* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-6  /  ดัชนี-ศัพท์เพาะกาย  /  ดัชนี-ศัพท์-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-U  /  Up-the-rack dumbbell exercise

เราจะเจอคำศัพท์แบบนี้ในหนังสือต้นฉบับนะครับ คือ I do up - the - rack dumbbell laterals raise ,They're done nonstop through four rapid pyrmid set of 25 reps ,then 15 ,12 and 8        ประเด็นหลักของเวบหน้านี้คือการอธิบายคำว่า up - the - rack ว่าหมายถึงอะไรนะครับ        แต่ก่อนที่จะไปถึงคำว่า up - the - rack  ผมขออธิบายส่วนประกอบอื่นๆของประโยคก่อน เพื่อจะได้เข้าใจได้ง่ายยิ่งขึ้นนะครับ

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2

ภาพข้างบนนี้มาจาก muscleandperformance.com

( ภาพบน ) ผู้บริหารในภาพข้างบนนี้ กำลังบริหารท่า Side Lateral Raise อยู่  ซึ่งในส่วนประกอบของประโยคที่พูดไว้ว่า done nonstop through four rapid pyramid set of 25 reps ,then 15 ,12 and 8  ก็หมายถึงว่า ผู้บริหาร ได้บริหารท่าข้างบนนี้ติดต่อกันหลายเซท โดยไม่พักระหว่างเซทเลย ( nonstop ) / และใช้ระบบเปลี่ยนน้ำหนักดัมเบลล์ทุกเซท ( ซึ่งก็คือระบบ Pyเramid ) / คือบริหารเซทแรก 25 reps แล้วก็เปลี่ยนน้ำหนักดัมเบลล์ แล้วก็บริหารเซทที่สองต่อทันที 15 reps / แล้วก็เปลี่ยนน้ำหนักดัมเบลล์ แล้วก็บริหารเซทที่สามต่อทันที 12 reps / แล้วก็เปลี่ยนน้ำหนักดัมเบลล์ แล้วก็บริหารเซทที่สี่ ( เป็นเซทสุดท้าย ) ต่อทันที 8 reps         คราวนี้ก็มาถึงประเด็นหลัก คือคำศัพท์ up - the - rack  นะครับ

promatx.blogspot.com/

( ภาพบน ) ตามโรงยิมต่างๆ เขาจะมีที่วางดัมเบลล์ ( Rack ) เอาไว้ให้วางดัมเบลล์ต่อกันเป็นแถวยาวๆ  เหมือนที่เห็นภาพข้างบนนี้นะครับ        คำว่า up-the-rack  ก็หมายถึงการยกดัมเบลล์ออกจากที่วาง ( Rack )  เพื่อจะเอามาบริหารนั่นเอง        แล้วมันสำคัญอย่างไร ถึงต้องมี "เน้น" ว่าการยกดัมเบลล์มาบริหารนั้น ต้องยกออกจากที่วาง ( Rack ) ที่อยู่ตรงหน้า ?          คำตอบก็คือว่า ถ้าไม่เน้นว่าต้องเป็นการบริหารแบบยกดัมเบลล์ออกจากที่วางที่อยู่ตรงหน้าแล้วล่ะก็  คนอื่นก็จะเข้าใจว่า สามารถยกดัมเบลล์ขึ้นจากพื้นแทนได้         คราวนี้ พอต้องใช้วิธียกดัมเบลล์จากพื้น ก็อาจมีปัญหาว่า พอบริหารเซทแรกเสร็จ แล้วจะบริหารเซทต่อไปโดยไม่พัก ก็ต้องมาวิ่งหาดัมเบลล์คู่อื่นอีก ( คือมันไม่มีดัมเบลล์ขนาดต่างๆ วางไว้บน rack ที่อยู่ตรงหน้าเหมือนในภาพข้างบนนี้ )  / มันก็เลย "ขาดช่วง" คือไม่ใช่ non stop  เพราะต้องมาเสียเวลาตามหาดัมเบลล์น้ำหนักอื่นๆ เพื่อจะนำมาใช้ในการบริหารเซทถัดไป        ด้วยเหตุนี้ จึงต้องเน้นว่า ถ้าผู้บริหารต้องการจะบริหารแบบเปลี่ยนน้ำหนักดัมเบลล์ทุกเซท ( คือใช้ระบบ Pyramid ) และไม่มีการพักระหว่างเซท ( non stop ) แล้วล่ะก็  ผู้บริหารก็ต้องใช้วิธีบริหารแบบ up-the-rack  ซึ่งก็คือการหยิบดัมเบลล์ออกจากที่วาง โดยที่วางหรือ rack อันนั้น อยู่ตรงหน้าผู้บริหารนั่นเอง  จะได้ไม่มีปัญหาเรื่องต้องตามหาดัมเบลล์ขนาดน้ำหนักอื่นๆเพื่อจะนำมาบริหารในเซทถัดไป        ดูวีดีโอข้างล่างนี้ก็จะเข้าใจได้ดียิ่งขึ้นครับ        หมายเหตุ - บางคนก็ใช้คำว่า "down-the-rack" แทนที่จะเป็น "up-the-rack" นะครับ

Matt Puglia - lateral raises down the rack  วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -