ท่าบริหารกล้ามปีก

จากจังหวะ 1 ไปจังหวะ 2 หายใจออก (กดบาร์ลงหายใจออก)

จากจังหวะ 2 กลับมาจังหวะ 1 หายใจเข้า (ผ่อนบาร์ขึ้นที่เดิม ให้หายใจเข้า)

คำอธิบายจากเจ้าของภาพข้างบน "เวลาที่ผมฝึกท่านี้ มันให้ความรู้สึก เหมือนตอนกำลังฝึก ท่า PULL OVER ด้วยลูกดัมเบลล์เลยทีเดียว ผมจะจับบาร์ด้วยความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของผม ยืนห่างจาก เครื่องพูลดาวน์แมชชีน ตัวนี้ ประมาณ 2 - 4 ฟุต เหยียดแขนตรงไปข้างหน้า ให้สุดพอดีที่คานบาร์ จับบาร์ แล้วกดลงไปจนถึงบริเวณหน้าขา จากนั้นจึงผ่อนบาร์ให้กลับไปอยู่ในจังหวะที่ 1 ใหม่ ซึ่งคานบาร์จะอยู่สูงกว่าศีรษะของผม เพื่อให้กล้ามเนื้อปีกได้เหยียดตึงอย่างเต็มที่ ข้อควรจำ สำหรับท่านี้คือ ให้แขนเหยียดตึงและ หลังเอนมาทางด้านหน้าเล็กน้อยเท่านั้น"

ภาพข้างล่างนี้คือการมองจากทางด้านหลัง


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2


จังหวะที่ 1	จังหวะที่ 2