ONE-ARM STRAIGHT-ARM PULLDOWNS
 
ก่อนจะบริหารท่านี้ได้ ต้องมีอุปกรณ์ตัว Pulldown ก่อน แล้วค่อยเปลี่ยนที่จับสองมือ ให้เป็นที่จับแบบมือเดียว
หรือถ้ามีอุปกรณ์แบบลูกรอกเหนือศีรษะก็ยิ่งดีครับ


 

(ภาพบน) จังหวะที่ 1


 

       พอดีผมหาภาพจังหวะที่ 2 ของท่า ONE-ARM STRAIGHT-ARM PULLDOWNS ไม่ได้น่ะครับ เลยขอยืมภาพการบริหารท่า STRAIGHT-ARM PULLDOWNS นำมาอธิบายแทน  วิธีการฝึกก็เหมือนกันเลยครับ เพียงแต่การจับในท่า ONE-ARM STRAIGHT-ARM PULLDOWNS นั้น ให้จับมือเดียว

จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 หายใจออก (กดที่จับลง ให้หายใจออก)

จากจังหวะ 2 กลับมาจังหวะ 1 หายใจเข้า (ผ่อนที่จับกลับขึ้นที่เดิม ให้หายใจเข้า) พอสิ้นสุดจังหวะที่ 2 (ที่จับกลับไปอยู่ที่เดิมแล้ว) ให้นับว่า "1"

       ทำซ้ำทั้งหมดอีก (กดที่จับลง แล้วผ่อนที่จับขึ้น) นับว่า "2" ทำอย่างนี้เรื่อยไปจนครบจำนวนครั้งที่กำหนด เช่นครบ 8 ครั้ง ก็เปลี่ยน มืออีกข้าง มาจับแทน แล้วก็ทำแบบเดียวกัน นับให้ได้ 8 ครั้งเท่ากัน


 

- END -