* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


Rope Crunch


       การบริหารในท่า Rope Crunch นั้น ทำได้ทั้งแบบที่ "นั่งบนเข่า" แล้วหันหน้าเข้าแมชชีน ,หรือหันหน้าออกจากแมชชีนก็ได้ และยังสามารถบริหารแบบ "นอนหงาย" บนเตียงราบ ที่วางอยู่ใกล้แมชชีนก็ได้  ทั้งหมดที่พูดมานี้ ล้วนแล้วแต่เรียกได้ว่าเป็นการบริหารท่า Rope Crunch ทั้งสิ้น

       แต่ที่แน่ๆคือ เมื่อพูดถึง Rope Crunch แล้ว จะต้องมีอุปกรณ์พื้นฐานข้างล่างนี้ก่อน



Floor-Level Cable And Pulley
( อุปกรณ์ลูกรอกอยู่ระดับพื้น )



Overhead Cable And Pulley
( อุปกรณ์ลูกรอกอยู่เหนือศีรษะ )



Rope
( เชือก )

       ( ภาพบน ) เมื่อมีอุปกรณ์แบบข้างบนนี้แล้ว เวลาที่แชมป์ในหนังสือต้นฉบับพูดว่า เขาบริหารกล้ามท้องส่วนบนด้วยท่า Rope Crunch มันก็หมายความว่า เขาอาจจะบริหารด้วยท่าใดท่าหนึ่ง ที่อยู่ข้างล่างนี้ครับ 



Kneeing Cable Crunch



Lying Cable Crunch



  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -