 จาก จังหวะ 1 ไป
จังหวะ 2 หายใจออก (
กดบาร์ลงหายใจออก )
จาก จังหวะ 2 กลับมา
จังหวะ 1 ให้หายใจเข้า (
ผ่อนบาร์ขึ้นที่เดิม ให้หายใจเข้า )
คำอธิบายจากเจ้าของภาพข้างบน
"เวลาที่ผมฝึกท่านี้ มันให้ความรู้สึก
เหมือนตอนกำลังฝึก ท่า
PullOver
ด้วยลูกดัมเบลล์เลยทีเดียว ผมจะจับบาร์ด้วยความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของผม
ยืนห่างจาก
เครื่องพูลดาวน์แมชชีน
ประมาณ 2 - 4 ฟุต เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
ให้สุดพอดีที่คานบาร์
จับบาร์ แล้วกดลงไปจนถึงบริเวณหน้าขา
จากนั้นจึงผ่อนบาร์ให้กลับไปอยู่ใน
จังหวะที่ 1
ใหม่ ซึ่งคานบาร์จะอยู่สูงกว่าศีรษะของผม
เพื่อให้กล้ามเนื้อปีกได้เหยียดตึงอย่างเต็มที่ ข้อควรจำ
สำหรับท่านี้คือ
ให้แขนเหยียดตึงและ
หลังเอนมาทางด้านหน้าเล็กน้อยเท่านั้น" -
J J Marsh
|
