* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ


Lat Spread for Dead lift


จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2

       ( ภาพบน ) เวลาที่เพื่อนสมาชิกอ่านคำอธิบายของท่าบริหาร Dead lift ( ท่าข้างบนนี้ ) นั้น  แล้วเขาบอกว่าใน "จังหวะที่ 2" คือขณะที่ยืนขึ้นนั้น  ให้ "ขยายกล้ามปีก" เหมือนกับตอนที่เบ่งกล้ามปีก ( Lat Spread ) บนเวทีประกวดเพาะกาย

       ปัญหาที่เกิดขึ้นในใจของเพื่อนสมาชิกคือ ไอ้เจ้าการ "ขยายกล้ามปีก" หรือ Lat Spread นั้นมันทำอย่างไร? คำตอบก็คือ มันเป็นแบบนี้ครับ






       ( ภาพบน )  การขยายกล้ามปีกที่ว่านี้ มีองค์ประกอบสองอย่างคือ

       ขยาย กระดูกสะบัก ให้แยกออกจากกัน - Expand Shoulder Blade


       ออกแรงเบ่งกล้ามไปที่ กล้ามเนื้อปีก  - Flex Lat 



 

Curt Griffin Front Lat Spread Posing Practice 12 days out - pacticing a front lat spread

 วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด 

 



 

Big Back Pose! Lat Spread

 วิธีแจ้งวีดีโอลิงค์ขาด 

 

       สรุปว่า ใน จังหวะที่ 2 ของท่า Dead lift ( ที่อยู่ในภาพข้างล่างนี้ )  ที่ต้นฉบับบอกไว้ว่าให้ขยายกล้ามปีกไปด้วย ( Lat Spread ) นั้น การ "ขยายกล้ามปีก" ที่ว่านี้ ก็คือการเบ่งกล้ามปีกเหมือนที่เห็นในภาพวีดีโอข้างบนนีันั่นเอง เพียงแต่ในคุณไม่ต้องเอานิ้วโป้งไปไว้ที่สะเอว แต่ให้เอามือทั้ง 2 ข้าง ถือบาร์เบลล์ไว้ในมือ



( ภาพบนจังหวะที่ 2



  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ



- END -