|
| Andrei Deiu |
|
|
| twitter.com
|
ค้นคว้า - หาข้อมูล : นนอ.ธนกฤต เจริญจักร ชื่อจริง : Andrei Deiu วันเดือนปีที่เกิด : 8 พฤษภาคม 2539 / May 8 ,1996 / ภาพที่เห็นในหน้าเวบนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 24 ปี / หน้าเวบนี้ Upload เมื่อ พ.ศ.2563 ( ค.ศ.2020 ) สถานที่เกิด : โรมาเนีย ความสูง : 180 เซนติเมตร / 5 ฟุต 11 นิ้ว สัดส่วน : หน้าอก 44 นิ้ว ( 111.76 ซม. ) / เอว 28 นิ้ว ( 71.21 ซม. ) น้ำหนัก : 79.4 กก. ( 175 ปอนด์ ) ช่วงแข่งขัน / 83.9 kg (185 lbs.) นอกช่วงแข่งขัน ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/andrei-deiu/ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - เกริ่นนำ คุณอังเดรเกิดที่ประเทศโรมาเนีย ช่วงชีวิตในวัยเด็กของเขาแตกต่างจากตอนนี้อย่างสิ้นเชิง เขาชอบที่จะนั่งเล่นวิดีโอเกมทั้งวันและกินแต่อาหารขยะ พฤติกรรมเหล่านี้ทำให้ไขมันของเขาเพิ่มขึ้นและในขณะเดียวกัน ความมั่นใจในตัวเองก็ลดลง คุณอังเดรในวัยเด็กยังถูกรังแกเป็นประจำอีกด้วย ต่อมาเขาได้ย้ายเข้ามาอยู่ในอังกฤษ ฝึกฝน และกลายเป็นหนึ่งในคนที่มีรูปร่างสวยงามที่สุด และหากคุณลองมองดูรูปภาพของคุณอังเดรในตอนนี้ละก็ คุณจะเข้าใจว่าการเอาชนะตัวเองนั้นเป็นอย่างไร รายการแข่งขัน 2011 Miami Pro , ชนะเลิศ ( พ.ศ. 2554 ) ชีวประวัติ อย่างที่กล่าวไป คุณอังเดรในวัยเด็กไม่ใช่คนประเภทที่กระฉับกระเฉงสักเท่าไร เขาเล่นแต่วิดีโอเกม กินตามใจปาก ในตอนนั้น เขาไม่คิดด้วยซ้ำว่าพฤติกรรมเช่นนี้จะส่งผลต่อสุขภาพและชีวิตของเขาอย่างไร การที่เป็นคนอ้วนและการถูกกลั่นแกล้งที่โรงเรียนเป็นสิ่งที่ทำให้เขารู้สึกแย่เอามาก ๆ จนมีครั้งหนึ่ง เขาตระหนักได้ว่า เขาต้องทำอะไรสักอย่างเกี่ยวกับสิ่งแย่ ๆ เหล่านี้ที่เขากำลังเผชิญอยู่ นี้เป็นจุดที่คุณอังเดรเริ่มต้น การเริ่มต้นบนเส้นทางการเพาะกาย เป็นอะไรที่คุณอังเดรไม่รู้มาก่อนอย่างสิ้นเชิง เขาไม่มีความมั่นใจเกี่ยวกับเรื่องผลลัพธ์ที่จะออกมา ทุกสิ่งทุกอย่างดูเป็นไปไม่ได้สำหรับเขา แต่กระนั้น เขาก็เลือกที่จะไปต่อ ในปี พ.ศ. 2554 ( ค.ศ. 2011 ) คุณอังเดรเข้าร่วมการแข่งขันครั้งแรกและชนะเลิศในรายการ 2011 Miami Pro ที่เมืองไมอามี่,รัฐฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา ด้วยวัยเพียง 17 ปี ปัจจุบัน คุณอังเดรประกอบอาชีพเป็นนายแบบ เขาถูกว่าจ้างให้เป็นนายแบบโฆษณาเสื้อผ้าและอุปกรณ์ออกกำลังกายมากมาย สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า ผลจากการฝึกอย่างหนักหน่วงของคุณอังเดร เห็นผลที่ชัดเจนแล้ว “ผมคิดว่า การเปลี่ยนแปลงตัวเองครั้งนี้ เป็นอะไรที่ดีที่สุดที่ผมเคยทำมาเลย ผมไม่เพียงเปลี่ยนแค่ด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงด้านจิตใจอีกด้วย ตอนนี้ผมมองสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปเยอะเลย” - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ต่อไปนี้เป็นบทสัมภาษณ์ที่คุณอังเดรให้ไว้กับ www.simplyshredded.com อ้างอิงจาก www.musclerockfarm.com วิถีชีวิตประจำวันของคุณเป็นอย่างไรในช่วงก่อนที่คุณจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ก่อนที่ผมจะลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองผมเป็นคนที่ไม่แข็งแรงไม่กระตือรือร้นเอาซะเลย และในทุก ๆ วันผมจะเล่นวิดีโอเกมเยอะมาก ผมกินขนม ของหวาน และอาหารขยะโดยที่ไม่ได้สนใจเกี่ยวกับผลกระทบที่จะเกิดกับสุขภาพและน้ำหนักของผมเลย แล้วสุดท้ายมันก็เกิดผลเสียกับผมจริง ๆ ผมถึงจุดที่น้ำหนักของผมมันกลายมาเป็นปัญหาใหญ่ ผมถูกแกล้งถูกหาเรื่องอยู่บ่อย ๆ ผมสูญเสียความมั่นใจในตัวเอง และตอนนั้นแหละที่ทำให้ผมฉุกคิดขึ้นมาได้ว่าต้องทำอะไรซักอย่างแล้ว นั้นแหละคือเรื่องราวต่าง ๆ ที่ทำให้ผมเริ่มเปลี่ยนแปลงตัวเอง อะไรคือสิ่งที่ยากที่สุดของคุณในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง ในช่วงเริ่มต้นผมไม่มีความมั่นใจเอามาก ๆ เลยที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง และทุก ๆ อย่างก็ดูเป็นไปไม่ได้สำหรับผม ผมไม่รู้จักความสำคัญในเรื่องโภชนาการเลย ผมขี้กลัวไปซะหมด กลัวจะทำโน้นนี่ผิด ผมคิดว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เข้ากับการทานตามโภชนาการใหม่ที่ไม่เคยทำมาก่อน หลังจากคุณได้เปลี่ยนแปลงตัวเองไปแล้ว ชีวิตของคุณเป็นอย่างไรในขณะนี้ ผมคิดว่าการเปลี่ยนแปลงตัวเองของผมในครั้งนี้เป็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดของผมตั้งแต่เกิดมาเลยทีเดียว ผมไม่ได้เปลี่ยนแปลงแค่หุ่นตัวเองเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนความคิดเปลี่ยนสภาวะจิตใจไปอย่างมาก ตอนนี้ผมมองหลาย ๆ อย่างแตกต่างออกไปจากเดิม อะไรคือแรงจูงใจให้คุณทำมันสิ่งเหล่านี้ต่อไป และทำมันอย่างเข้มข้นขึ้น ผลลัพธ์และพัฒนาการที่ผมเห็นวันต่อวันมันช่วยผลักดันผมและยังทำให้ผมกระหายมากขึ้นอีกด้วย เมื่อผลลัพธ์ที่ได้มันมากขึ้นผมก็จะตั้งเป้าสูงยิ่งขึ้นต่อไปอีก คุณมีปรัชญาหรือหลักการในการฝึกอย่างไรในปัจจุบัน ปัจจุบันผมเน้นไปที่การแก้จุดด้อยของผม ซึ่งตอนนี้ก็คือขาและหัวไหล่ แล้วก็ยังต้องเพิ่มมวลกล้ามโดยรวมทั้งตัวอีกด้วย ตารางฝึกทั้งหมด จันทร์: อก/หัวไหล่ - Incline Barbell Chest Press 4 x 10-12 ( Superset กับท่าถัดไป ) - Incline Press Ups 4 x 10-12 - Incline Cable Fly’s 4 x 10-15 - Flat Dumbbell Press 4 x 8-10 ( เซตสุดท้าย Drop Set ) - Machine Chest Fly’s 4 x 10-12 - Seated Lateral Raises 6 x 10-15 ( เซตสุดท้าย Drop Set ) อังคาร: หลัง/หน้าท้อง - Pull Ups 3 x จนหมดแรง - Pulldowns 5 x 10-12 - Seated Cable Row 4 x 10-12 ( Superset กับท่าถัดไป ) - Machine Pullovers 4 x 10-12 - One Arm Dumbbell Row 3 x 8-10 - Deadlifts 3 x 8-10 - Leg Raises 4 x 15-20 - Cable Crunches 3 x 10-5 พุธ: หัวไหล่ - Military Press 4 x 8-10 ( Superset กับท่าถัดไป ) - Barbell Front Raises 4 x 8-10 - Seated Side Lateral Raises 5 x 10-15 - Standing One Arm Lateral Raises 5 x 10-12 - Seated Dumbbell Rear Delt Raises 4 x 10-12 ( Superset กับท่าถัดไป ) - Reverse Pec Deck Fly’s 4 x จนหมดแรง - Dumbbell Shrugs 4 x 8-10 พฤหัส: คาร์ดิโอ/หน้าท้อง - คาร์ดิโอ 1 ชั่วโมง ใช้เครื่อง Incline Treadmill ( ทำแบบคงที่ Steady State ) - Decline Leg Raises 4 x 12-15 - Cable Crunches 4 x 10-15 - Hanging Oblique Knee Raises 3 x 10 ศุกร์: ต้นขาด้านหน้า/น่อง - วอร์มอัพด้วยการปั่นจักรยาน 15 นาที - Squats 6 x 8-15 - Narrow Stance Leg Press 4 x 12-15 - Leg Extensions 6 x 10-15 ( Superset กับท่าถัดไป ) - Single Leg Extensions 6 x 5 - Standing Calve Raises 5 x 16-18 ( ลดน้ำหนักลง 50% สำหรับ 8 ครั้งสุดท้าย ) - Standing Calve Raises 4 x 10-15 เสาร์: แขน/หน้าท้อง - EZ-Bar Skull Crushers 4 x 10-12 - Rope Pushdowns 5 x 10-15 - Reverse Single Arm Extensions 3 x 10-12 - Barbell Curls 4 x 8-10 ( Superset กับท่าถัดไป ) - Reverse Barbell Curls 4 x 8-10 - Seated Concentration Curls 4 x 10-12 - Air Bike 4 x 15-20 - Side Lateral Leg Raises 4 x 10-12 อาทิตย์: ต้นขาด้านหลัง/น่อง - Lunges 4 x 10-12 - High/Wide Stance Leg Press 5 x 10-12 - Seated Leg Curls 5 x 10-12 - Straight Legged Deadlifts 3 x 10-15 - Calf Press (ใช้เครื่อง Leg Press) 5 x 10-15 - Standing Calve Raises 3 x 10 คุณมีเคล็ดลับอะไรในการพัฒนากล้ามเนื้อหลังแขนที่ดูน่าทึ่งของคุณ - หลัก ๆ เลยผมเชื่อว่ามันคือกรรมพันธุ์ของผม และผมไม่ได้มีเคล็ดลับอะไรเลย ฮ่า ๆ แต่อย่างไรก็ตามท่าที่ผมฝึกแล้วเข้ากับผมมากที่สุดก็คือท่า Tricep Pushdown ใช้เชือก แนวทางในเรื่องโภชนาการของคุณเป็นอย่างไร - ผมพยายามที่จะทานอาหารในแบบที่ดีต่อสุขภาพให้มากที่สุด แต่อย่างไรก็ตามถ้าผมรู้สึกว่าอยากทานมื้อโกง ( Cheat Meal ) ผมก็จะทานนะ ประมาณ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณเพิ่มกล้ามให้ตัวหนาก่อน(Bulk) แล้วค่อยไดเอท หรือคุณลีนอยู่ตลอดทั้งปี - ผมลีนอยู่ตลอดทั้งปี แต่ในเวลาเดียวกันผมก็พยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อแบบมีคุณภาพไปด้วย ตารางอาหารของคุณอังเดร มื้อที่ 1: ไข่ทั้งใบ 2 ฟอง, ไข่ขาว 6 ฟอง, ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วยตวง, เบอร์รี่ 60 กรัม และเนยถั่ว 1 ช้อนชา มื้อที่ 2: อกไก่ 200 กรัม ข้าวขาว 140 กรัม และบล็อกโคลี่ 1 ถ้วยตวง มื้อที่ 3: ปลาหรือไก่ 140 กรัม และมันหวาน 200 กรัม * * * มื้อหลังฝึก : เวย์โปรตีนไอโซเลต 2 สกูป และ น้ำตาลเด็กซ์โทรส ( Dextrose ) 40 กรัม มื้อที่ 4: อกไก่ 200 กรัม มันหวาน 140 กรัม และผัก 1 ถ้วยตวง มื้อที่ 5: สเต๊ก 140 กรัม และถั่วแขก 1 ถ้วยตวง มื้อที่ 6: คอทเทจชีส หรือกรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วยตวง และถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ ถ้าให้เลือกเพียงอย่างเดียว อะไรคือสิ่งที่คุณจะให้เป็นของขวัญเยียวยาตัวเองหลังแข่งเสร็จ ขนม ของกินเล่นทุกอย่างที่หาได้ ฮ่า ๆ หลังการแข่งขันทุกอย่างดูอร่อยไปซะหมด คุณใช้อาหารเสริมอะไรบ้าง - Protein คือ BCAA’s - Fish Oil Flax Seed และ Multi and Mineral Vitamins - Fat Burners คือ CLA’s คุณคิดว่าอะไรคือสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในสายงานด้านฟิตเนส ผมคิดว่าการได้แชมป์ในรุ่นเยาวชน Men's Physique และการได้โปรการ์ด ( ปัจจุบันฝันของเขาเป็นจริงแล้ว เขาเพิ่งได้ IFBB โปรการ์ด สด ๆ ร้อน ๆ ในวันที่ 26 พ.ย. 2560 จากรายการ San Marino Pro ) คุณมีเคล็ดลับอะไรที่อยากจะแนะนำให้กับคนที่อยากหุ่นดีไหม ขอสัก 3 ข้อ 1. มีวินัยและทำมันอย่างคงเส้นคงวาสม่ำเสมอ 2. จงมีความกระหาย ความมุ่งมั่นอยู่ตลอดเวลา 3. อย่ายอมแพ้ อย่าล้มเลิกง่าย ๆ คุณทำอะไรเพื่อผ่อนคลายบ้าง ในเวลาที่คุณไม่ได้ฝึกเวทเทรนนิ่ง ผมจะใช้เวลาอยู่กับครอบครัว อยู่กับเพื่อนของผม พวกเรามักจะชวนกันไปหามื้อค่ำทานอยู่เป็นประจำ คำคมสุดโปรด เมื่อคุณกระหายความสำเร็จมากเหมือนกับที่คุณพยายามอย่างแรงที่จะหายใจ เมื่อนั้นคุณก็จะประสบความสำเร็จ * * * สิ่งที่เราได้เรียนรู้จากคุณอังเดร ไม่ว่าอดีตเราเคยเป็นอย่างไรมา จะย่ำแย่เลวร้ายสักแค่ไหน แต่มันก็ไม่ใช่ตัวตัดสินชีวิตของเรา ขอให้กัดฟันสู้กับมันและใช้มันเป็นแรงผลักดันแล้วก้าวผ่านไปให้ได้ ติดตามคุณอังเดรได้ที่: Instagram: @andreideiu_ Facebook Page: www.facebook.com/andreideiufit/ อ้างอิง http://www.simplyshredded.com/rising-star-andrei-deiu-talks-with-simplyshredded-com.html http://musclerockfarm.com/interview/view/57/ https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/andrei-deiu/ |
 |
| facebook.com
|
|
 |
| youtube.com
|
 |
| ginasiovirtual.com
|
 |
| pinterest.de
|
 |
| pinterest.com
|
|
| - END -
|
|
| * * * หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม
หรือปรับปรุงหน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ /
คือหมายความว่า หน้าเวบ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้"
ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ |
/ - - - / - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - / - - -
- - - / - - -
- - - / - - - 
|
| :/ |
|
* * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * *
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
|
|
| :/ |
* * * * * * * * * * * * * * * * * * |
| :/ |
| :/ |
| :/ |
/ สวัสดีครับ * * * * ทีมงาน tuvagroup.com - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ทีมงานเพาะกายครับ |
| :/ |
คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - คำถาม : :/ คำตอบ : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
