Plyometric คือการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การผนวกความแข็งแรง
และความเร็ว
ในการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อเพื่อให้บังเกิดการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน
ซึ่งมีลักษณะของการฝึกที่หลากหลายรูปแบบ เช่น การกระโดด (
Jumping ) การกระโดดงอเข่าย่อตัว (
Depth jump ) การกระดอน (
Bounding ) และการกระโดดเขย่ง (
Hopping )
ผลในการฝึก
Plyometric คือพลังระเบิดของกล้ามเนื้อ (
Explosive power )
ที่เกิดจากการผนวกความแข็งแรงและความเร็วเข้าด้วยกัน
จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมุ่งพัฒนาเสริมสร้างในส่วนที่เกี่ยวข้องและมีความจำเป็นต่อชนิดกีฬานั้น
เพื่อเป็นประโยชน์ในการนำไปใช้ในการแข่งขัน
ซึ่งเป็นการฝึกที่มุ่งพัฒนาเฉพาะมัดกล้ามเนื้อที่มีความจำเป็นต่อการเคลื่อนไหว
จึงควรมีการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ควรฝึกในช่วงความหนักที่ 60-90
เปอร์เซ็นต์ของความสามารถสูงสุด
หากทำได้ในช่วงการฝึกแต่ละวันแล้วจะทำให้เพิ่มพลังของกล้ามเนื้อ
อ้างอิงจาก
http://www.oknation.net/blog/print.php?id=428945
|