 |
บริหารหัวไหล่ด้านข้างทุกวัน ทำให้ไหล่กว้างเร็วขึ้น สตีฟ รีฟฟ์ ( ในภาพข้างบนนี้ ) นักเพาะกายชื่อดังแห่งยุคอดีต บริหารท่า Side Lateral Raise ทุกวันที่เพาะกาย ทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างเขาโตเร็วมาก ส่งผลให้ดูไหล่กว้างขึ้นทันตา โดยจะบริหารท่านี้ด้วยน้ำหนักเบาๆ ก่อนหรือหลังการเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เทคนิคนี้ใช้ได้กับกล้ามเนื้อส่วนอื่นเช่นกัน ( ยกเว้นท้อง กับน่อง ) ที่เห็นว่าเป็นจุดอ่อนของเรา ต้องการให้โตเป็นพิเศษ ยกตัวอย่างเช่นกล้ามต้นขา วิธีบริหารคือ วันใดที่ไม่ได้เล่นกล้ามต้นขา ก็ให้เอาท่าบริหารกล้ามต้นขามาสัก 1 ท่า มาบริหารด้วยน้ำหนักเบามากๆสัก 4 เซท ก่อนเล่นกล้ามส่วนอื่นๆของวัน แต่เมื่อวันที่ต้องเล่นกล้ามต้นขาจริงๆมาถึง ก็ตัดช่วงนี้ออกไป เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น - คำตอบคือ เพราะการบริหารกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นส่วนใดก็จะใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการยก แม้แต่เมื่อเราจะยกน้ำหนักขึ้นมาเพื่อบริหารกล้ามปีก ตอนที่ยกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้น เรายังต้องออกแรงที่กล้ามต้นขาก่อน คราวนี้ เมื่อมีการเรียกเลือดเข้าต้นขา ( ด้วยการเล่นกล้ามต้นขาด้วยน้ำหนักเบาๆที่พูดถึงก่อนหน้านี้ ) ก่อนที่จะเล่นกล้ามปีก ก็จะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาตื่นตัวรออยู่ก่อนแล้ว พอเรายกบาร์เบลล์ขึ้นจากพื้นเพื่อจะบริหารกล้ามปีก กล้ามเนื้อต้นขาก็ได้รับอานิสงฆ์การบริหารไปด้วยทันที ทำให้เหมือนกับว่าในอาทิคย์หนึ่งๆ เราได้บริหารกล้ามต้นขาหลายวันนั่นเอง |
