ท่าบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง

* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

              ท่านี้บริหารเหมือนท่า REVERSE CRUNCH เพียงแต่เพิ่มความหลากหลาย ด้วยการใช้เตียง incline (คลิ๊กเพื่อดูภาพ) เพื่อเพิ่มแรงกดดันไปที่หน้าท้อง วิธีปฏิบัติคือ นอนบนเตียง incline ให้หลังแนบสนิทไปกับเตียง เอามือของคุณวางไว้เหนือศีรษะ จับไว้ที่ขอบเตียงด้านบนเพื่อรักษาตัวให้มั่นคง งอหัวเข่าประมาณ 60 องศาแล้วยกเท้าออกจากเบาะ และนี่คือท่าเริ่มต้นของคุณ (ตามภาพจังหวะที่ 1)

              จากนั้นเริ่มยกหัวเข่าคุณขึ้นอย่างช้าและสุขุม ยกขึ้นมาให้สูงกว่าระดับหน้าอก ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกสะโพกคุณออกจากเตียง แล้วเกร็งหน้าท้องไว้สักอึดใจ (1 - 2 วินาที) ตามภาพในจังหวะที่ 2 จากนั้นจึงลดระดับขาลงไปในจังหวะที่ 1 แล้วทำซ้ำ

              เคล็ดลับ : ถ้าคุณบริหารแล้ว คิดว่ามันโหดเกินไป อาจแก้ไขได้โดยเพื่อปรับระดับหัวเตียงให้ต่ำลง

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -