- หน้า 2 -


1  <  2 












       ( ภาพบน ) ในหน้าเวบแรก ผมแสดงให้ดูถึงการใช้ "ที่จับ" สำหรับ ดันข้อ ของอุปกรณ์ในภาพข้างบนนี้ แทน Squat Rack ไปให้ดูแล้วนะครับ ( ดังภาพที่เห็นข้างบนนี้ )

       ในหน้าเวบนี้ ผมจะใช้อุปกรณ์นี้ แทน Squat Rack ให้ดูกันเลยนะครับ จะได้สิ้นสงสัย ว่ามันทำงานยังไง?




 

       ( ภาพบน ) การใช้ Squat Rack ( หมายถึงการใช้อุปกรณ์ข้างบนนี้ แทน Squat Rack ) สำหรับบริหารท่า Squat นั้น สามารถทำได้ทั้งแบบ หันหน้า "ออก" จากอุปกรณณ์ และแบบ หันหน้า "เข้า" หาอุปกรณ์ นะครับ  โดยผมจะแยกให้ดูดังนี้



การบริหารแบบ หันหนัา "ออก" จากอุปกรณ์

( ข้างล่างนี้ )



 
( ภาพบน ) อุปกรณ์ที่ใช้แทน Squat Rack 




 
( ภาพบน ) ยืนหันหน้า "ออก" จากตัวอุปกรณ์




 
( ภาพบน ) ถอยหลังเข้าไปที่บริเวณใต้บาร์เบลล์ แล้วย่อตัวลงไป

เพื่อเอา "บ่า" ไปรองบาร์เบลล์ และใช้มือทั้งสองข้าง ประคองบาร์เบลล์ไว้





 
 ( ภาพบน ) ยืนตัวตรงขึ้นมา

โดยตอนนี้ จะมีบาร์เบลล์วางอยู่บนบ่าแล้ว





 
( ภาพบน ) "ก้าวออกมาทางด้านหน้า" ให้ห่างจากตัว Squat Rack

เพื่อจะได้มีพื้นที่สำหรับการบริหาร





 
( ภาพบน ) เริ่มลงมือบริหารท่า Squat  




 
( ภาพบน ) สมมติว่าตอนนี้บริหารท่า Squat เสร็จเรียบร้อยแล้ว ( คือครบเซทแล้ว )




 
( ภาพบน ) ให้ "ก้าวถอยหลัง" เข้าไปในตัวอุปกรณ์




 
( ภาพบน ) ย่อตัวลงเพื่อให้บาร์เบลล์ไปวางอยู่บน "ที่จับ"




 
 
( ภาพบน ) ก้าวออกมาจากอุปกรณ์




 
 
( ภาพบน ) พักเซท




การบริหารแบบ หันหนัา "เข้า" หาอุปกรณ์

( ข้างล่างนี้ )



 
 
( ภาพบน ) อุปกรณ์ที่ใช้แทน Squat Rack




 
 
 ( ภาพบน ) ยืนหันหน้า "เข้า" หาอุปกรณ์ Suat Rack  




 
 
( ภาพบน ) ก้าวเข้าไปที่บริเวณใต้บาร์เบลล์ แล้วย่อตัวลงไป

เพื่อเอา "บ่า" ไปรองบาร์เบลล์ และใช้มือทั้งสองข้าง ประคองบาร์เบลล์ไว้ 





 
 
( ภาพบน ) ยืนตัวตรงขึ้นมา

โดยตอนนี้ จะมีบาร์เบลล์วางอยู่บนบ่าแล้ว





 
 
 ( ภาพบน ) "ก้าวถอยออกมาทางด้านหลัง" ให้ห่างจากตัว Squat Rack

เพื่อจะได้มีพื้นที่สำหรับการบริหาร





 
 
( ภาพบน ) เริ่มลงมือบริหารท่า Squat




 
 
 ( ภาพบน ) สมมติว่าตอนนี้บริหารท่า Squat เสร็จเรียบร้อยแล้ว ( คือครบเซทแล้ว )




 
 
