ผู้ฝึกเริ่มเซ็ตแรกด้วยการอุ่นเครื่อง
หลังจากนั้นจึงเริ่มฝึกจริงเซ็ตแรก
ใช้อุปกรณ์ฝึกที่มีน้ำหนักเบา
ฝึกด้วยจำนวนครั้งมาก
แล้วพักเซ็ต หลังจากนี้
ผู้ฝึกจึงเริ่มเพิ่มน้ำหนักของอุปกรณ์ให้หนักขึ้นทุกคราวที่เริ่มเซ็ตใหม่
น้ำหนักที่เพิ่มเข้าไปนี้ต้องมากพอจนทำให้ผู้ฝึกต้อง
ลดจำนวนครั้ง ลงเรื่อย
ๆ ในแต่ละเซ็ต ดังนั้น
จำนวนครั้งตั้งแต่เซ็ตที่หนึ่ง
จนถึงเซ็ตที่สี่
จึงอาจเรียงลำดับได้ดังนี้
20 ครั้ง ,15 ครั้ง ,10 ครั้ง และ 6 ครั้ง
ตามลำดับ
Ascending sets วิธีที่สองนี้ (Descending rep method)
มีความเข้มข้นของการฝึก มากกว่าวิธีที่หนึ่ง ( Stable
rep method ) อีกทั้งวิธีที่สองนี้
กล้ามเนื้อต้องทำงานด้วยจำนวนครั้งที่แตกต่างกันในแต่ละเซ็ต ดังนั้น
ช่วงบรรลุจุดอ่อนแรงในแต่ละเซ็ตจึงต่างกัน
เส้นใยของกล้ามเนื้อจึงทำงานอย่างทั่วถึง
ส่วนวิธีที่หนึ่งนั้นเหมาะสำหรับฝึกเพื่อเพิ่มพละกำลัง
หรือฝึกหลังการแข่งขัน
|