* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

 

จะบริหารท่านี้ ต้องมีอุปกรณ์ดังรูปด้านซ้ายนี้ก่อน

	จังหวะที่ 1
	จังหวะที่ 2
	จังหวะที่ 3 นับเป็น 1 ครั้ง
	เริ่มทำครั้งที่ 2 โดยยังไม่เอาขาลง
	นับเป็นครั้งที่ 2

บริหารซ้ำ แล้วนับต่อไปเป็น "3" "4" จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้ เช่นครบ 10 ครั้ง ก็ถือเป็น 1 เซท ให้ลงจากอุปกรณ์ แล้วพักระหว่างเซท 2 นาทีจึงเริ่มบริหารเซทต่อไป

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -