ตั้งท่าสำหรับการบริหารท่า
CRUNCH เอาไว้ก่อน
โดยให้ห่างจากคู่ฝึกของคุณทางด้านหน้าประมาณ
5 - 8 ฟุต
วางฝ่าเท้าให้แบนราบไปกับพื้น
งอหัวเข่าให้ทำมุมกันเอง 90
องศา
จากนั้นจึงเริ่มม้วนหน้าท้องขึ้นในท่า
CRUNCH เมื่อถึงจุดสูงสุดแล้ว
ให้คู่ฝึกโยนลูกบอลพิเศษ
ที่เรียกว่า medicine ball มาให้คุณ
จับลูกบอลไว้พร้อมกับผ่อนลำตัวลงไป
จนกระทั่งหลังเกือบแตะกับพื้นจึงหยุด
(ตามภาพในจังหวะที่ 1)
จากนั้นคุณก็ม้วนหน้าท้องขึ้นในท่า
CRUNCH
แล้วโยนลูกบอลกลับไปให้คู่ฝึกของคุณ
(ตามภาพในจังหวะที่ 2)
เคล็ดลับ :
จะทำการโยนลูกบอลไปให้คู่หูคุณ
ก็ต่อเมื่อคุณ
CRUNCH
ขึ้นมาเต็มที่แล้ว
|
