|
* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการช่วยคลิกไปที่ภาพนิ้วโป้งข้างล่างนี้ให้ด้วยนะครับ - ขอบคุณครับ  * * * เมื่อคลิกที่ภาพนิ้วโป้งแล้ว กรุณาปล่อยให้หน้าเว็บเปิดไว้อย่างนั้นอย่างน้อย "2 นาที" นะครับ อ่านเหตุผลได้ "ที่ลิงก์นี้ครับ" |
|
|
ดัชนี-6 / ดัชนี-ศัพท์เพาะกาย / ดัชนี-ศัพท์-เรียง-อักษร / ดัชนี-อักษร-D / ความแตกต่างระหว่างการใช้บาร์เบลล์และดัมเบลล์ในการเล่นบ่า Different about press with barbell and press with dumbbell |
|
เวลาที่ผมอ่านต้นฉบับ ที่เกี่ยวกับการบริหารกล้ามบ่า
มันจะมีอยู่ท่าหนึ่งที่ผู้ให้สัมภาษณ์
พยายามจะบอกความแตกต่างระหว่างการใช้บาร์เบลล์ กับการใช้ดัมเบลล์
ในการยกลูกน้ำหนักนั้น (
คือบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ ) ขึ้นไปเหนือศีรษะ เพื่อบริหารกล้ามบ่า
และหัวไหล่ นักเพาะกายแต่ละคน พยายามอธิบายด้วยภาษาอังกฤษ ซึ่งตัวผมเองนั้น ผมอ่านแล้วเข้าใจและมองเห็นภาพ แต่เวลาแปลออกมาเป็นตัวอักษรภาษาไทย มันอาจจะทำให้คนอ่าน นึกภาพตามไม่ออก ดังนั้น เพื่อให้เพื่อนสมาชิกเข้าใจในความหมายที่ต้นฉบับพยายามจะสื่อให้คุณทราบ ผมจึงหาภาพมาประกอบในการอธิบายครั้งนี้เลยครับ ส่วนที่ว่าต้นฉบับจะพูดเป็นภาษาอังกฤษว่าอะไรนั้น เพื่อนสมาชิกก็ไม่ต้องสนใจครับ เอาเป็นว่า ถ้าคุณเข้ามาอ่านที่เวบหน้านี้อยู่ ก็แสดงว่าต้นฉบับกำลังพูดถึงเรื่อง "ความแตกต่างระหว่างการใช้บาร์เบลล์ กับการใช้ดัมเบลล์ ในการยกลูกน้ำหนักนั้น ( คือบาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ ) ขึ้นไปเหนือศีรษะ" ผมก็เลยทำลิงค์หน้านี้ให้คุณคลิ๊กเข้ามาอ่านนั่นเองครับ / ถ้าอย่างนั้น เรามาเริ่มกันเลยนะครับ |
 |
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
| ภาพจาก jefit.com |
| (
ภาพบน )
เมื่อเราใช้บาร์เบลล์ในการบริหารกล้ามบ่า
ด้วยการดันลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะ โดยดันบาร์เบลล์จากทางด้านหลังคอ (
ภาษาอังกฤษเรียกว่า Press behind the neck with
barbell ) สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นแน่ๆในการบริหารท่านี้ก็คือ เราจะต้อง
"เอนตัวมาทาง ด้านหน้า" เพราะถ้าเราไม่เอนตัวมาทางด้านหน้าแล้วล่ะก็ เวลาที่เราลดระดับบาร์เบลล์ลง ( คือเคลื่อนที่บาร์เบลล์จากจังหวะที่ 2 กลับลงมาอยู่ที่หลังคอ ในจังหวะที่ 1 ) คานบาร์เบลล์นั้น จะต้อง ฟาดศีรษะเราเต็มๆ / ดังนั้น เพื่อไม่ให้คานบาร์เบลล์ฟาดศีรษะเราในเวลาที่ลดบาร์เบลล์ลง เราจึงต้องเอนตัวมาทางด้านหน้า อันนี้ เข้าใจนะครับ? ผมจะได้อธิบายต่อ |
|
|
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
|
|
| จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
 |
จังหวะที่ 1 |
 |
จังหวะที่ 2 |
| ภาพจาก criticalbench.com |
| (
ภาพบน ) ในทางกลับกัน
เมื่อเราใช้บาร์เบลล์ในการบริหารกล้ามบ่า
ด้วยการดันลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะ โดยดันบาร์เบลล์จากทางด้านหน้า (
ภาษาอังกฤษเรียกว่า Military Press with barbell
) สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นแน่ๆในการบริหารท่านี้ก็คือ เราจะต้อง "เอนตัวไปทาง
ด้านหลัง" เพราะถ้าเราไม่เอนตัวไปทางด้านหลังแล้วล่ะก็ เวลาที่เราลดระดับบาร์เบลล์ลง ( คือเคลื่อนที่บาร์เบลล์จากจังหวะที่ 2 กลับลงมาอยู่ที่หลังคอ ในจังหวะที่ 1 ) คานบาร์เบลล์นั้น จะต้อง ฟาดศีรษะเราเต็มๆ / ดังนั้น เพื่อไม่ให้คานบาร์เบลล์ฟาดศีรษะเราในเวลาที่ลดบาร์เบลล์ลง เราจึงต้องเอนตัวไปทางด้านหลัง อันนี้ เข้าใจนะครับ? ผมจะได้อธิบายต่อ |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| ภาพจาก aboveaveragefitness.blogspot.com |
