| Lying Leg Curl |
|
|
| จะบริหารท่านี้ได้
ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ ภาพจาก true-natural-bodybuilding.com |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 ( ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 ( ภาพบน ) |
| ภาพข้างบนนี้มาจาก physiqology.com |
จังหวะที่ 1 -
นอนคว่ำลงบนเตียงสำหรับบริหาร /
ใช้เท้าทั้งสองข้างสอดเข้าไปใต้
นวมสอดเท้า ตามภาพใน จังหวะที่ 1
จังหวะที่ 2 - ล็อคลำตัวทั้งหมดอยู่กับที่
ให้ขยับได้แค่ตั้งแต่หัวเข่าลงไปถึงเท้าเท่านั้น / จากนั้นให้ออกแรงเกร็งไปที่
กล้ามต้นขาด้านหลัง แล้วช้อนเท้าให้ตั้งขึ้นมา
พร้อมกับเริ่มหายใจออก จนกระทั่งหน้าแข้ง ( คือช่วงตั้งแต่หัวเข่าถึงข้อเท้า ) "ตั้งฉาก" กับพื้นห้อง ตามภาพใน จังหวะที่ 2 ก็จะหายใจออกหมดปอดพอดี ให้ค้างไว้ในจังหวะนี้ 3 วินาที
ค่อยๆผ่อนช่วงหน้าแข้งกลับลงไปอย่างช้าๆ พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
( ยังเกร็งกล้ามต้นขาด้านหลังอยู่ตลอดเวลา )
จนกระทั่งกลับมาสู่ใน จังหวะที่ 1 โดยสมบูรณ์แล้ว
ก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี นับว่า "1" บริหารซ้ำทั้งหมด แล้วนับต่อไปเป็น "2" "3" จนครบจำนวน Rep ที่กำหนดไว้ เช่นครบ 8 Reps ก็ถือเป็น 1 เซท / พักระหว่างเซท 1 นาที แล้วจึงเริ่มบริหารในเซทต่อไป |
 |
| (
ภาพบน ) อุปกรณ์เตียงสำหรับบริหารท่านี้
มีหลายราคา หลายคุณภาพ ซึ่งสามารถเลือกซื้อได้ตามกำลังทรัพย์ของเรานะครับ
อย่างอุปกรณ์ในภาพข้างบนนี้ ก็จะราคาย่อมเยาว์หน่อย
แต่บริหารแล้วก็ได้ผลพอๆกับอุปกรณ์ราคาแพงๆเลยครับ (
การจะประสบความสำเร็จนั้น
มันอยู่ที่ความมุ่งมั่น และความตั้งใจจริง
มากกว่าที่จะเป็นเรื่องของอุปกรณ์แพง - ไม่แพง นะครับ ) |
| - END - |