|
| Standing Single Leg Curl with Home Gym
Weight Bench Press |
| ท่าบริหารท่านี้
มีความยากในการอธิบายนะครับ แต่เป็นท่าที่มีประโยชน์ ดังนั้น
แม้ว่ามันจะมีความยากในการสื่อสารกับเพื่อนสมาชิกบ้าง ก็ต้องลองพยายาม (
สื่อสาร ) กันนะครับ
|
|
|
| picclick.com
|
| (
ภาพบน ) ก่อนอื่น
เรามาดูที่เตียงยกน้ำหนัก แบบที่มี "ที่บริหารขา"
ติดมาด้วย ตามภาพข้างบนนี้นะครับ
|
 |
| ( ภาพบน )
ให้ดูเฉพาะตรงส่วนที่มี
กรอบสี่เหลี่ยมเส้นขอบประสีม่วง
ครอบอยู่ในภาพข้างบนนี้ |
 |
| picclick.com
|
| ( ภาพบน )
ภาพขยายของส่วนที่อยู่ใน
กรอบสี่เหลี่ยมเส้นขอบประสีม่วง
ในภาพก่อนหน้านี้ |
|
| ให้เริ่มต้นบริหารดังนี้ ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
| ( ภาพบน )
ให้เอา "หัวเข่าซ้าย" มา "ดัน"
ไว้ตรงบริวเณที่มี กรอบสี่เหลี่ยมเส้นขอบประสีม่วง ครอบอยู่ในภาพข้างบนนี้ |
|
 |
| ( ภาพบน )
จากนั้นก็เอา "ข้อเท้าซ้าย - ด้านหลัง" มา "ขัด" ไว้ตรงนวม ตรงบริเวณที่มี วงกลมเส้นขอบสีส้ม ล้อมรอบอยู่ในภาพข้างบนนี้ |
|
| จากนั้นก็ "งัดขาซ้าย" ขึ้นมา (
โดยขอใช้ภาพเปรียบเทียบ ) ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| (
ภาพบน ) ให้บริหารด้วยหลังขา "ด้านซ้าย"
ก่อน คือบริหารเหมือนในภาพข้างบนนี้ ดังนี้ * * * จังหวะที่ 1 - อยู่ในท่าเตรียมพร้อม ( ตามภาพ ) * * * จังหวะที่ 2 - ออกแรงไปที่ต้นขาด้านหลังทางด้านซ้าย และยก เท้าซ้าย ขึ้นมา พร้อมกับ "หายใจออก" โดยเมื่อยก เท้าซ้าย ขึ้นมาจนสุดแล้ว ( คือสุดของ จังหวะที่ 2 แล้ว ) ก็ "หายใจออก" หมดปอดพอดี * * * จาก จังหวะที่ 2 กลับไป จังหวะที่ 1 - คือการผ่อน เท้าซ้าย ลง พร้อมกับ "หายใจเข้า" โดยเมื่อผ่อน เท้าซ้าย ลงมาจนถึงจุดต่ำสุดแล้ว ( คือสุดของ จังหวะที่ 1 แล้ว ) ก็ "หายใจเข้า" เต็มปอดพอดี ให้นับว่า "1" ( ซึ่งหมายถึง Rep ที่ 1 ) * * * ให้ทำใหม่อีกครั้ง คือ ยก เท้าซ้าย ขึ้นไปจนสููงสุด ( ใน จังหวะที่ 2 ) พร้อมกับ "หายใจออก" * * * ผ่อน เท้าซ้าย จาก จังหวะที่ 2 กลับลงมาสู่ จังหวะที่ 1 พร้อมกับ "หายใจเข้า" ให้นับว่า "2" ( ซึ่งหมายถึง Reps ที่ 2 ) * * * ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "10" ( ซึ่งหมายถึง Reps ที่ 10 ) ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารด้วย เท้าขวา "โดยยังไม่พักเซท" |
| สลับมาใช้ขาข้างขวา ( โดยยังไม่พักเซท ) ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
