* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

Stiff-Legged Deadlift

มีบางกรณี ที่ต้นฉบับบอกแต่เพียงว่า ให้บริหารต้นขาด้านหลังด้วยท่า Stiff-legged Deadlift โดยไม่บอกรายละเอียดว่า ให้บริหารด้วยดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์        นั่นก็หมายความว่า เพื่อนสมาชิกสามารถเลือกเอาได้เลยว่าจะบริหารด้วยดัมเบลล์ หรือจะบริหารด้วยบาร์เบลล์ ก็ได้        ท่า Stiff-legged Deadlift นี้มีไว้เพื่อบริหารต้นขาด้านหลัง  โดยท่านี้มีลักษณะเฉพาะตัวคือ

STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH BARBELLS

1. ( ภาพบน )   ใช้บาร์เบลล์ในการบริหารก็ได้

STIFF - LEGGED DEADLIFT WITH DUMBBELLS

2. ( ภาพบน )   ใช้ดัมเบลล์ในการบริหารก็ได้

3.จุดประสงค์คือเพื่อเล่นกล้ามต้นขาด้านหลัง ( Hamstrings ) ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อที่เห็นในภาพด้านบนนี้นั่นเองครับ        4.ไม่ว่าจะใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ก็จะใช้ น้ำหนักเบา เป็นหลัก        5.ชื่อที่ใช้เรียก ท่าเด้ดลิฟท์สำหรับเล่นต้นขาด้านหลัง มีความแตกต่างกันสองแบบ ดังข้างล่างนี้คือ

แบบที่ 1 ( ภาพบน ) จะมีคำว่า Stiff - legged อยู่ด้านหน้าคำศัพท์ เช่น Stiff - legged deadlifts with barbell หรือ Stiff - legged deadlifts with dumbbells มีลักษณะเฉพาะตัวคือ หัวเข่าทั้งข้างซ้ายและขวาจะอยู่ติดกันตลอดเวลาที่บริหารในแต่ละเซท ลักษณะเวลาบริหาร ก็จะเหมือนในสองภาพข้างบนนี้

แบบที่ 2 ( ภาพบน ) จะเป็นท่าเฉพาะ ที่ถูกตั้งชื่อว่า Romanian Deadlifts ซึ่งท่านี้จะต่างจาก Deadlifts แบบธรรมดา ด้วยบาร์เบลล์ คือ                        2.1 Romanian Deadlifts เอาไว้เล่นกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง แต่ Deadliftsธรรมดา ( ที่ไม่ใช่ Stiff - legged )  เอาไว้เล่นกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง                        2.2 ในแต่ละเซท ถ้าเป็นท่า Romanian Deadlifts จะไม่มีการเอาแผ่นบาร์เบลล์แตะไปที่พื้นเลย จนกว่าจะครบเซทเท่านั้น ( ดูรายละเอียดวิธียกได้โดยคลิ๊กที่ http://www.tuvayanon.net/R-ex6-001001B-570629-2127.html  ) ในขณะที่ ถ้าเป็นท่า Deadlifts แบบธรรมดา ด้วยบาร์เบลล์  ( หรือที่เรียกว่า Conventional Deadlifts นั้น ) แผ่นบาร์เบลล์จะแตะพื้นทุกครั้งที่บริหารเลย

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -