* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิกตรงนี้นะครับ "คลิกที่นี่ครับ" 

* * * การช่วยคลิก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" 





- หน้า 1 -



ดัชนี-เกร็ดความรู้-ตารางฝึก 

/  ดัชนี-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-6 

/  หน้าแรก-เกร็ดความรู้-อาทิตย์ที่-6-B 




หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ




รหัสภาพ :


       เมื่อเปลี่ยนท่าบริหาร เช่นเล่นกล้ามหน้าอก ท่านี้เสร็จ กำลังเปลี่ยนท่าไปเล่นกล้ามอกท่าต่อไป ฯลฯ ควรเน้นที่การวอร์มกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเบาๆ ส่วนกล้ามเนื้อชิ้นใหญ่ เช่นหน้าอก หรือปีก ควรจะรวมการยืดเส้นก่อนการวอร์มอีกต่างหากด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บนะครับ ซึ่งในตารางฝึกของผม ได้กำหนดการยืดกล้ามเนื้อ ,วิธี ,จำนวนครั้งและจำนวนน้ำหนักสำหรับการวอร์มที่เหมาะสมไว้ให้แล้วครับ เคล็ดลับนี้บอกไว้เผื่อในอนาคต ที่ต้องบริหารด้วยตัวเองแล้ว ขอให้จำเทคนิคนี้ให้ดีนะครับ 




 
 
เหงื่อที่ไหลออกมา ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ร่างกายเย็น แต่ "การระเหยของเหงื่อ" ต่างหากที่ทำให้ร่างกายเย็น

       หลายคนคิดว่า ยิ่งเหงื่อออกมาก ก็ยิ่งแสดงว่าร่างกายกำลังเย็นลงมาก แต่ความจริงแล้ว "เหงื่อที่ยังค้างอยู่บนผิวหนัง" แทบไม่ได้ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายเลย

       กลไกที่ทำให้ร่างกายเย็นลงจริงๆ คือ เมื่อหยดเหงื่อระเหยจากผิวหนัง โมเลกุลของน้ำจะดึงพลังงานความร้อนออกจากร่างกายไปด้วย ทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลง

       ด้วยเหตุนี้เอง คนที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศที่มีความชื้นสูง จึงมักรู้สึกร้อนกว่าปกติ แม้เหงื่อจะไหลมาก เพราะอากาศที่ชื้นทำให้เหงื่อระเหยได้ช้าลง เหงื่อจึงไหลเป็นหยดอยู่บนผิวหนังแทนที่จะระเหยออกไป ส่งผลให้การระบายความร้อนมีประสิทธิภาพลดลง

       ในทางตรงกันข้าม หากออกกำลังกายในอากาศแห้ง หรือมีลมพัดผ่าน เหงื่อจะระเหยได้เร็วกว่า ทำให้ร่างกายสามารถระบายความร้อนได้ดีกว่า แม้จะมีเหงื่อออกในปริมาณเท่าเดิม

       ดังนั้น การที่เหงื่อออกมาก ไม่ได้หมายความว่าร่างกายกำลังเผาผลาญไขมันได้มากกว่า และไม่ได้หมายความว่าร่างกายกำลังเย็นลงเสมอไป สิ่งที่สำคัญกว่าคือ เหงื่อนั้นสามารถ "ระเหย" ออกจากผิวหนังได้มากเพียงใด

       สำหรับนักเพาะกาย การฝึกในโรงยิมที่อากาศถ่ายเทดี มีพัดลมหรือระบบปรับอากาศที่เหมาะสม จะช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดความเสี่ยงต่อภาวะร่างกายร้อนเกิน และช่วยรักษาประสิทธิภาพในการฝึกได้ดีกว่าการฝึกในสถานที่อับร้อนที่มีความชื้นสูง


แหล่งข้อมูล

- American College of Sports Medicine (ACSM) Position Stand: Exercise and Fluid Replacement

- Advances in Physiology Education : Recent Advances in Thermoregulation

- PubMed : Sweat Evaporation in Humans: A Molecular and Thermodynamic Perspective
 




- จบ -