LUNGES

หากต้องการคำอธิบาย คลิ๊กที่นี่
 
จังหวะที่ 1 จังหวะที่ 2


             (อธิบายภาพข้างบน) - สำหรับท่านี้ ผม (หมายถึงนักเพาะกายในภาพ) จะสลับบริหารกับท่า Hack Squats  ท่า Lunge นี้ให้ผลดีมากกับกล้ามก้น ,ต้นขาด้านหน้า ,ต้นขาด้านหลัง  วิธีบริหารเริ่มโดยพาดบาร์เบลล์ไว้บนบ่า (เหมือนกับเตรียมทำท่า Squats) ศีรษะตั้งตรง ลำตัวท่อนบนตั้งตรง จากนั้นให้ก้าวขาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด ย่อตัวลงแต่ว่าให้อยู่ในการควบคุมของร่างกาย ย่อลงไปจนกระทั่งหัวเข่าของขาที่อยู่ด้านหลังเกือบแตะพื้น
             จากนั้นใช้แรงจากเท้าที่ก้าวไปข้างหน้านั้น ดีดตัวกลับมาที่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง สำหรับท่านี้คุณสามารถบริหารได้ทั้งแบบสลับขาทำทีละครั้ง (ซ้าย 1 ครั้ง ขวา 1 ครั้งนับ 1 ,ทำไปจนนับได้ 12) แต่สำหรับผมแล้ว ผมชอบทำเสร็จข้างหนึ่งทั้งหมด แล้วค่อยเปลี่ยนไปเป็นอีกข้างหนึ่ง (ซ้าย 12 ครั้ง ขวา 12 ครั้งนับเป็น 1 เซทแล้วพัก)
 

- END -