| ( ภาพบน )
ให้เอา "หัวเข่าขวา" มา "ดัน"
ไว้ตรงบริวเณที่มี กรอบสี่เหลี่ยมเส้นขอบประสีม่วง ครอบอยู่ในภาพข้างบนนี้ |
 |
| ( ภาพบน )
จากนั้นก็เอา "ข้อเท้าขวา - ด้านหลัง" มา "ขัด" ไว้ตรงนวม ตรงบริเวณที่มี วงกลมเส้นขอบสีส้ม ล้อมรอบอยู่ในภาพข้างบนนี้ |
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| (
ภาพบน ) ให้บริหารด้วยหลังขา "ด้านขวา"
คือบริหารเหมือนในภาพข้างบนนี้ ดังนี้ * * * จังหวะที่ 1 - อยู่ในท่าเตรียมพร้อม ( ตามภาพ ) * * * จังหวะที่ 2 - ออกแรงไปที่ต้นขาด้านหลังทางด้านขวา และยก เท้าขวา ขึ้นมา พร้อมกับ "หายใจออก" โดยเมื่อยก เท้าขวา ขึ้นมาจนสุดแล้ว ( คือสุดของ จังหวะที่ 2 แล้ว ) ก็ "หายใจออก" หมดปอดพอดี * * * จาก จังหวะที่ 2 กลับไป จังหวะที่ 1 - คือการผ่อน เท้าขวา ลง พร้อมกับ "หายใจเข้า" โดยเมื่อผ่อน เท้าขวา ลงมาจนถึงจุดต่ำสุดแล้ว ( คือสุดของ จังหวะที่ 1 แล้ว ) ก็ "หายใจเข้า" เต็มปอดพอดี ให้นับว่า "1" ( ซึ่งหมายถึง Rep ที่ 1 ) * * * ให้ทำใหม่อีกครั้ง คือ ยก เท้าขวา ขึ้นไปจนสููงสุด ( ใน จังหวะที่ 2 ) พร้อมกับ "หายใจออก" * * * ผ่อน เท้าขวา จาก จังหวะที่ 2 กลับลงมาสู่ จังหวะที่ 1 พร้อมกับ "หายใจเข้า" ให้นับว่า "2" ( ซึ่งหมายถึง Reps ที่ 2 ) * * * ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "10" ( ซึ่งหมายถึง Reps ที่ 10 ) ก็จะถือว่าครบ 1 เซท แล้ว แล้วจึง พักเซท ( คำว่า 1 เซท คือการบริหารครบทั้ง ขาซ้าย และ ขาขวา ตามที่ผมพูดมาข้างต้นทั้งหมด ) * * * การ พักเซท นั้น ก็แล้วแต่เวลาที่เรากำหนดไว้ เช่นกำหนดไว้ว่าจะพักเซทสัก 2 นาที เราก็พัก 2 นาที พอพักครบแล้ว ( คือครบ 2 นาที แล้ว ) เราก็ไปเริ่มที่การบริหารด้วย เท้าซ้าย ใหม่อีกครั้ง เอาล่ะครับ ข้างบนทั้งหมดนี้คือคำอธิบายให้ทราบถึงวิธีบริหารท่านี้ คราวนี้เรามาดูของจริงกัน ในของจริงนี้ คุณจะต้องยอมรับข้อเท็จจริง 2 ประการครับ ดังนี้ |
| ข้อเท็จจริงที่ 1 : เตียงมันเคลื่อนที่ได้ ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
| |
| (
ภาพบน ) เพื่อนสมาชิกต้องยอมรับความจริง
และเข้าใจก่อนว่า เตียงยกนัำหนักราคา 2 พันกว่าบาทนั้ัน
มันจะเป็นเหมือนในภาพข้างบนนี้ คือไม่ค่อยแน่นหนา ไม่ค่อยหนักแน่นเท่าไร
ซึ่งเมื่อเราบริหารด้วยท่านี้ สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือ ...
