Stiff-Legged Deadlift


       มีบางกรณี ที่ต้นฉบับบอกแต่เพียงว่า ให้บริหารต้นขาด้านหลังด้วยท่า Stiff-legged Deadlift โดยไม่บอกรายละเอียดว่า ให้บริหารด้วยดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์

       นั่นก็หมายความว่า เพื่อนสมาชิกสามารถเลือกเอาได้เลยว่าจะบริหารด้วยดัมเบลล์ หรือจะบริหารด้วยบาร์เบลล์ ก็ได้

       ท่า Stiff-legged Deadlift นี้มีไว้เพื่อบริหารต้นขาด้านหลัง  โดยท่านี้มีลักษณะเฉพาะตัวคือ



STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELLS

       1. ( ภาพบน )   ใช้บาร์เบลล์ในการบริหารก็ได้



STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELLS

       2. ( ภาพบน )   ใช้ดัมเบลล์ในการบริหารก็ได้



 

       3.จุดประสงค์คือเพื่อเล่นกล้ามต้นขาด้านหลัง ( Hamstrings ) ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อที่เห็นในภาพด้านบนนี้นั่นเองครับ

       4.ไม่ว่าจะใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ก็จะใช้ น้ำหนักเบา เป็นหลัก

       5.ชื่อที่ใช้เรียก ท่าเด้ดลิฟท์สำหรับเล่นต้นขาด้านหลัง มีความแตกต่างกันสองแบบ ดังข้างล่างนี้คือ

 

 

 

       แบบที่ 1 ( ภาพบน ) จะมีคำว่า Stiff - legged อยู่ด้านหน้าคำศัพท์ เช่น Stiff - legged deadlifts with barbell หรือ Stiff - legged deadlifts with dumbbells มีลักษณะเฉพาะตัวคือ หัวเข่าทั้งข้างซ้ายและขวาจะอยู่ติดกันตลอดเวลาที่บริหารในแต่ละเซท ลักษณะเวลาบริหาร ก็จะเหมือนในสองภาพข้างบนนี้



 

       แบบที่ 2 ( ภาพบน ) จะเป็นท่าเฉพาะ ที่ถูกตั้งชื่อว่า Romanian Deadlifts ซึ่งท่านี้จะต่างจาก Deadlifts แบบธรรมดา ด้วยบาร์เบลล์ คือ

                       2.1 Romanian Deadlifts เอาไว้เล่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แต่ Deadliftsธรรมดา ( ที่ไม่ใช่ Stiff - legged )  เอาไว้เล่นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

                       2.2 ในแต่ละเซท ถ้าเป็นท่า Romanian Deadlifts จะไม่มีการเอาแผ่นบาร์เบลล์แตะไปที่พื้นเลย จนกว่าจะครบเซทเท่านั้น ( ดูรายละเอียดวิธียกได้โดยคลิ๊กที่ http://www.tuvayanon.net/R-ex6-001001B-570629-2127.html  ) ในขณะที่ ถ้าเป็นท่า Deadlifts แบบธรรมดา ด้วยบาร์เบลล์  ( หรือที่เรียกว่า Conventional Deadlifts นั้น ) แผ่นบาร์เบลล์จะแตะพื้นทุกครั้งที่บริหารเลย


- END -