* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


One - Arm Standing Cable Side Crunch 

( Cable Side Crunch )


   จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์ทางซ้ายมือนี้ตัวใดตัวหนึ่งก่อน ถ้าเป็นตัวล่าง ก็ต้องเปลี่ยนที่จับให้เป็นแบบ "ที่จับมือเดียว" ( ในภาพด้านซ้ายมือ อันล่างสุดครับ )




จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

       ( ภาพบน ) ให้ทำดังนี้นะครั้บ

จังหวะที่ 1 - หันหน้าเข้าหาอุปกรณ์ ใช้มือขวาถือ ที่จับ ไว้ในมือ โดย ที่จับ ดังกล่าวจะต้องอยู่เหนือศีรษะเรา งอข้อศอกแขนขวาที่จับ ที่จับ นั้นไว้ ส่วนอีกแขนซ้ายจับไว้ที่เอว ตามภาพใน จังหวะที่ 1 


จังหวะที่ 2 หด - เกร็ง สีข้างด้านขวาของคุณลง คล้ายกับการทำท่า Crunch ( คลิ๊กเพื่อดูภาพ ) เพียงแต่เปลี่ยนมาทำที่เอวด้านข้างแทน

       ทำทั้งหมดนี้ พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนมาอยู่ใน จังหวะที่ 2 สมบูรณ์แล้ว ก็หายใจออกหมดปอดพอดี ค้างอยู่ในจังหวะนี้ 2 วินาที 


ค่อยๆผ่อนลำตัวกลับมาสู่ จังหวะที่ 1 อย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า จนเมื่อกลับมาอยู่ใน จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1


บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" ตามลำดับจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 Reps ก็ให้เปลี่ยนไปใช้มือซ้ายถือที่จับทันทีโดยไม่พัก

       แล้วทำย้อนไป จังหวะที่ 1 ใหม่ แต่ให้ หด-เกร็ง สีข้างไปทางข้างซ้าย ( ข้างเดียวกับที่เราใช้มือจับ ที่จับ )

       บริหารแล้วเริ่มนับ "1" "2" "3" ซ้ำใหม่ จนครบจำนวนครั้งเท่ากับที่ทำข้างขวา คือครบ 10 Reps  ก็ปล่อย ที่จับ จึงจะถือเป็น 1 เซท


พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป


หมายเหตุ - บางครั้งคุณอาจบริหารท่านี้ โดยหันหน้าออกจากเครื่องมือก็ได้ ดังภาพข้างล่างนี้ 





ท่าอื่นๆที่ถูกเรียกว่า Cable Side Crunch เหมือนกัน

( ข้างล่างนี้ )



จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

 ( ภาพบน ) ภาพข้างบนนี้มาจาก bodybuilding-wizard.com




จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

 ( ภาพบน ) ภาพข้างบนนี้มาจาก pinterest.com




 

Standing Oblique Cable Crunch (Exercises.com.au)

โดย Exercises.com.au

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด




  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -


  



* * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ 




 
ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 1 ภาพ )  


:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      










 
ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 5 ภาพ )  


:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      










 
ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 15 ภาพ )  


:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
06 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
07 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
08 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
09 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
10 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
11 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
12 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
13 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
14 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
15 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      










 
ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 30 ภาพ )  


:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
01 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
02 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
03 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
04 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
05 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
06 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
07 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
08 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
09 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
10 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
11 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
12 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
13 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
14 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
15 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
16 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
17 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
18 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
19 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
20 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
21 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
22 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
23 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
24 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
25 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
26 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
27 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
28 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
29 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )



 
รหัสภาพ
30 ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก









         ( ภาพบน )





       ( ภาพบน )

      

      

      










/  


- - - / - - -  



- - - / - - -  



- - - - - - - - - - - - - - - - - - -   

- - - / - - -  



- - - - - - - - - - - - - - - - - - -   

- - - / - - -  



    

- - - / - - -  



  

- - - / - - -  



      


             


                     


                           


  





      


              


                    




  


- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - -  


  




:/

















:/


* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *




:/











:/


      

      

      

      

      

      




:/


/  สวัสดีครับ * * * *

      

      

      

      

      

      


       ทีมงาน tuvagroup.com  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       ทีมงานเพาะกายครับ  




:/


คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  








* * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 









ชื่อจริง : Shawn Rhoden

นามแฝง : Flexatron

วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน 2518  /  April 2, 1975  /  ภาพที่เห็นในหน้าเวบนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี / หน้าเวบนี้ Upload เมื่อ พ.ศ.  ( ค.ศ.  )

สถานที่เกิด :  

ที่อยู่ปัจจุบัน :  

ความสูง : 175 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 10 นิ้ว

สัดส่วน : ต้นแขน 21 นิ้ว  /  หน้าอก 56 นิ้ว  /  ต้นขา 34 นิ้ว  /  น่อง 19 นิ้ว  /  เอว 32 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ )  /  ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ )

จุดเด่นบนร่างกาย :  

ข้อมูลที่น่าสนใจ :  


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ ( ขณะที่อายุ 25 ปี )


ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  








ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ.  ( ค.ศ.  ) )




ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  








* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *








   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 
 






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 
 
 






   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2






   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2






 
จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )





 
จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )









วีดีโอข้างล่างนี้  /  ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

 

ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย )

โดย

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด









:/









 






:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน )







       ( ภาพบน )

      

      

      

      

      











- END -








หน้าถัดไป








1  ><  2  ><  3  ><  4  ><  5  ><  6  ><  7  ><  8  ><  9  ><  10  >< 

><  11  ><  12  ><  13  ><  14  ><  15  ><  16  ><  17  ><  18  ><  19  ><  20
 

><  21  ><  22  ><  23  ><  24  ><  25  ><  26  ><  27  ><  28  ><  29  ><  30 

><  31  ><  32  ><  33  ><  34  ><  35  ><  36  ><  37  ><  38  ><  39  ><  40 

><  41  ><  42  ><  43  ><  44  ><  45  ><  46  ><  47  ><  48  ><  49  ><  50 

><  51  ><  52  ><  53  ><  54  ><  55  ><  56  ><  57  ><  58  ><  59  ><  60