|
|
|
|
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
 |
 |
| |
| (
ภาพบน ) ทันทีที่คุณบริหารท่านี้
ไอ้เจ้าเตียงยกน้ำหนักนี้ มันจะเคลื่อนที่ไปตามแนวที่
ลูกศรสีน้ำเงิน-ฟ้า
ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ เหตุผลของการที่มันเคลื่อนที่ไปตามแนวที่ ลูกศรสีน้ำเงิน-ฟ้า ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ ก็เพราะว่า เวลาที่เราทำท่าบริหารใน จังหวะที่ 2 กลับมาที่ จังหวะที่ 1 นั้น ( ดูตามภาพ ก่อนหน้านี้ ) มันจะเกิด "แรงกระแทกไปที่อุปกรณ์" ( ตรงบริเวณเท้า ) ที่ทำให้เตียงยกน้ำหนักมันเคลื่อนที่ ผมได้ทดลองเอาบาร์เบลล์วางไว้บน Rack แล้ว แต่ว่า ต่อให้ใช้บาร์เบลล์หนักเท่าไรก็ตาม มันก็ยังมีการเคลื่อนที่เกิดขึ้นอยู่ดี แล้วทำอย่างไรถึงจะแก้ปัญหานี้ได้ ? คำตอบก็คือ ... |
 |
| |
| (
ภาพบน ) วิธีแก้ก็คือ
ตลอดเวลาที่บริหารท่านี้อยู่ ให้เรา "ก้มตัว" และเอามือทั้งสองข้าง
"จับ" ไว้ที่ตัวเตียงยกน้ำหนักตลอดเวลา ด้วยวิธีนี้ ไม่ว่าเราจะบริหารขาหลัง ด้วยการใส่แผ่นน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม ตัวเตียงก็จะไม่เคลื่อนที่ไปไหน เพราะมีน้ำหนักตัวเรา กด อยู่ ( คือน้ำหนักตัวเรา กด "ผ่าน" มือทั้งสองข้างของเรา ที่กำลังจับเตียงอยู่ ) ถ้าบริหาร "ขาซ้าย" อยู่ ก็ใช้ "มือซ้าย" ( ตรงที่ ลูกศรสีเขียว ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ ) จับที่เตียง "ต่ำ" กว่ามือขวา |
 |
|
|
| (
ภาพบน )
ถ้าบริหาร "ขาขวา" อยู่ ก็ใช้ "มือขวา"
( ตรงที่
ลูกศรสีม่วง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้
) จับที่เตียง "ต่ำ" กว่ามือซ้าย
|
| ข้อเท็จจริงที่ 2 : ยกอุปกรณ์ขึ้นไม่ได้มาก เพราะ
"ติดก้น" ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
| |
| (
ภาพบน ) ความคาดหวังของคนทั่วไปคือ
ท่านี้ จะต้องยกเท้าได้สูงจากพื้นมาก "แต่ความเป็นจริง"
ในขณะบริหาร เพื่อนสมาชิกจะยกเท้าสูงจากพื้นได้เพียงไม่กี่นิ้วเท่านั้น
(
ปรากฏอยู่ตรงบริเวณที่มี
ปีกกาสีม่วง
ครอบอยู่ ในภาพข้างบนนี้ ) สาเหตุที่การบริหารท่านี้ แล้วเรายกเท้าสูงจากพื้นได้เพียงไม่กี่นิ้วเท่านั้น ก็เพราะว่า มันจะมีส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ ที่เวลาเรายกเท้างัดอุปกรณ์ขึ้นนั้น มันไป "ติดก้น" ตรงที่ ลูกศรสีส้ม-เหลือง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ สำหรับความบกพร่องอันนี้ ไม่มีวิธีแก้ไขครับ ก็คือต้อง "ทำใจ" ว่ามันทำได้แค่นี้เอง คือเราสามารถยกเท้าสูงจากพื้นได้เพียงไม่กี่นิ้วเท่านั้น แต่ผมพิจารณาแล้ว ก็นับได้ว่ามันโอเคอยู่ คือหมายความว่า ถึงแม้ข้อจำกัดของตัวอุปกรณ์ จะทำให้เรายกเท้าสูงจากพื้นได้เพียงไม่กี่นิ้วเท่านั้น แต่ก็นับได้ว่า อุปกรณ์ตัวนี้ ช่วยให้เราบริหาร กล้ามต้นขาด้านหลัง ได้ดีในระดับหนึ่งเลยทีเดียว และยังเป็นการเพิ่มความหลายหลาย แทนที่จะใช้บริหารท่า Lying Leg Curl ได้แค่อย่างเดียว เอาล่ะครับ ตอนนี้ ผมก็จะให้ดูภาพขณะที่กำลังบริหาร "ซ้ำ" อีกทีนะครับ / ที่บอกว่า "ซ้ำ" เพราะมันมีคำอธิบายไปแล้วข้างต้น แต่ว่า ผมมาใส่คำอธิบาย "ซ้ำ" ที่ข้างล่างนี้อีกทีหนึ่งนะครับ จะได้มองภาพออก |
