จังหวะที่ 1 - ยืนให้เท้าสองข้างห่างกันน้อยห่างกันน้อยกว่าความกว้างของบ่า
/ ยืนถือบาร์เบลล์ไว้ในมือ ปล่อยแขนเหยียดตามธรรมชาติ
คานบาร์จะอยู่บริเวณต้นขาด้านหน้าของคุณ ( ตามภาพใน
จังหวะที่ 1 )
จังหวะที่
2 - ค่อยๆก้มตัวลง พร้อมกับเริ่มหายใจออก แต่
ห้ามงอเข่าเด็ดขาด และหลังต้องตรงตลอดเวลา
ก้มลงไปจนถึงจุดต่ำสุด ตามภาพใน จังหวะที่
2 จะรู้สึกตึงที่
กล้ามต้นขาด้านหลัง (
คลิ๊กเพื่อดูภาพ )
ก็หายใจออกหมดปอดพอดี
ค่อยๆยืนตัวกลับขึ้นมาพร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อกลับมาสู่ จังหวะที่ 1 ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี
/ให้นับว่า "1"
บริหารซ้ำต่อไป นับว่า "2" "3" ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน
Rep ที่กำหนดไว้
ถือว่าเป็น 1 เซท แล้วพักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
หมายเหตุ -
ท่านี้จะใช้น้ำหนักเบาๆเท่านั้น ไม่ได้ใช้น้ำหนักมากเหมือนท่า
Deadlift
|