|
|
|
|
|
|
|
| - - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้
ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว
- - - |
|
|
| * * * หากภาพในหน้าเวบนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload
this page" นะครับ / ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ
ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ
http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
ชื่อจริง : Shawn Rhoden นามแฝง : Flexatron วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน 2518 / April 2, 1975 / ภาพที่เห็นในหน้าเวบนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี / หน้าเวบนี้ Upload เมื่อ พ.ศ. ( ค.ศ. ) สถานที่เกิด : ที่อยู่ปัจจุบัน : ความสูง : 175 เซนติเมตร / 5 ฟุต 10 นิ้ว สัดส่วน : ต้นแขน 21 นิ้ว / หน้าอก 56 นิ้ว / ต้นขา 34 นิ้ว / น่อง 19 นิ้ว / เอว 32 นิ้ว น้ำหนัก : ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ ) / ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ ) จุดเด่นบนร่างกาย : ข้อมูลที่น่าสนใจ : ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ ( ขณะที่อายุ 25 ปี ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ประวัติโดยสังเขป : ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ. ( ค.ศ. ) ) ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก : ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก : - - - - - - - - - - - - - - - - - - - |
| * * *
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * * |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ | |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
| จังหวะที่ 1 (
ภาพบน ) |
| จังหวะที่ 2 (
ภาพบน ) |
|
วีดีโอข้างล่างนี้ / ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป /
ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น
|
| ให้ดูที่เวลา
..... เป็นต้นไป / ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น
00 ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย ) โดย วิธีใช้วีดีโอ / วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด |
| :/ |
| :/ ( ข้างล่างนี้ ) |
| รหัสภาพ
|
| 00 ( ภาพบน )
:/ ภาพข้างบนนี้มาจาก |
|
| (
ภาพบน ) |
| - END - |
| หน้าถัดไป |
| 1 >< 2 >< 3
>< 4 >< 5 >< 6 >< 7 ><
8 >< 9 >< 10 >< >< 11 >< 12 >< 13 >< 14 >< 15 >< 16 >< 17 >< 18 >< 19 >< 20 >< 21 >< 22 >< 23 >< 24 >< 25 >< 26 >< 27 >< 28 >< 29 >< 30 >< 31 >< 32 >< 33 >< 34 >< 35 >< 36 >< 37 >< 38 >< 39 >< 40 >< 41 >< 42 >< 43 >< 44 >< 45 >< 46 >< 47 >< 48 >< 49 >< 50 >< 51 >< 52 >< 53 >< 54 >< 55 >< 56 >< 57 >< 58 >< 59 >< 60 |
|
|