* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

ดัชนี-6  /  ดัชนี-ศัพท์เพาะกาย  /  ดัชนี-ศัพท์-เรียง-อักษร  /  ดัชนี-อักษร-N  /  Negative Portion - ส่วนของจังหวะการผ่อนแรง

ในครั้งนี้ ผมจะพูดถึงเรื่อง ส่วนของ "จังหวะการผ่อนแรง" หรือภาษาอังกฤษใช้คำว่า Negative Portion นะครับ         เวลาที่เรากำลังเล่นกล้ามอยู่นั้น  มันจะมีอยู่ 2 จังหวะหลักๆ คือส่วนของจังหวะออกแรง ( Positive Portion )  และส่วนของจังหวะผ่อนแรง ( Negative Portion )        และเนื่องจากการออกแรง หรือผ่อนแรงนั้น มันจะใช้กับท่าที่ "ดัน" และท่าที่ "ดึง"         ดังนั้น การจะบอกว่าจังหวะไหนเป็น Positive portion หรือจังหวะไหนเป็น Negative Portion จึงต้องดูว่าท่าที่กำลังบริหารอยู่นั้น เป็นท่าที่บริหารด้วยการ "ดัน" หรือเป็นท่าที่บริหารด้วยการ "ดึง" ( ท่าที่บริหารด้วยการ "ดัน" ก็ได้แก่ท่าบริหารหน้าอก ,บ่า ,ไทรเซบ / ส่วนท่าที่บริหารด้วยการ "ดึง" ก็ได้แก่ท่าบริหารกล้ามปีก ,ไทรเซบ )        การอธิบายในเวบหน้านี้ ผมจะพูดถึง จังหวะการผ่อนแรง หรือ Negative Portion เพียงอย่างเดียวนะครับ / นั่นก็หมายความว่า คำอธิบายของภาพที่เพื่อนสมาชิกจะได้ดูข้างล่างนี้ทั้งหมด  ผมจะพูดถึงเรื่อง Negative Portion เพียงอย่างเดียว ( ไม่พูดถึงเรื่อง จังหวะการออกแรง หรือ Positive Portion เลย )  เรามาดูกันเลยครับ

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามหน้าอกแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงเคลื่อนตัวบาร์เบลล์ ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกเสียก่อน โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามหน้าอก   เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือดันบาร์เบลล์ให้สูงขึ้นไปข้างบนได้        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนอุปกรณ์กลับลงมา คือลดบาร์เบลล์กลับลงมา เราก็จะต้องเหยียดกล้ามอก ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามหน้าอก )        เมื่อเราเหยียดกล้ามหน้าอก ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามหน้าอก ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามหน้าอก เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามหน้าอก เพื่อดันบาร์เบลล์ให้สูงขึ้นไป   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามหน้าอก ก็เพื่อให้เกิดการลดบาร์เบลล์ให้กลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามหน้าอก ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามอก ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก basketballhq.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้าม Shoulder แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงเคลื่อนตัวบาร์เบลล์ ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้าม Shoulder เสียก่อน โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้าม Shoulder   เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือดันบาร์เบลล์ให้สูงขึ้นไปข้างบนได้        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนอุปกรณ์กลับลงมา คือลดบาร์เบลล์ลงมา เราก็จะต้องเหยียดกล้าม Shoulder  ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้าม Shoulder  )          เมื่อเราเหยียดกล้าม Shoulder ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้าม Shoulder ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้าม Shoulder เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้าม Shoulder เพื่อดันบาร์เบลล์ขึ้นไป   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้าม Shoulder  ก็เพื่อให้เกิดการลดบาร์เบลล์ให้กลับลงมาสู่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้าม Shoulder ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้าม Shoulder ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก bodybuilding-wizard.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามหัวไหล่ แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงเคลื่อนดัมเบลล์ ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามหัวไหล่เสียก่อน โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามหัวไหล่นั้น แล้วเราถึงจะยกดัมเบลล์ทั้ง 2 ข้างขึ้นจนขนานกับพื้นได้        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนอุปกรณ์กลับลงมา คือลดดัมเบลล์ลงมา เราก็จะต้องเหยียดกล้ามหัวไหล่ ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามหัวไหล่ )        เมื่อเราเหยียดกล้ามหัวไหล่ ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามหัวไหล่ ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามหัวไหล่ เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามหัวไหล่  เพื่อที่จะยกดัมเบลล์ขึ้น    แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามหัวไหล่ ก็เพื่อให้เกิดการลดดัมเบลล์ให้กลับลงมาสู่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามหัวไหล่ ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามหัวไหล่ ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก helpforfitness.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามไทรเซบ แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนที่จับ  ( Handle ) ลงมาจาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามไทรเซบเสียก่อน  โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามไทรเซบนั้น / และเมื่อเราหดเกร็งกล้ามไทรเซบแล้ว ก็จะทำให้แขนท่อนปลายเหยียดตรงลงไป ( ซึ่งก็คือการกระทำจาก จังหวะที่ 1 ไป จังหวะที่ 2 นั่นเอง )        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อน Handle ให้กลับขึ้นไปอยู่ตำแหน่งเดิม เราก็จะต้องเหยียดกล้ามไทรเซบ ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามไทรเซบ )        เมื่อเราเหยียดกล้ามไทรเซบ ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามไทรเซบ ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามไทรเซบ เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามไทรเซบ  เพื่อจะกด Handle ลงไปที่พื้น   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามไทรเซบ ก็เพื่อให้เกิดการยก Handle ให้กลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามไทรเซบ ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามไทรเซบ ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก burnthefatinnercircle.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามต้นขาด้านหน้า แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงการเคลื่อนแผ่นเหล็กที่เราเอาเท้ายันไว้ ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้าเสียก่อน โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามต้นขาด้านหน้า  เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือถีบแผ่นเหล็กให้ขึ้นไปข้างบนได้        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนแผ่นเหล็กให้กลับลงมา  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามต้นขาด้านหน้า  ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามต้นขาด้านหน้า  )        เมื่อเราเหยียดกล้ามต้นขาด้านหน้า ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้า ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้า เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามต้นขาด้านหน้า เพื่อถีบแผ่นเหล็กขึ้นไป   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้า ก็เพื่อให้เกิดการลดแผ่นเหล็กให้กลับลงมาที่ตำแหน่งเดิม  )        การเหยียดกล้ามต้นขาด้านหน้า ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้า ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก gymbeginner.hk

