อุ่นเครื่องเหมือนวิธีแรก (CLASSIC
DESCENDING SETS)
แล้วเริ่มฝึกจริงเซ็ตแรก
ใช้อุปกรณ์ที่มีน้ำหนักมากที่สุดซึ่งผู้ฝึกสามารถออกแรงต้านได้สูงสุด
6 ครั้งพอดี พักเซ็ต 10-20
วินาที ลดน้ำหนักลง 20
เปอร์เซ็นต์ หรือกว่านี้ ฝึกเซ็ตที่สองอีก 12 ครั้ง
ทอนน้ำหนักลงอีก พัก 10-20
วินาที แล้วฝึกเซ็ตที่สาม
อีก 20 ครั้ง ทั้งหมดรวมเป็นหนึ่งชุดใหญ่ (3 เซ็ต)
ผู้ฝึกบางท่าน สามารถฝึก 2
ชุดใหญ่ได้
หลังจากพักระหว่างชุด 1-2
นาที ดร.เฟร็ด แฮทฟิลด์ (Dr.Fred
Hatfield)
โค้ชเพาะกายคนหนึ่งของโลก กล่าวว่า
ผู้ที่ใช้เทคนิคนี้
เยื่อใยของกล้ามเนื้อจะได้รับการทำงานอย่างทั่วถึง
อันเนื่องมาจากจำนวนครั้งที่ต่างกันในแต่ละเซ็ต
|