 ( ภาพบน ) ให้ "เดินหน้า" เข้าไปในตัวอุปกรณ์




 
 
( ภาพบน ) ย่อตัวลงเพื่อให้บาร์เบลล์ไปวางอยู่บน "ที่จับ"




 
 
 ( ภาพบน ) ถอยหลังออกมาจากอุปกรณ์




 
 
( ภาพบน ) พักเซท  




การ "ใส่" แผ่นบาร์เบลล์

( ข้างล่างนี้ )



 
 

       ( ภาพบน ) การใส่แผ่นบาร์เบลล์ก็มีความสำคัญ คือถ้าเรารู้เทคนิคแล้ว เราก็ไม่จำเป็นต้องใส่แผ่นบาร์เบลล์เข้าไปในคานบาร์เบลล์ ขณะที่บาร์เบลล์นั้นวางอยู่บนพื้น

       เพราะว่า ถ้าเราใส่แผ่นบาร์เบลล์ เข้าไปในคานบาร์เบลล์ ขณะที่บาร์เบลล์นั้นวางอยู่บนพื้น  เวลาที่เราจะใช้ Squat Rack แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้ เราก็จะต้อง "ยก" บาร์เบลล์ที่หนักนั้น ขึ้นจากพื้น เพื่อเอามาวางไว้บน "ที่จับ" ของอุปกรณ์ Squat Rack ข้างบนนี้

       วิธีที่ฉลาดกว่า ก็คือเอา "คานบาร์เบลล์เปล่า" มาวางไว้บน "ที่จับ" ก่อน แล้วค่อยใส่แผ่นบาร์เบลล์เข้าไปทีละข้าง จนได้น้ำหนักที่ต้องการ แล้วจึงทำการบริหาร

       มาดูขั้นตอนกันเลยครับ ... ( ข้างล่างนี้ )



 
 
 ( ภาพบน ) อุปกรณ์ Squat Rack




 
 
  ( ภาพบน ) นำ "คานบาร์เบลล์เปล่า" มาวางไว้บน "ที่จับ" สำหรับท่าดันข้อ




 
 
 ( ภาพบน ) ใส่แผ่นบาร์เบลล์  แผ่นเล็ก แผ่นที่ 1 เข้าไปทางด้านซ้ายมือ ( ของภาพ )

ตรงที่
ลูกศรสีม่วง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้ 




 
 

       ( ภาพบน ) ใส่แผ่นบาร์เบลล์ แผ่นเล็ก แผ่นที่ 2 เข้าไปทางด้านขวามือ ( ของภาพ ) ตรงที่ ลูกศรสีเขียว ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้

       ณ.ตอนนี้ เราอาจจะใช้บาร์เบลล์ที่หนักเท่านี้ก่อน ในการ "วอร์ม" ท่า Squat

       หลังจากวอร์มท่า Squat เสร็จเรียบร้อยแล้ว ก็เอาบาร์เบลล์มาวางไว้ที่เดิม แล้ว ใส่แผ่นใหญ่เข้าไป เพื่อจะได้บริหารต่อไป  ดังข้างล่างนี้ ...




 
 
 ( ภาพบน ) ใส่แผ่นบาร์เบลล์  แผ่นใหญ่ แผ่นที่ 1 เข้าไปทางด้านซ้ายมือ ( ของภาพ )

ตรงที่ ลูกศรสีน้ำเงิน-ฟ้า ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้





 
 

       ( ภาพบน ) ใส่แผ่นบาร์เบลล์ แผ่นใหญ่ แผ่นที่ 2 เข้าไปทางด้านขวามือ ( ของภาพ ) ตรงที่ ลูกศรสีส้ม-เหลือง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้

       ถ้าจะเพิ่มแผ่นบาร์เบลล์ ให้มากกว่านี้ ให้หนักกว่านี้ ก็ใช้วิธีเดียวกันนี้ คือ ใส่แผ่นบาร์เบลล์เข้าไปอีก โดยใส่ทางซ้ายก่อน แล้วก็ค่อยมาใส่ทางขวา  จนกระทั่งได้น้ำหนักบาร์เบลล์ที่เราต้องการ แล้วก็เริ่มบริหารต่อไป


       คราวนี้ สมมติว่าบริหารเสร็จเรียบร้อยแล้ว และเราต้องการจะเอาบาร์เบลล์ไปบริหารท่าอื่นต่อ หรือต้องการนำบาร์เบลล์ไปเก็บ  แทนที่เราจะต้อง "ยก" บาร์เบลล์หนักๆไป เราก็ใช้วิธีถอดแผ่นน้ำหนักออกทีละข้าง ดังขั้นตอนข้างล่างนี้ ... 




การ "ถอด" แผ่นบาร์เบลล์

( ข้างล่างนี้ )



 
 

       ( ภาพบน ) ณ.ตอนนี้ บาร์เบลล์ที่วางอยู่บน "ที่จับ" ของอุปกรณ์ในภาพข้างบนนี้ จะมี แผ่นบาร์เบลล์ แผ่นใหญ่ 2 แผ่น และแผ่นบาร์เบลล์ แผ่นเล็ก 2 แผ่น เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้

       เมื่อเราต้องการจะเคลื่อนย้ายบาร์เบลล์ เราก็ไม่จำเป็นต้องยกบาร์เบลล์ไปทั้งหนักๆแบบนี้  ให้เราถอดแผ่นบาร์เบลล์ออกทีละแผ่น ดังขั้นตอนข้างล่างนี้ ... 





 
รหัสภาพ
 ( ภาพบน ) ถอดแผ่นบาร์เบลล์ แผ่นใหญ่ แผ่นที่ 2 ตรงที่ ลูกศรสีส้ม-เหลือง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้

ออกจากบาร์เบลล์ ทางด้านขวามือ ( ของภาพ )




         ( ภาพบน ) ผมบอกว่า แผ่นใหญ่ แผ่นที่ 2 ( แทนที่จะพูดว่่า แผ่นใหญ่ แผ่นที่ 1 ) ก็ไม่ต้องซีเรียสไปนะครับ ไม่ได้พิมพ์ผิดอะไร เพียงแต่ที่ผมกำหนดเป็น แผ่นที่ 2 ( แทนที่จะเป็น แผ่นที่ 1 ) ก็เพื่อจะได้มีชื่อเรียกเหมือนตอนใส่แผ่นเข้าไป  /  คือตอนใส่แผ่นเข้าไป ผมกำหนดว่า ทางขวามือ เป็น แผ่นที่ 2 ดังนั้น เวลาถอดทาง ขวามือ ออก ก็เลยเรียกว่า แผ่นที่ 2 ให้เหมือนเดิม / 

        ส่วนเพื่อนสมาชิก จะถอดแผ่น ทางซ้าย หรือ ทางขวา ออกก่อน ก็ไม่ใช่ปัญหาครับ แต่ขอให้ถอดแค่ครั้งละ 1 แผ่น แล้วสลับซ้าย - ขวา

       ถือ "อย่า" ไปถอด ทางซ้าย  ออกทั้ง 2 แผ่น ( คือถอด แผ่นใหญ่ 1 แผ่น และ แผ่นเล็ก 1 แผ่น เพียงด้านเดียว - ซึ่งไม่ถูกต้อง ) จนเหลือโล้นๆ ทางซ้าย เอาไว้ ในขณะที่ ทางขวา ยังมีแผ่นบาร์เบลล์เต็มทั้ง 2 แผ่น ( อันนี้ไม่ถูกนะครับ ) เพราะถ้าทำอย่างนั้น มันจะ "ติดเป็นนิสัย"   ซึ่งเป็นนิสัยที่ไม่ดี เพราะถ้าไปทำกับอุปกรณ์ที่ไม่มั่นคง มันอาจจะทำให้บาร์เบลล์หล่นลงพื้นเพราะน้ำหนักข้างใดข้างหนึ่งหนักเกินไป  

        วิธีของผมคือ ใส่ ทางซ้าย ก่อน แล้วสลับไปใส่ ทางขวา ดังนั้น เวลาถอด ก็ถอดจากอันหลังสุด ( ที่ใส่เข้าไป ) ก็คือ การถอดจาก ทางขวา ก่อน แล้วค่อยสลับไปถอด ทางซ้าย ทีละแผ่น  /  ทำให้เป็นนิสัยครับ เวลาไปทำอย่างนี้กับอุปกรณ์อื่น ( หมายถึงการใส่แผ่นบาร์เบลล์เข้าและออก แบบเรียงลำดับ ) จะได้ไม่ทำให้บาร์เบลล์หล่นลงมา เพราะเสียสมดุล  




 
 
( ภาพบน ) ถอดแผ่นบาร์เบลล์  แผ่นใหญ่ แผ่นที่ 1 ตรงที่ ลูกศรสีน้ำเงิน-ฟ้า ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้

ออกจากบาร์เบลล์ทางด้านซ้ายมือ ( ของภาพ )





 
 
( ภาพบน ) ถอดแผ่นบาร์เบลล์ แผ่นเล็ก แผ่นที่ 2 ตรงที่ ลูกศรสีเขียว ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้

ออกจากบาร์เบลล์ ทางด้านขวามือ ( ของภาพ )





 
 
 ( ภาพบน ) ถอดแผ่นบาร์เบลล์ แผ่นเล็ก แผ่นที่ 1 ตรงที่ ลูกศรสีม่วง ชี้อยู่ในภาพข้างบนนี้

ออกจากบาร์เบลล์ ทางด้านซ้ายมือ ( ของภาพ )





 
 

       ( ภาพบน ) ณ.ตอนนี้ เราก็เหลือแค่ "คานบาร์เบลล์เปล่า" ที่วางอยู่บน "ที่จับ" ของอุปกรณ์ แบบที่เห็นในภาพข้างบนนี้แล้วนะครับ

       คราวนี้ เราก็เคลื่อนย้าย หรือจะนำไปเก็บ ก็ทำได้ง่ายๆแล้ว ไม่หนักเหมือนตอนที่ยังมีแผ่นบาร์เบลล์อยู่ครับ




ใช้วาง อี-แซด บาร์เบลล์ ก็ได้

( ข้างล่างนี้ )



 



 
 

       ( ภาพบน ) อุปกรณ์ในภาพข้างบนนี้ นอกจากจะเอาไว้วาง "คานตรง" สำหรับการบริหารต้นขาด้านหน้า ด้วยท่า Squat แล้ว  ก็ยังสามารถเอาไว้ว่าง "คานอี-แซดบาร์เบลล์" สำหรับบริหารไบเซบ ได้ด้วยนะครับ

       โดยการ "ใส่แผ่นบาร์เบลล์" และการ "ถอดแผ่นบาร์เบลล์" ของ "คานอี-แซดบาร์เบลล์" ก็เหมือนกับวิธี "ใส่แผ่นบาร์เบลล์" และการ "ถอดแผ่นบาร์เบลล์" ของ "คานตรง" ( ตามที่ได้แสดงให้ดูก่อนหน้านี้แล้ว ) ทุกประการ




 



 
 

       ( ภาพบน ) ถ้าไม่มีอุปกรณ์ข้างบนนี้ และ "คานอี-แซดบาร์เบลล์" วางอยู่ที่พื้น เวลาจะบริหารไบเซบทีหนึ่ง ก็ต้อง "ก้ม" ลงไปหยิบ "คานอี-แซดบาร์เบลล์ จากพื้น ซึ่งทำให้ไม่ค่อยสะดวกเท่าไรนัก

       แต่ถ้ามีอุปกรณ์ข้างบนนี้ และวาง "คานอี-แซดบาร์เบลล์" ไว้บน "ที่จับ" ของอุปกรณ์  ก็จะอำนวยความสะดวกให้เราได้ คือเวลาจะบริหารไบเซบ ด้วย "คานอี-แซดบาร์เบลล์" ก็แค่มาหยิบเอาไปจากอุปกรณ์นี้ได้เลย  เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้  

       และเวลาบริหารเสร็จแล้ว ก็ไม่ต้อง "ก้ม" เอา "คานอี-แซดบาร์เบลล์" ไปวางกับพื้นอีก  /  แค่เอา มาวางไว้บน "ที่จับ" ให้เหมือนเดิม เหมือนที่เห็นในภาพข้างบนนี้




- END -

1  <  2 


  



* * * หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" เป็นแบบฟอร์มที่ทาง Webmaster เก็บเอาไว้บริหารจัดการ ตอนที่จะซ่อมแซม หรือปรับปรุงหน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านบน" ในอนาคตครับ  /  คือหมายความว่า หน้าเว็บ "ในส่วนที่อยู่ด้านล่างลงไปนี้" ไม่ได้มีไว้สำหรับให้อ่านครับ 








/  




- - - / - - -  




- - - / - - -  




- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

- - - / - - -  




- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

- - - / - - -  




  

- - - / - - -  




  

- - - / - - -  







      


             


                    



  

      


             


                    


                           




:/

















:/


* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *




:/











:/








* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *











* * *

* * *

* * *

* * *

* * *

* * *




:/


      

      

      

      

      

      




:/


/  สวัสดีครับ * * * *  

      

      

      

      

      

      


       ทีมงาน tuvagroup.com  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

       ทีมงานเพาะกายครับ  




:/


คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

คำถาม : :/


คำตอบ :


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  









 



ขอแทรกนิดนึงครับ  ( ไม่มีภาพ )  




:/





      

      

      

      

      










 



ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 1 ภาพ )  




:/





      

      





:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
01  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      










 



ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 10 ภาพ )  




:/





      

      





:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
01  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
02  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
03  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
04  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
05  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
06  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
07  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
08  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
09  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
10  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      










 



ขอแทรกนิดนึงครับ  ( 30 ภาพ )  




:/





      

      





:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
01  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
02  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
03  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
04  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
05  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
06  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
07  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
08  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
09  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
10  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
11  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
12  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
13  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
14  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
15  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
16  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
17  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
18  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
19  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
20  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
21  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
22  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
23  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
24  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
25  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
26  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
27  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
28  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
29  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      




:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
30  ( ภาพบน ) :/  :/ 

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      

      

      

      





      

      

      

      

      











  


- - - ข้างล่างนี้เป็นของเก่าที่เคยทำไว้ ยังใช้อยู่ แต่ไม่ค่อยได้ใช้แล้ว - - -  


  








* * * หากภาพในหน้าเว็บนี้ขึ้นไม่ครบ กรุณาคลิ๊กที่เมนู "Reload this page" นะครับ  /  ถ้าหาเมนูนี้ไม่พบ ให้อ่านคำแนะนำที่ลิงก์นี้นะครับ  http://www.tuvagroup.com/7fvhp-A-03-Q-591211-1724.html 

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 









ชื่อภาษาต่างประเทศ :    อีกชื่อหนึ่ง คือ :  

ชื่อภาษาไทย :   

นามแฝง หรือ ฉายา :  

วันเดือนปีที่เกิด : 2 เมษายน พ.ศ.2518  /  April 2, 1975

วันเดือนปีที่เสียชีวิต : 8 เมษายน พ.ศ.2555  /  April 8, 2012  /  เสียชีวิต ขณะอายุ 75 ปี

( ภาพที่เห็นในหน้าเว็บนี้ เป็นการบันทึกภาพในช่วงอายุ 25 - 38 ปี  /  หน้าเว็บนี้ Upload เมื่อ พ.ศ.  ( ค.ศ.  ) 

สถานที่เกิด :  

ที่อยู่ปัจจุบัน :  


ความสูง : 175 เซนติเมตร  /  5 ฟุต 10 นิ้ว

น้ำหนัก : ช่วงฤดูการแข่งขัน 127 - 129 กก. ( 280 - 285 ปอนด์ )  /  ช่วงนอกฤดูการแข่งขัน 134 - 136 กก. ( 295 - 300 ปอนด์ )

สัดส่วน : ต้นแขน 18 นิ้ว ( 45.7 ซม. )  /  แขนท่อนปลาย 16.5 นิ้ว ( 41.9 ซม. )  /  คอ 17.5 นิ้ว ( 44.5 ซม. )  /  หน้าอก 52 นิ้ว ( 132 ซม. )  /  เอว 29 นิ้ว ( 73.7 ซม. )  /  ต้นขา 26 นิ้ว ( 73.7 ซม. )  /  น่อง 16.5 นิ้ว ( 41.9 ซม. )  /  ข้อมือ 6.5 นิ้ว ( 16.5 ซม. )  /  ข้อเท้า 8 นิ้ว ( 20.3 ซม. )

จุดเด่นบนร่างกาย :  


ข้อมูลที่น่าสนใจ :  


ได้ใบรับรองเป็นนักเพาะกายอาชีพ : จากการประกวดในรายการ   ( ขณะที่อายุ 25 ปี )


ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  

ประวัติโดยสังเขป :  








ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 

รายการประกวดที่ผ่านมา : ( นับถึงปี พ.ศ.  ( ค.ศ.  ) )




ข้อมูลข้างบนนี้ อ้างอิงจาก :  


ข้อมูลข้างล่างนี้ อ้างอิงจาก :  


- - - - - - - - - - - - - - - - - - -  









  * * * ให้กำลังใจกับเว็บเพาะกายของเรา ด้วยการคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" ( ของ tuvayanon - ตรงนี้ลบทิ้งตอนหลัง ) 








  * * * ให้กำลังใจกับผู้ทำเว็บ ด้วยการช่วยคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" ( ของ tuvagroup - ตรงนี้ลบทิ้งตอนหลัง ) 








  * * * ให้กำลังใจกับผู้ทำเว็บ ด้วยการช่วยคลิ๊กตรงนี้นะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ

* * * การช่วยคลิ๊ก มีความสำคัญอย่างไร? "อ่านที่นี่ครับ" ( ของ tuvalink - ตรงนี้ลบทิ้งตอนหลัง ) 










  * * * ถ้ายังไม่ได้คลิ๊ก อย่าลืมช่วยคลิ๊กให้ด้วยนะครับ "คลิ๊กที่นี่ครับ







* * * จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพข้างบนนี้ก่อนนะครับ * * *








   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 
 






   จะบริหารท่านี้ได้ เพื่อนสมาชิกจะต้องมีอุปกรณ์เหมือนในภาพด้านซ้ายมือนี้ก่อนนะครับ  
 
 
 






   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2






   
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2






 
จังหวะที่ 1 ( ภาพบน )





 
จังหวะที่ 2 ( ภาพบน )









วีดีโอข้างล่างนี้  /  ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

 

ให้ดูที่เวลา ..... เป็นต้นไป  /  ให้ดูที่เวลา ..... ถึงเวลา ..... เท่านั้น

00  ชื่อหัวข้อเรื่อง ( ทำลิงก์ไว้ในหัวข้อเลย )

โดย

วิธีใช้วีดีโอ  /  วิธีแจ้งวีดีโอลิงก์ขาด









:/









 






:/

( ข้างล่างนี้ )





 
รหัสภาพ
00  ( ภาพบน ) :/

ภาพข้างบนนี้มาจาก
















         ( ภาพบน ) :/  :/ 

        :/  :/ 



        :/  :/ 

        :/  :/ 







       ( ภาพบน )

      





      

      

      

      










- END -








หน้าถัดไป






หน้าถัดไป








1  ><  2  ><  3  ><  4  ><  5  ><  6  ><  7  ><  8  ><  9  ><  10  >< 

><  11  ><  12  ><  13  ><  14  ><  15  ><  16  ><  17  ><  18  ><  19  ><  20
 

><  21  ><  22  ><  23  ><  24  ><  25  ><  26  ><  27  ><  28  ><  29  ><  30 

><  31  ><  32  ><  33  ><  34  ><  35  ><  36  ><  37  ><  38  ><  39  ><  40 

><  41  ><  42  ><  43  ><  44  ><  45  ><  46  ><  47  ><  48  ><  49  ><  50 

><  51  ><  52  ><  53  ><  54  ><  55  ><  56  ><  57  ><  58  ><  59  ><  60