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามต้นขาด้านหน้า แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงการเคลื่อนเบาะที่ยันไว้ที่บริเวณหน้าแข้ง ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้าเสียก่อน โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามต้นขาด้านหน้า  เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือ "งัด" เบาะที่ยันไว้ที่หน้าแข้ง ให้สูงขึ้นไปข้างบนได้        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนเบาะที่ยันไว้ที่หน้าแข้งให้กลับลงมา  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามต้นขาด้านหน้า  ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามต้นขาด้านหน้า  )        เมื่อเราเหยียดกล้ามต้นขาด้านหน้า ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้า ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้า เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามต้นขาด้านหน้า เพื่อให้เรา "งัด" เบาะที่ยันไว้ที่หน้าแข้งให้ขึ้นไปข้างบน  แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้า ก็เพื่อให้เกิดการลดเบาะที่ยันไว้ที่หน้าแข้ง ให้กลับลงมาที่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามต้นขาด้านหน้า ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหน้า ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก criticalbench.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามต้นขาด้านหลัง แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงการเคลื่อนเบาะที่ยันไว้ที่บริเวณด้านหลังข้อเท้า ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามต้นขาด้านหลังเสียก่อน โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามต้นขาด้านหลัง   เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือ "งัด" เบาะที่ยันไว้ที่บริเวณด้านหลังข้อเท้า ให้สูงขึ้นไปข้างบนได้        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนเบาะที่ยันไว้ที่บริเวณด้านหลังข้อเท้าให้กลับลงมา  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามต้นขาด้านหลัง  ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามต้นขาด้านหลัง  )        เมื่อเราเหยียดกล้ามต้นขาด้านหลัง ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหลัง ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามต้นขาด้านหลัง  เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามต้นขาด้านหลัง เพื่อให้เรา "งัด" เบาะที่ยันไว้ที่บริเวณด้านหลังข้อเท้าให้ขึ้นไปข้างบน  แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหลัง ก็เพื่อให้เกิดการลดเบาะที่ยันไว้ที่บริเวณด้านหลังข้อเท้า ให้กลับลงมาอยู่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามต้นขาด้านหลัง ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามต้นขาด้านหลัง ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก oxygenmag.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามปีก แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงการเคลื่อนตัวบาร์ ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามเนื้อปีกเสียก่อน  โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามปีก   เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือดึงบาร์ลงมาด้านล่างได้         ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนบาร์ให้กลับขึ้นไป  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามปีก ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามปีก )        เมื่อเราเหยียดกล้ามปีก ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามปีก ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราออกแรงไปที่กล้ามปีก เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามปีก เพื่อดึงบาร์ลงมา   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามปีก ก็เพื่อให้เกิดการนำบาร์กลับขึ้นไปสู่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามหน้าปีก ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามปีก ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก bodybuilding.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามปีก แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงการเคลื่อนบาร์เบลล์ ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามเนื้อปีกเสียก่อน  โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามปีก   เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือดึงบาร์เบลล์ขึ้นมาได้         ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนบาร์เบลล์ให้กลับลงไปในตำแหน่งเดิม  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามปีก ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามปีก )        เมื่อเราเหยียดกล้ามปีก ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามปีก ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามปีก เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามปีก เพื่อจะดึงบาร์เบลล์ขึ้นมา   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามปีก ก็เพื่อให้เกิดการลดระดับบาร์เบลล์ให้ลงต่ำไปสู่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามหน้าปีก ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามปีก ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก coachmag.co.uk

