| ตารางฝึกสำหรับการเพาะกาย |
|
ประกาศ (คลิ๊กเพื่ออ่าน) |
สวัสดีครับ ขอต้อนรับเข้าสู่ตารางฝึกเพาะกายครับ หลังจากคลิ๊กที่ "ประกาศ" ด้านบนเพื่ออ่านแล้ว สิ่งที่คุณจะต้องทำหลังจากนี้ มีเพียง 3 ประการ ง่ายๆครับ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีก็เสร็จ นั่นคือ ประการแรก เรียนรู้วิธีการเปิดลิงค์ "เกร็ดความรู้เพาะกายที่ซ่อนอยู่" ก่อนครับ มีรายละเอียดดังนี้ คือ |
|
|
(ภาพบน) ในตารางฝึกของผม (ซึ่งจะเริ่มในหน้าถัดไป) จะมีลักษณะเหมือนในรูปข้างบนนี้นะครับ ให้เพื่อนสมาชิกดูสัญญลักษณ์ที่แทรกอยู่ในตาราง ตามที่ผมทำ ลูกศรสีแดง ชี้ไว้ในภาพด้านบน ซึ่งเมื่อขยายภาพสัญญลักษณ์นี้แล้ว จะเป็นดังรูปข้างล่างนี้ครับ |
 |
(ภาพบน) เพื่อนสมาชิกไม่ต้องสนใจในความหมายว่ามันคืออะไร? คือไม่ต้องไปสนใจว่า อาทิตย์ที่ 1 คืออะไร อาทิตย์ที่ 2 A คืออะไร (เพราะมันรหัสที่ผมกำหนดไว้สำหรับตัวผมเองในตอนที่นั่งทำตารางฝึกให้คุณอยู่ เพื่อนสมาชิกจึงไม่จำเป็นต้องทำความเข้าใจในส่วนนี้ครับ) ขอให้เพื่อนสมาชิก "คลิ๊ก" ไปที่ตัวหนังสือในสัญญลักษณ์นั้นได้เลย |
 |
| (ภาพบน) "คลิ๊ก" |
 |
ก็จะเกิด "ลิงค์" กระเด้งขึ้นมาให้อ่านครับ หมายเหตุ - เหตุที่ผมต้องแยกลิงค์เกร็ดความรู้ออกมาจากตัวตารางฝึก ก็เนื่องจากว่า เวลาที่คุณสั่งพิมพ์ตารางฝึกของผมออกทางเครื่องพิมพ์ (เพื่อนำติดตัวไปดูเวลาบริหาร) จะได้ไม่ติดในส่วนของเกร็ดความรู้ไปด้วย (ไม่เปลืองกระดาษและหมึกของคุณนั่นเองครับ) |
| ประการที่สอง ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ที่ผมใช้ออกแบบในตารางฝึกนี้ ตรงกับที่เพื่อนสมาชิกมีอยู่หรือไม่ โดยผมจะใช้รูปภาพเป็นสัญลักษณ์ส่วนตัวของผม สมมติว่าเตียงยกน้ำหนักแบบมีที่เล่นขาของคุณมีรูปร่างหน้าตาดังภาพข้างล่างนี้ |
 |
แต่ในรูปสัญลักษณ์ที่ผมใช้ ผมจะแยกเตียงยกน้ำหนักข้างบน ซึ่งเป็นเตียงปรับหัวได้ ,มีที่เล่นขาหน้า ,มีที่นอนเล่นหลังขา ออกเป็นสามภาพได้ดังนี้ |
 |
 |
 |
| เตียงปรับหัวได้ | นั่งเล่นหน้าขา | นอนเล่นหลังขา |
ข้างบนนี้ ผมบอกให้ทราบเฉยๆครับ ไม่ต้องซีเรียส สำหรับภาพอุปกรณ์ที่ผมจะให้คุณตรวจสอบว่ามีตรงกับที่คุณมีหรือไม่นั้น ไม่ต้องเหมือนเป๊ะๆก็ใช้ได้แล้วครับ แต่ถ้าไม่เหมือนโดยสิ้นเชิงเลย คุณต้องรีบบอกผมเพื่อให้เปลี่ยนตารางฝึกให้ - คำว่าไม่เหมือนโดยสิ้นเชิงก็เช่น คุณไม่มีตัวพูลดาวน์ (ภาพที่หน้า http://www.tuvayanon.net/6pld.html ) แต่ผมเข้าใจว่าคุณมี อย่างนี้ต้องรีบแจ้งผมที่เมลล์ tuvayanon@hotmail.com เพื่อให้ตัดอุปกรณ์นี้ออกจากตารางฝึกเลยครับ เพราะจะมีผลต่อ "สมดุล" ของการใช้อุปกรณ์ ที่ผมออกแบบไว้ในตารางฝึกเป็นอย่างมาก ที่คุณต้องดูเป็นพิเศษคือ อุปกรณ์เล่นกล้ามต้นขา 3 แบบ คือนั่งเล่นหน้าขา (ภาพที่หน้า http://www.tuvayanon.net/6exb.html ) ,นอนเล่นหลังขา (ภาพที่หน้า http://www.tuvayanon.net/6lcb.html ) และ ยืนเล่นหลังขา (ภาพที่หน้า http://www.tuvayanon.net/6slm.html ) ไม่ควรจะบอก "ขาด หรือเกิน" ด้วยเช่นกันครับ เอาล่ะครับ ตอนนี้มาดูกันว่าคุณมีอุปกรณ์ตามภาพข้างล่างนี้หรือไม่ |
 |
 |
 |
|
|
