DUMBBELL FLYES BRIDGE POSITION

ท่านี้ ในส่วนของร่างกายท่อนบน จะบริหารเหมือนท่า DUMBBELL FLYES ทุกประการ (ดังภาพข้างบน) แต่ว่าสำหรับท่อนล่าง จะต้องประกอบไปด้วย 2 สิ่งเหล่านี้คือ

(ภาพบน) 1. เท้าทั้งสองข้างจะต้องวางไว้บนเบาะ

(ภาพบน) 2.จะต้องยกก้น ,หลังส่วนล่าง ,แผ่นหลังขึ้น เป็นมุม 45 องศากับเตียง เหลือเพียง กล้ามทราปีเซียส และบ่า และเท้าทั้งสองข้างเท่านั้น ที่ยังแตะอยู่กับตัวเตียง