| บริหารจริง ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน )
|
 |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน )
|
|
| (
ภาพบน ) ให้บริหารด้วยหลังขา "ด้านซ้าย"
ก่อน คือบริหารเหมือนในภาพข้างบนนี้ ดังนี้ * * * จังหวะที่ 1 - อยู่ในท่าเตรียมพร้อม ( ตามภาพ ) * * * จังหวะที่ 2 - ออกแรงไปที่ต้นขาด้านหลังทางด้านซ้าย และยก เท้าซ้าย ขึ้นมา พร้อมกับ "หายใจออก" โดยเมื่อยก เท้าซ้าย ขึ้นมาจนสุดแล้ว ( คือสุดของ จังหวะที่ 2 แล้ว ) ก็ "หายใจออก" หมดปอดพอดี * * * จาก จังหวะที่ 2 กลับไป จังหวะที่ 1 - คือการผ่อน เท้าซ้าย ลง พร้อมกับ "หายใจเข้า" โดยเมื่อผ่อน เท้าซ้าย ลงมาจนถึงจุดต่ำสุดแล้ว ( คือสุดของ จังหวะที่ 1 แล้ว ) ก็ "หายใจเข้า" เต็มปอดพอดี ให้นับว่า "1" ( ซึ่งหมายถึง Rep ที่ 1 ) * * * ให้ทำใหม่อีกครั้ง คือ ยก เท้าซ้าย ขึ้นไปจนสููงสุด ( ใน จังหวะที่ 2 ) พร้อมกับ "หายใจออก" * * * ผ่อน เท้าซ้าย จาก จังหวะที่ 2 กลับลงมาสู่ จังหวะที่ 1 พร้อมกับ "หายใจเข้า" ให้นับว่า "2" ( ซึ่งหมายถึง Reps ที่ 2 ) * * * ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "10" ( ซึ่งหมายถึง Reps ที่ 10 ) ก็ให้เปลี่ยนไปบริหารด้วย เท้าขวา "โดยยังไม่พักเซท" |
| สลับมาใช้ขาข้างขวา ( โดยยังไม่พักเซท ) ( ข้างล่างนี้ ) |
 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
 |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
|
| (
ภาพบน ) ให้บริหารด้วยหลังขา "ด้านขวา"
คือบริหารเหมือนในภาพข้างบนนี้ ดังนี้ * * * จังหวะที่ 1 - อยู่ในท่าเตรียมพร้อม ( ตามภาพ ) * * * จังหวะที่ 2 - ออกแรงไปที่ต้นขาด้านหลังทางด้านขวา และยก เท้าขวา ขึ้นมา พร้อมกับ "หายใจออก" โดยเมื่อยก เท้าขวา ขึ้นมาจนสุดแล้ว ( คือสุดของ จังหวะที่ 2 แล้ว ) ก็ "หายใจออก" หมดปอดพอดี * * * จาก จังหวะที่ 2 กลับไป จังหวะที่ 1 - คือการผ่อนเท้าขวาลง พร้อมกับ "หายใจเข้า" โดยเมื่อผ่อน เท้าขวา ลงมาจนถึงจุดต่ำสุดแล้ว ( คือสุดของ จังหวะที่ 1 แล้ว ) ก็ "หายใจเข้า" เต็มปอดพอดี ให้นับว่า "1" ( ซึ่งหมายถึง Rep ที่ 1 ) * * * ให้ทำใหม่อีกครั้ง คือ ยก เท้าขวา ขึ้นไปจนสููงสุด ( ใน จังหวะที่ 2 ) พร้อมกับ "หายใจออก" * * * ผ่อน เท้าขวา จาก จังหวะที่ 2 กลับลงมาสู่ จังหวะที่ 1 พร้อมกับ "หายใจเข้า" ให้นับว่า "2" ( ซึ่งหมายถึง Reps ที่ 2 ) * * * ทำอย่างนี้ไปเรื่อยๆจนครบจำนวน Reps ที่กำหนดไว้ เช่นนับได้ "10" ( ซึ่งหมายถึง Reps ที่ 10 ) ก็จะถือว่าครบ 1 เซท แล้ว แล้วจึง พักเซท ( คำว่า 1 เซท คือการบริหารครบทั้ง ขาซ้าย และ ขาขวา ตามที่ผมพูดมาข้างต้นทั้งหมด ) * * * การ พักเซท นั้น ก็แล้วแต่เวลาที่เรากำหนดไว้ เช่นกำหนดไว้ว่าจะพักเซทสัก 2 นาที เราก็พัก 2 นาที พอพักครบแล้ว ( คือครบ 2 นาที แล้ว ) เราก็ไปเริ่มที่การบริหารด้วย เท้าซ้าย ใหม่อีกครั้ง |
|
| - END -
|
|
| * * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม
หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ /
คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้"
ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ |
/ - - - / - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - -
- - - / - - -
- - - / - - - 
|
| :/ |
|
|
| :/ |
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
| :/ |
|
* * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
| :/ |
/ สวัสดีครับ * * * * ทีมงาน tuvagroup.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ทีมงานเพาะกายครับ |
| :/ |
คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
|
|
|
|
|
|
|
| - - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้
ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว
- - - |
|
|
| * * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload
this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ
ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ
http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
ชื่อจริง : Shawn Rhoden ชื่อภาษาไทย : นามแฝง : Flexatron วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน พ.ศ.2518 / April 2, 1975 ( เสียชีวิต - วันที่ 8 เมษายน พ.ศ.2555 / April 8, 2012 - เสียชีวิต ขณะอายุ 75 ปี ) / ภาพที่เห็นในหน้าเวบนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี / หน้าเวบนี้ Upload เมื่อ พ.ศ. ( ค.ศ. ) สถานที่เกิด : ที่อยู่ปัจจุบัน : ความสูง : 175 เซนติเมตร / 5 ฟุต 10 นิ้ว สัดส่วน : ต้นแขน 21 นิ้ว / หน้าอก 56 นิ้ว / ต้นขา 34 นิ้ว / น่อง 19 นิ้ว / เอว 32 นิ้ว น้ำหนัก : ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ ) / ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ ) จุดเด่นบนร่างกาย : ข้อมูลที่น่าสนใจ : ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ ( ขณะที่อายุ 25 ปี ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ประวัติโดยสังเขป : ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ. ( ค.ศ. ) ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
| * * *
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * * |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
|
วีดีโอข้างล่างนี้ / ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป /
ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น
|
| ให้ดูที่เวลา
..... เป็นต้นไป / ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น
00 ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย ) โดย วิธีใช้วีดีโอ / วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด |
| :/ |
| :/ ( ข้างล่างนี้ ) |
| รหัสภาพ
|
| 00 ( ภาพบน )
:/ ภาพข้างบนนี้มาจาก |
|
| (
ภาพบน ) |
| - END - |
| หน้าถัดไป
|
| หน้าถัดไป |
| 1 >< 2 >< 3
>< 4 >< 5 >< 6 >< 7 ><
8 >< 9 >< 10 >< >< 11 >< 12 >< 13 >< 14 >< 15 >< 16 >< 17 >< 18 >< 19 >< 20 >< 21 >< 22 >< 23 >< 24 >< 25 >< 26 >< 27 >< 28 >< 29 >< 30 >< 31 >< 32 >< 33 >< 34 >< 35 >< 36 >< 37 >< 38 >< 39 >< 40 >< 41 >< 42 >< 43 >< 44 >< 45 >< 46 >< 47 >< 48 >< 49 >< 50 >< 51 >< 52 >< 53 >< 54 >< 55 >< 56 >< 57 >< 58 >< 59 >< 60 |
|
|
