* * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"  * * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ"

Incline Pulldown

ในการบริหารท่า Incline Pulldown นี้ จะต้องใช้อุปกรณ์ 2 อย่างดังนี้นะครับ

fitnessgiant.com/

( ภาพบน ) อุปกรณ์ชิ้นแรกคือเครื่องพูลดาวน์แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้

( ภาพบน ) ในการอธิบายครั้งนี้ ผมใช้วิธีวาดรูปอุปกรณ์พูลดาวน์เอานะครับ  โดยรูปวาดของผม ( ที่ใช้แทนอุปกรณ์พูลดาวน์ตัวจริง ) จะเป็นเหมือนภาพทางด้านขวา ในภาพข้างบนนี้นะครับ

ขอแทรกนิดนึงครับ matrixfitness.com        สำหรับการใช้อุปกรณ์พูลดาวน์มาบริหารท่านี้นั้น หาก "ถอด" ม้านั่ง ( แบบในภาพข้างบนนี้ ) ได้ ก็ถอดออกนะครับ เพราะไม่ได้ใช้ และเวลาเอา เตียงเอียง มาซ้อน ( เตียงเอียง คือเตียงแบบที่เห็นในภาพข้างล่างนี้ )   เบาะแบบในภาพข้างบนนี้ ก็จะได้ไม่เกะกะน่ะครับ

startrac.com

( ภาพบน ) อุปกรณ์ชิ้นที่สองคือเตียงนั่งแบบไม่มีที่ยกน้ำหนัก  โดยหัวเตียงจะทำมุมสูงขึ้นเหมือนในภาพข้างบนนี้

( ภาพบน ) แล้วก็เช่นกันครับ คือในการอธิบายครั้งนี้ ผมใช้วิธีวาดรูปอุปกรณ์เตียงอันนี้เอานะครับ  โดยรูปวาดของผม ( ที่ใช้แทนเตียงอันนี้ ) จะเป็นเหมือนภาพทางด้านขวา ในภาพข้างบนนี้นะครับ

( ภาพบน )  ในการบริหารท่านี้ ( คือท่า Incline Pulldown ) นี้ จะต้องเอาอุปกรณ์ 2 ชิ้นนี้มาวางเข้าด้วยกัน

( ภาพบน ) โดยให้เตียงปรับหัวขึ้นนั้น หันหน้าออกจากอุปกรณ์พูลดาวน์ แล้วก็วางซ้อนกันแบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้

( ภาพบน ) โดยที่ เมื่อผู้บริหารนอนลงบนเตียงนี้แล้ว  ระดับของหน้าอก จะต้องอยู่ในแนวเดียวกันกับสายเคเบิลของเครื่องพูลดาวน์   ถ้าใช้ภาพข้างบนนี้อธิบายก็คือว่า ให้หน้าอกของผู้บริหาร อยู่ในแนวของ เส้นประตรงสีม่วง ที่เห็นในภาพข้างบนนี้

( ภาพบน ) จากนั้น เวลาที่บริหารก็ให้ทำเหมือนในภาพข้างบนนี้ครับ         สำหรับต้นฉบับ เขาเขียนอธิบายการบริหารท่านี้ไว้ดังนี้นะครับ "ท่าบริหารนี้ ผู้คิดค้นคือคุณ ชาร์ล กลาส /  วิธีเตรียมอุปกรณ์ก็คือ คุณต้องเตรียม เตียงเอียงแบบไม่มีที่ยกน้ำหนัก เอาไว้ โดยหันหน้าเตียงดังกล่าวออกจากสถานีพูลดาวน์        หลังจากนั้น ก็เอาเตียงเอียงเข้ามาซ้อนกับสถานีพูลดาวน์ โดยจัดให้บริเวณหัวเตียงของเตียงเอียงนั้น ไปอยู่เหนือเบาะนั่งของสถานีพูลดาวน์        จากนั้น ให้จับบาร์ตรงของอุปกรณ์พูลดาวน์  พอจับบาร์เสร็จ ก็นอนลงบนเตียงเอียงนั้น        สำหรับตำแหน่งการนอนนั้น เราต้องจัด ให้ เวลาที่ดึงบาร์ลงมา  บาร์นั้นจะถูกดึงลงมาที่บริเวณ "ส่วนกลางของหน้าอก" ( เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้ )         คุณชาร์ล มักจะช่วยเอามือ "ยันหน้าอก" เอาไว้ เพื่อจะได้มั่นใจว่าหลังของผมยังอยู่ติดกับเตียงเอียงอยู่ตลอดเวลา        สำหรับท่านี้  เวลาที่ดึงบาร์ลงมา คุณจะต้อง กางข้อศอกออกทางด้านข้าง ( letting elbows flare out )        ความจริงท่านี้คือท่าพูลดาวน์แบบหนึ่ง แต่คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังบริหารท่า Row แบบกลับหัวเลยครับ ( upside - down row )

* * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ"

- END -