 |
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีเตียงดังภาพซ้ายมือนี้อย่างใดอย่างหนึ่งก่อน |
 |
|
DECLINE FLYES |
|
|
จะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีเตียงดังภาพซ้ายมือนี้อย่างใดอย่างหนึ่งก่อน |
|
|
 |
 |
| จังหวะที่ 1 | จังหวะที่ 2 |
ท่านี้เป็นท่าที่คุณ ริช กาสปาริ (เป็นนักเพาะกายที่ได้อันดับ 2 มิสเตอร์โอลิมเปียหลายสมัย) ได้กล่าวไว้ว่า "ตามปกติ ผมจะเล่นท่านี้แทนท่า DIP FOR CHEST ซึ่งการบริหารท่านี้มีผลดีกับ กล้ามอกส่วนล่าง โดยผมพบว่าการบริหารด้วยเตียงหัวต่ำแบบนี้ ช่วยทำให้ผมได้บริหารหน้าอกส่วนล่างแบบ ISOLATION TRAINING ได้ดี สำหรับเวลาบริหาร ขอให้งอข้อศอกไปด้วย ข้อสำคัญคือ หากนมคุณดูเหมือนจะห้อยแล้ว ขอแนะนำว่าอย่าบริหารท่านี้บ่อยเกินไป โดยทั่วไปแล้ว ให้เลือกบริหารท่านี้เพื่อความหลากหลาย และเป็นการบริหารหน้าอกจากหลายๆมุม" 
จากจังหวะหนึ่ง
ไปจังหวะสอง หายใจเข้า (กางปีกหายใจเข้า)
จากจังหวะสอง
ไปจังหวะหนึ่ง หายใจออก (หุบปีกหายใจออก) แล้วนับว่า 1
(ใช้วิธีนับอย่างนี้ไปจนครบจำนวนครั้งที่กำหนดในเซทนั้น) |
|
|