 |
|
|
|
|
เข็มขัดฝึก เป็นอุปกรณ์ที่ควรหามาเพิ่ม เพื่อเซฟตัวเองโดยเฉพาะที่บริเวณ "กระดูกสันหลังส่วนล่าง" ซึ่งนักเพาะกายส่วนมากจะใช้กันนะครับ อาหารเสริม การจับเสือด้วยมือเปล่า ถึงจะทำได้ แต่ก็เป็นเรื่องที่ยากและใช้เวลานานฉันท์ใด การเล่นกล้ามโดยทานอาหารปกติเหมือนคนทั่วๆไปที่ไม่ได้ออกกำลัง ก็เหมือนการจับเสือมือเปล่า ฉันท์นั้น (คือกล้ามก็ขึ้นเหมือนกัน แต่ขึ้นยากและใช้เวลานานนั่นเอง) อาหารเสริมถือได้ว่าเป็นสิ่งจำเป็นอันดับสอง รองจากอุปกรณ์ที่ใช้เล่นกล้ามครับ ต้องเติมไฟเพาะกายให้ตัวเองเสมอ การเล่นกล้ามเป็นเรื่องของการเอาจิตวิญญาณเป็นเดิมพัน จะสำเร็จหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับใจของเราเท่านั้น ผมเชื่อแน่ว่าอุปสรรคที่จะมาพบกับเพื่อนสมาชิกในรูปแบบต่างๆ เช่น บางครั้งรู้สึกท้อแท้ที่กล้ามขึ้นช้า บางครั้งเหนื่อยมาจากการเรียน การทำงานประจำวัน แต่สิ่งเหล่านี้จะไม่ใช่ปัญหาของเพื่อนสมาชิกเลย ถ้า "ใจ" ของคุณไม่ยอมแพ้ วิธีการพื้นฐานที่ผมขอแนะนำ มีดังนี้คือ ประการแรก ต้องมีความศรัทธา ว่าเล่นกล้ามแล้ว กล้ามสามารถขึ้นได้จริงๆ เหตุผลก็เพราะการเพาะกายเป็นเรื่องของวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่เรื่องของโชคดี ตราบใดที่ยกน้ำหนัก กล้ามก็ต้องขึ้น 100% ส่วนจะช้าหรือเร็วเป็นเรื่องของปัจจัยเสริมภายนอกเล็กๆน้อยๆที่ไม่สำคัญเท่ากับความศรัทธาเลย อีกประการหนึ่งคือ พยายามทำตัวเองให้อยู่ในแวดวงของการเล่นกล้ามให้บ่อยที่สุด เช่น เข้ามาในเวบเพาะกายบ่อยๆ ,หาเพื่อนใหม่ที่คุยภาษาเดียวกันในเวบบอร์ดเพาะกาย ,ดูสื่อเพาะกายต่างๆ เช่นเวบเพาะกายอื่น ,หนังสือเพาะกายที่มีภาพสวยๆ เพื่อเปิดโลกทัศน์ใหม่ๆให้ตัวเอง ,หาโอกาสไปดูการประกวดเพาะกายบ้าง ,ขึ้นประกวดเองเลยบ้าง ,หาเทคนิคการเพิ่มไฟให้ตัวเองด้วยวิธีอื่นที่คุณคิดขึ้นมาเองก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น ลองหาเพื่อนใหม่ๆในโรงยิมเดียวกัน เวลา "ไฟ" เราตก เพื่อนเราจะมีส่วนสำคัญในการดึงเรากลับมา วันไหนที่ "ไฟ" เพื่อนเราตก เราก็มีหน้าที่ให้กำลังใจ และสรรหาวิธีต่างๆดึงเขากลับมาเช่นกัน ประการสุดท้ายคือ ทานอาหารให้พอเพียง (ทานให้พออิ่ม ,ไม่มากไม่น้อยเกินไป) ไม่ว่าเป้าหมายคุณคือลดน้ำหนัก ,เพิ่มความชัด ,เพิ่มน้ำหนัก และทุกๆจุดประสงค์ ผมขอเน้นเลยว่าอาหารถือเป็นเชื้อเพลิงที่สำคัญ "ห้ามอดอาหาร" เด็ดขาด ถ้าคุณท้องอิ่ม สมองก็จะแล่น ,บริหารในโรงยิมก็สนุก ,ทำภารกิจในชีวิตประจำวันก็สนุก ถ้าคุณ พยายาม ทำตามที่ผมแนะนำทั้งหมดนี้ ก็เหมือนเป็นการสร้างเกราะป้องกันเอาไว้ แล้วภายหลังหากมีสิ่งยั่วยุหรืออุปสรรคอื่นใดเกิดขึ้นจริง "ใจ" ของคุณก็จะไม่ยอมแพ้เลยครับ ประการที่สาม อันสุดท้ายแล้วครับ นั่นก็คือ ขอให้คลิ๊กอ่าน "กติกา" ที่อยู่ในลิงค์ข้างล่างนี้อย่างตั้งใจนะครับ อ่านจบแล้วเดี๋ยวเราก็เริ่มฝึกกันเลย |
| กติกา |
| เสร็จหมดเรียบร้อยแล้วครับ ตอนนี้ ก็คลิ๊กที่คำว่า "หน้าถัดไป" ข้างล่างนี้ เพื่อเริ่มฝึกกันเลยครับผม |
| หน้าถัดไป |
| หน้าแรก > อาทิตย์ 1,2 > อ 3,4 > อ 5 > อ 6 > อ 7 > อ 8 > อ 9 > อ 10 |