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามไบเซบ แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงการเคลื่อนบาร์เบลล์ขึ้น ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามไบเซบเสียก่อน โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามไบเซบ  เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือ "ม้วนข้อ" ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาได้        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อนบาร์เบลล์ ให้กลับไปอยู่ที่บริเวณด้านหน้าของต้นขา  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามไบเซบ  ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามไบเซบ )        เมื่อเราเหยียดกล้ามไบเซบ ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามไบเซบ ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามไบเซบ เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามไบเซบ  เพื่อให้เรา "ม้วนข้อ" ยกบาร์เบลล์ขึ้นมาได้  แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามไบเซบ  ก็เพื่อให้เกิดการลดบาร์เบลล์ให้กลับไปอยู่ที่บริเวณด้านหน้าของต้นขา )        การเหยียดกล้ามไบเซบ ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามไบเซบ ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก bodybuilding.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามหน้าท้อง แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะเคลื่อนอุปกรณ์ ( หมายถึงการเคลื่อน "ที่จับ" หรือ Handle ) จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามหน้าท้องเสียก่อน  โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามหน้าท้อง  เราถึงจะเคลื่อนที่อุปกรณ์ คือดึง Handle ลงมาด้านล่างได้         ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะเคลื่อน Handle ให้กลับขึ้นไป  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามหน้าท้อง ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามหน้าท้อง )        เมื่อเราเหยียดกล้ามหน้าท้อง ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามหน้าท้อง ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามหน้าท้อง เพื่อจะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามหน้าท้อง เพื่อดึง Handle ลงมา   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามหน้าท้อง  ก็เพื่อให้ Handle กลับขึ้นไปสู่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามหน้าท้อง ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามหน้าท้อง ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่ของอุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่อุปกรณ์จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก muscleandperformance.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาจาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2 เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามท้องส่วนล่างเสียก่อน  โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามท้องส่วนล่าง  เราถึงจะยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาได้         ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะผ่อนขาทั้งสองข้างให้กลับลงไป  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามท้องส่วนล่าง ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามท้องส่วนล่าง )        เมื่อเราเหยียดกล้ามท้องส่วนล่าง ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามท้องส่วนล่าง ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามท้องส่วนล่าง  เพื่อที่จะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามท้องส่วนล่าง   เพื่อให้เกิดการยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาให้ขนานกับพื้นได้   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามท้องส่วนล่าง  ก็เพื่อให้เกิดการลดระดับขาทั้งสองข้างให้กลับลงไปสู่ตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามท้องส่วนล่าง ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามท้องส่วนล่าง ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2	จังหวะที่ 3

ภาพจาก bodybuilding.com

( ภาพบน ) การบริหารกล้ามน่อง แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้นั้น  ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 1 เรายังไม่ได้ออกแรงอะไร / แต่พอเราจะยก หรือ เขย่ง ร่างกายทั้งหมดให้สูงขึ้น  ซึ่งก็คือการเคลื่อนที่จาก จังหวะที่ 1 ไปสู่ จังหวะที่ 2  นั้น  เราจะต้องออกแรงไปที่กล้ามน่องเสียก่อน  โดยมีจุดประสงค์ก็เพื่อ Contact ( หดเกร็ง ) กล้ามน่อง  เราถึงจะเขย่งร่างกายทั้งหมด ให้สูงขึ้นได้        ตอนที่อยู่ใน จังหวะที่ 2  หากเราจะผ่อนร่างกายทั้งหมดให้กลับลงมาสู่ตำแหน่งเดิม  เราก็จะต้องเหยียดกล้ามน่อง ( คือการ Stretch ( เหยียด ) กล้ามน่อง )        เมื่อเราเหยียดกล้ามน่อง ก็หมายถึงการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามน่อง ( ซึ่งก่อนหน้านี้ เราต้องออกแรงไปที่กล้ามน่อง เพื่อที่จะหดเกร็ง ( Contact ) กล้ามน่อง เพื่อจะ เขย่ง ยกร่างกายทั้งหมดให้สูงขึ้น   แต่ตอนนี้เรา "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามน่อง  ก็เพื่อให้เกิดการลดระดับร่างกายทั้งหมดให้กลับลงมาอยู่ในตำแหน่งเดิม )        การเหยียดกล้ามน่อง ( หรือที่เรียกว่าการ "ผ่อนการออกแรง" ไปที่กล้ามน่อง ) คือการทำให้เกิดการเคลื่อนที่จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3        การเคลื่อนที่จาก จังหวะที่ 2 ไป จังหวะที่ 3 ในภาพข้างบนนี้ ถูกเรียกว่า ส่วนของ Negative ( Negative Portion )

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -