REVERSE CRUNCH ON INCLINE BENCH |
|
ท่านี้บริหารเหมือนท่า
REVERSE
CRUNCH
เพียงแต่เพิ่มความหลากหลาย
ด้วยการใช้เตียง
incline (คลิ๊กเพื่อดูภาพ)
เพื่อเพิ่มแรงกดดันไปที่หน้าท้อง
วิธีปฏิบัติคือ
นอนบนเตียง incline
ให้หลังแนบสนิทไปกับเตียง
เอามือของคุณวางไว้เหนือศีรษะ
จับไว้ที่ขอบเตียงด้านบนเพื่อรักษาตัวให้มั่นคง
งอหัวเข่าประมาณ 60
องศาแล้วยกเท้าออกจากเบาะ
และนี่คือท่าเริ่มต้นของคุณ
(ตามภาพจังหวะที่ 1) จากนั้นเริ่มยกหัวเข่าคุณขึ้นอย่างช้าและสุขุม ยกขึ้นมาให้สูงกว่าระดับหน้าอก ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกสะโพกคุณออกจากเตียง แล้วเกร็งหน้าท้องไว้สักอึดใจ (1 - 2 วินาที) ตามภาพในจังหวะที่ 2 จากนั้นจึงลดระดับขาลงไปในจังหวะที่ 1 แล้วทำซ้ำ เคล็ดลับ : ถ้าคุณบริหารแล้ว คิดว่ามันโหดเกินไป อาจแก้ไขได้โดยเพื่อปรับระดับหัวเตียงให้ต่ำลง |
- end - |