จังหวะที่ 1 นอนคว่ำบนเตียงนอน ใช้เท้าทั้งสองข้างคีบลูกดัมเบลล์ไว้ตามภาพ
เหยียดขาตึง
จังหวะที่ 2 ออกแรงที่
กล้ามต้นขาด้านหลัง
(คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
ยกขาท่อนล่างขึ้นมาอย่างช้าๆ พร้อมกับหายใจออก
จนเมื่อขาท่อนล่างตั้งฉากกับพื้นแล้ว ก็หายใจออกหมดปอดพอดี
ค้างอยู่ที่จังหวะนี้ 2 วินาที
ค่อยๆ ผ่อนขาท่อนล่างกลับลงไป พร้อมกับเริ่มหายใจเข้า
จนเมื่อขาท่อนล่างเหยียดตึงตามภาพในจังหวะที่ 1
แล้วก็หายใจเข้าเต็มปอดพอดี แล้วนับว่า "1"
ทำซ้ำอีก แล้วนับว่า "2" "3" ต่อไปตามลำดับ จนครบจำนวนครั้งที่กำหนดไว้
ก็ถือเป็น 1 เซท พักระหว่างเซท 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป
ความรู้เพิ่มเติม
เมื่ออ่านในตำรา หรือในเวป พบคำว่า LEG CURL
มันหมายถึงการออกกำลังกล้ามต้นขาส่วนหลัง (Hamstring)
ด้วยท่าใดๆก็ตาม ที่มีการม้วนกล้ามไบเซบของต้นขาเข้าและออก (คำว่ากล้ามไบเซบ
ไม่ได้หมายถึงกล้ามแขนอย่างเดียวนะครับ แต่หมายถึงกล้ามเนื้อที่เวลาทำงาน
ต้องมีการหดตัว ดังนั้น ในกล้ามเนื้อต้นขาของเรา คำว่ากล้ามไบเซบสำหรับต้นขา
ก็คือกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังนั่นเอง)
|
