพื่อไม่ให้เกิดการกระตุกหรือเสียสมดุลขณะผ่อนน้ำหนักลงมา
และสำหรับเทคนิคนี้ (Force Negatives ไม่ใช่
Negative Reps)
จะทำได้ง่ายกว่าถ้าบริหารด้วยอุปกรณ์ Machine
ต่างๆ แทนที่จะใช้ Free weight
(คือพวกบาร์เบลล์ ดัมเบลล์)
|