| (
ภาพบน ) แต่เมื่อเราใช้ดัมเบลล์ในการบริหารกล้ามบ่า
ด้วยการดันลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะ สิ่งที่ทำได้ก็คือ เราสามารถ
ตั้งลำตัวท่อนบน ให้ ตั้งฉากกับพื้นได้ตลอดเวลา
โดยไม่ต้องเอนตัวไปข้างหน้า
หรือเอนตัวไปข้างหลังเหมือนตอนที่ใช้บาร์เบลล์บริหาร เหตุผลก็เพราะ เราถือดัมเบลล์ไว้ด้วยมือแต่ละข้าง ดังนั้น เมื่อเราลดระดับดัมเบลล์จากจังหวะที่ 2 กลับมาจังหวะที่ 1 ก็จะทำให้ดัมเบลล์แต่ละข้าง ก็แยกออกจากกันไปทางด้านข้างแต่ละข้าง จึงไม่มีอะไรมาฟาดศีรษะเรา เหมือนการใช้บาร์เบลล์ ( เพราะถ้าเราใช้บาร์เบลล์แล้วล่ะก็ เวลาเราลดระดับบาร์เบลล์ลง โดยที่ลำตัวท่อนบนเรา ยังตั้งฉากกับพื้นอยู่ สิ่งที่เกิดขึ้นแน่ๆก็คือ "คาน" บาร์เบลล์ก็จะฟาดหัวเรา ) 
การยกลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะ โดยที่เราเอนตัวไปทางด้านหน้าก็ดี
การยกลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะ โดยที่เราเอนตัวไปทางด้านหลังก็ดี
การยกลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะ โดยที่เราตั้งลำตัวท่อนบนนิ่งๆ
ตั้งฉากกับพื้นไว้ตลอดเวลาก็ดี การดันลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะสามแบบนี้ แม้ว่าจะเป็นท่าบริหารกล้ามบ่าและหัวไหล่เหมือนกัน แต่ผลที่ได้รับจะแตกต่างกัน ( คือจะมีชิ้นกล้ามเนื้อบางชิ้นที่ออกแรงมากขึ้น เมื่อเราต้องเอนตัวไปด้านหน้าขณะบริหาร ,และก็จะมีชิ้นกล้ามเนื้อบางชิ้นที่ต้องออกแรงมากขึ้น เมื่อเราต้องเอนตัวไปทางด้านหลังขณะบริหาร ,และก็มีชิ้นกล้ามเนื้อบางชิ้น ที่ต้องออกแรงมากขึ้น เมื่อเราต้องตั้งลำตัวตรงๆตลอดเวลาในขณะที่บริหาร - เมื่อชิ้นกล้ามเนื้อออกแรงไม่เหมือนกันใน 3 รูปแบบนี้ จึงทำให้ผลที่ได้รับจากการบริหาร จึงไม่เหมือนกัน ) ดังนั้น เวลาที่มีบักกร๊วก เดินเข้าไปถามแชมป์ว่า "น้าๆ มันก็คือท่าบริหารกล้ามบ่า ด้วยการดันลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะเหมือนกัน ทำไมบางคนใช้บาร์เบลล์ ทำไมบางคนใช้ดัมเบลล์" แชมป์ก็จะตอบว่า ก็เพราะมันให้ผลที่แตกต่างกัน / แล้วถ้าบักกร๊วกถามต่อว่า "แล้วมันจะให้ผลแตกต่างกันได้ยังไง มันก็คือการดันลูกน้ำหนักขึ้นไปเหนือศีรษะเหมือนกันอยู่ดี" จริงๆแล้ว ถ้าจะตอบแบบเป็นข้อความสำหรับคำถามนี้ แชมป์ก็ต้องพูดไปตามตัวหนังสือสีแดงในย่อหน้าก่อนหน้านี้ ก็คือแชมป์ต้องตอบว่า จะมีชิ้นกล้ามเนื้อบางชิ้นที่ออกแรงมากขึ้น เมื่อเราต้องเอนตัวไปด้านหน้าขณะบริหาร ,และก็จะมีชิ้นกล้ามเนื้อบางชิ้นที่ต้องออกแรงมากขึ้น เมื่อเราต้องเอนตัวไปทางด้านหลังขณะบริหาร ,และก็มีชิ้นกล้ามเนื้อบางชิ้น ที่ต้องออกแรงมากขึ้น เมื่อเราต้องตั้งลำตัวตรงๆตลอดเวลาในขณะที่บริหาร - เมื่อชิ้นกล้ามเนื้อออกแรงไม่เหมือนกันใน 3 รูปแบบนี้ จึงทำให้ผลที่ได้รับจากการบริหาร จึงไม่เหมือนกัน ที่แน่ๆคือ บักกร๊วกก็ต้องถามต่ออีกว่า ทำไมต้องมีการเอนไปข้างหน้า ,ทำไมต้องมีการเอนไปข้างหลัง ,ทำไมต้องมีการตั้งลำตัวตรงๆตลอดเวลา ฯลฯ ดังนั้น วิธีที่แชมป์จะอธิบายได้ง่ายที่สุด ก็คือส่งลิงค์หน้านี้ ( หน้าที่คุณกำลังอ่านอยู่นี้ ) ให้บักกร๊วกคนนี้ไปเปิดดูเอาเอง เพียงเท่านี้ คุณก็จะได้บริหารกล้ามบ่าของคุณต่อไป โดยไม่ต้องมานั่งเสียเวลาอธิบายให้เจ้าหมอนี่ฟังอีก ง่ายกว่ากันเยอะครับ! |
|
| - END - |